Наш колега якось сказав мені, що струнка 20-річна дівчина працювала бухгалтером на попередній роботі. Через десять років дівчина важила понад 94 кг, не маючи жодних слідів її попередньої гармонії та грації. Ожиріння, депресія, сидячий спосіб життя - звичайні супутники офісних працівників. Про дієту та методи схуднення читайте тут: https://magyaregeszseg.eu/dieta-fogyas/. Що робити маркетологам, програмістам, бухгалтерам та працівникам банків, щоб залишатися здоровими та бадьорими?

захворювань

Чистий робочий простір

Клавіатура ноутбука містить більше бактерій, ніж сидіння унітазу. Після друку статті торкніться обличчя рукою, внаслідок чого на обличчі з’являються прищі. Більше того, він дихає пилом, який накопичується у отворах клавіатури. Тому:

  • Щодня протирайте робочу поверхню вологою ганчіркою.
  • Використовуйте дезінфікуючий засіб, часто мийте руки перед їжею або закусками. Дівчатам корисно мати крем біля рук у тумбочки, щоб шкіра не пересихала через часте миття.

Змочити та провітрити

Керівник повинен регулярно проводити вологе прибирання. Провітрюйте шафу щонайменше тричі на день протягом 15-20 хвилин. Це відмінна профілактика застуди, сонливості та головного болю.

Бережіть свої очі

Офісні працівники частіше мають проблеми із зором і носять контактні лінзи. Червоні очі нікого не прикрашають, і відчуття піску в оці викликає дискомфорт. Для підтримки регулярного зору виконайте наступне:

  • 5-хвилинні вправи для очей, один раз на день.
  • Закривайте очі на кілька хвилин щогодини.
  • Частіше моргає (це дивно, але коли ми сидимо за комп’ютером, ми забуваємо моргати).
  • Використовуйте зволожуючі краплі.

І ні в якому разі не торкайтесь очей брудними пальцями.

Організуйте робочу область

Зручний стіл і стілець знімає надлишкову напругу в м’язах спини і шиї. Використовуйте організатори, щоб організувати композицію на столі, щоб підвищити мотивацію та гарний настрій - надрукуйте улюблені цитати, фотографії своїх улюблених.

Вправа

Щоб запобігти тунельному синдрому та остеохондрозу, не соромтесь і лінуйтесь робити прості вправи кожні 1,5 години:

  • Повільна шия повертається вперед-назад.
  • Нахиліть шию назад і робіть кругові рухи справа наліво і назад.
  • Кругове обертання плечима.
  • Вимісіть зап'ястя - витягніть руку вперед, долонею вниз, візьміться за пальці іншою рукою і відтягніть її.
  • Круговий оберт вручну.
  • Сядьте на стілець, витягніть ноги, зробіть кругові оберти ногами, потім зігніть щиколотки і відтягніть носки від себе.

Замініть цукерки свіжими фруктами Спробуйте повечеряти в строго встановлений час, а в якості закусок використовуйте свіжі фрукти, сухофрукти, кисломолочні продукти. Особливо корисно їсти банани і фрукти після обіду - антидепресант багатий калієм і магнієм, тому покращує розумові здібності.

Носіть змінне взуття

Для жінок зручне взуття може вирішити проблему товстої кишки, а для плоскостопості - ортопедія. Після роботи покладіть ноги на голову на 15 хвилин, щоб поліпшити кровообіг.

Пити воду

Ви хочете з'їсти щось смачненьке? Спочатку випийте склянку води. Це рятує від ожиріння та неписьменного поглинання, а також підвищує тонус тіла. Ми часто не розуміємо свого тіла і сприймаємо ознаку нестачі води як голод. Вода не тільки пригнічує голод і стимулює розумову діяльність. Замініть каву чаєм Тільки не чорним цукром. Прекрасною альтернативою натуральному трав’яному чаю є зняття втоми, заспокоєння нервів та зміцнення імунітету.