Чи вважаєте ви, що ваш щоденний раціон здоровий та поживний? Якщо, відповідаючи, ви на хвилинку засумнівались, ми впевнені, що вам потрібно змінити свої харчові звички та краще вибрати, що ви їсте нормально. Для досягнення цієї мети ми склали список з 15 найкращих продуктів для вашого серця, чи хочете ви їх знати? Продовжити читання →.

почати

15 продуктів для вашого серця

1. Оливкова олія. Його сприятливий ефект обумовлений високим вмістом мононенасичених жирних кислот та вітаміну Е.

2. Часник. Допомагає знизити рівень ЛПНЩ або "поганого" холестерину в крові. Крім того, він має судинорозширювальну дію, що запобігає утворенню згустків або тромбів. Їжте один або два сирних зуба на день.

3. Авокадо. Знижує рівень холестерину в крові; допомагає контролювати артеріальний тиск і підтримувати регулярний пульс. З іншого боку, це затримує клітинне старіння.

4. Селера. Допомагає знизити високий кров'яний тиск. Крім того, клітковина, що міститься в ній, сприяє зниженню рівня холестерину в крові

5. Овес. Він багатий вітамінами групи В, вітаміном Е і такими мінералами, як магній і калій; і має високий вміст нерозчинної клітковини.

6. Цитрусові. Лимон, апельсин, мандарин і лайм - надзвичайні антиоксиданти, які, крім усього іншого, допомагають запобігти серцевим захворюванням.

7. Полуниця. Вони мають високу концентрацію вітаміну С, що знижує ризик серцевих захворювань

8. Горіхи. Вони містять жирні кислоти і є важливим джерелом вітаміну Е, цинку та магнію. Його помірне споживання знижує високий рівень холестерину в крові.

9. Гуава. Він має значний рівень вітаміну С, який діє як антиоксидант, запобігаючи старінню клітин. Він ідеально підходить для профілактики серцево-судинних захворювань та хвороби Альцгеймера.

10. Пшеничні зародки. Він багатий вітаміном Е, покращує імунну систему та підтримує здоровий стан шкіри.

11. Помідор. Він сприяє здоров’ю серця завдяки великій кількості антиоксидантів, таких як лікопін і вітаміни С і Е. Він також містить багато калію і дуже низьку калорійність.

12. Бобові культури. Квасоля, сочевиця, боби ліми та нут багаті білком, клітковиною та вітамінами групи В; і допомагають контролювати рівень холестерину та цукру в крові.

13. Риба. Включати рибу у свій раціон - це добре піклуватися про своє серце, оскільки вона містить омега-3 жирні кислоти, які запобігають затвердінню артерій та сприяють припливу крові до серця та з нього.

14. Соєві продукти. Соя має високу концентрацію ізофлавонів, які є рослинними естрогенами, що значною мірою сприяють здоров’ю.

15. Червоне вино. Це може бути корисно для профілактики серцево-судинних захворювань завдяки флавоноїдам, що містяться у винограді. В обід випивайте дві склянки вина на тиждень.

Ми ділимося рецептом рибних шпалер, щоб ви могли насолоджуватися цим вдома. Якщо ви хочете більше рецептів їжі, дотримуйтесь Easy Cooking.