слід

Ви хочете допомогти своїй печінці правильно виконувати свою роботу? Ми розглядаємо деякі найкращі продукти, які ви можете включити у свій звичайний раціон для догляду за цим органом.

11 продуктів, багатих цинком, які ви повинні включити у свій раціон

Хоча за логікою неможливо контролювати всі фактори ризику, Вживання певних продуктів харчування та напоїв може сприяти зміцненню здоров’я печінки. Пам’ятайте, що слід уникати вживання алкоголю та тютюнових виробів, а також приділяйте увагу в меню наступним продуктам харчування. Ви також повинні уникати продуктів з високим вмістом насичених жирів, продуктів з високим вмістом крохмалю та цукру.

Огляд 2013 року, що вийшов у журналі Liver International, свідчить про те, що споживання кави захищає від таких проблем, як жирова хвороба печінки, зменшує ризик хронічних захворювань печінки та захищає цей орган від шкідливих станів, таких як рак печінки.

Ще одне дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Clinical Gastroenterology припускає, що захисна дія кави зумовлена ​​тим, як вона впливає на ферменти печінки. Це може зменшити накопичення жиру в печінці. Це також підвищує захисні антиоксиданти в печінці. Сполуки в каві також допомагають ферментам печінки позбавити організм від канцерогенів.

Вівсянка

Конкретні волокна вівса можуть бути особливо корисними для печінки. У ньому також є сполуки, що називаються бета-глюканами, які, згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим у Міжнародному журналі молекулярних наук, модулюють імунну систему, борються із запаленнями та борються з діабетом та ожирінням.

Огляд також зазначає, що бета-глюкани з вівса сЗдається, вони допомагають зменшити кількість жиру, що зберігається в печінці у мишей, що також може допомогти захистити печінку.

Зелений чай

Дослідження 2015 року, опубліковане в World Journal of Gastroenterology, зазначає, що зелений чай може допомогти зменшити загальний вміст жиру, боротися з окислювальним стресом та зменшити інші ознаки неалкогольної жирової хвороби печінки (NAFLD).

Додавання часнику в раціон також може допомогти стимулювати роботу печінки. Дослідження 2016 року, яке з’явилося в журналі Advanced Biomedical Research, зазначає, що споживання часнику зменшує масу тіла та вміст жиру у людей із НАЖХП, не змінюючи при цьому м’язової маси.

Ягоди

Ягоди, такі як чорниця або малина багаті типом антиоксидантів, які називаються поліфенолами, які можуть допомогти захистити печінку від пошкоджень, згідно з дослідженнями, такими як опубліковане у Всесвітньому журналі гастроентерології, де наголошується, що ці фрукти допомагають стимулювати імунну систему.

Дослідження, зібрані у Всесвітньому журналі гастроентерології, повідомляють, що виноград, виноградний сік та виноградні кісточки багаті антиоксидантами, які можуть допомогти печінці, зменшуючи запалення та запобігаючи пошкодженню печінки.

Грейпфрут

У цитованому дослідженні також згадується грейпфрут як корисна їжа завдяки наявності двох основних антиоксидантів: нарингіну та нарінгеніну. Вони можуть допомогти захистити печінку від травм, зменшуючи запалення та захищаючи клітини печінки. Ці сполуки також можуть зменшити накопичення жиру в печінці та збільшити ферменти, що спалюють жир.

Багато рослинної їжі

Дослідження 2015 року повідомляє, що велика кількість рослинної їжі може бути корисною для печінки, зокрема авокадо, банан, ячмінь, буряк, морква, коричневий рис, брокколі, інжир, капуста, лимон, папайя або кавун.

Жирна риба

Як зазначає дослідження у Світовому журналі гастроентерології, споживання жирної риби та добавок до риб’ячого жиру може допомогти зменшити вплив таких станів, як неалкогольна жирна печінка. Однією з його переваг є наявність омега-3 жирних кислот, які можуть запобігати накопиченню зайвого жиру та підтримувати рівень ферментів у печінці.

Горіхи

Це ж дослідження, наведене вище, підкреслює, що горіхи необхідні для здорової печінки завдяки наявності ненасичених жирних кислот, вітамін Е та антиоксиданти.

Оливкова олія

За даними дослідження World Journal of Gastroenterology, додавання оливкової олії у свій раціон може допомогти зменшити окислювальний стрес і поліпшити роботу печінки завдяки високому вмісту в олії ненасичених жирних кислот.