20-хвилинне

Поділіться

Ми визнаємо, що найкращими вправами вдома є ті, де вам не потрібні ніякі інструменти. Найкраще формувати своє тіло відповідно до ваги, але різні кардіо вправи або тренування HIIT також чудові. Але якщо ви хочете перенести монотонну і, можливо, трохи нудну вправу на рівень вище, то включіть вправи з гирі у свій план фітнесу.

Гиря - чудовий і відносно дешевий засіб, який варто мати вдома. І тому не тільки мати вдома, а й використовувати. Завдяки гирі ви можете залучити до вправи всі м’язи та сформувати фігуру. Фахівці стверджують, що осінь - ідеальний час зробити щось для свого тіла. Це чудовий час для детоксикації організму, а також для скидання зайвих кілограмів. Кажуть, що падіння буде поганим у найкращих. Тоді спробуй теж! У наступному відео ви знайдете 20-хвилинну зарядку з гирею, під час якої ви прекрасно тренуєте кожен м’яз на своєму тілі.

Чудовий інструмент для дому!

Гиря або інша ручка - це доступний засіб для вправ. Ви можете використовувати його для зміцнення м’язів, формування тіла, а також позбавлення від жирових відкладень. Якщо ви виявите потенціал цього інструменту, ви не захочете від нього відмовлятися.

Найефективніша вправа - це гойдалки або іншими словами махи. Потрібно стояти широко, поставити себе в нахилі вперед (стежити за прямою спиною) і схопити гирю обома руками за ручку. Проведіть гирею коротким рухом - вийдіть з-під ніг і проведіть нею в повітря (перед собою). Ви також можете практикувати цю вправу однією рукою. Однак майте на увазі, що ви повинні міцно тримати гирю, щоб вона не випадала з рук, коли ви її розмахуєте.

Присідання з гирею теж функціональні, і російський поворот не менш популярний. Необхідно сісти на землю, м'яко нахилити спину назад і підняти ноги на 5 см від землі. Ви повинні рухати гирю з боку в бік (тобто з одного боку на інший). Завдяки цій вправі ви зміцните талію, спину та сформуєте руки та плечі.

Інші чудові вправи вдома, які варто спробувати:

Вам буде цікаво

10-хвилинні вправи, спрямовані на спалювання калорій: тренування HIIT вдома

    115 4
  • 11.08.2020

Ідеальні вправи вдома зі стільцем: Вони зміцнюють кожен м’яз тіла!

    105 0
  • 13.07.2020

Ефективне тренування ніг без інструментів: тренуйтеся вдома, економите сили!

    41 0
  • 06.07.2020

Як схуднути внутрішню поверхню стегон? Завдяки цим вправам ви їх формуватимете!

    49 5
  • 03.06.2020

Відеотренінг на кожен день: На животі, плечах, сідницях і стегнах!

    105 4
  • 27.05.2020

Домашні вправи з гумою, гирями та чорним списком: Отримайте кращі результати!

    73 2
  • 21.05.2020