З наближенням Різдва багато хто починає побоюватися, що кілька святкових кілограмів піднімуться під час свят, яких вони не зможуть позбутися, незважаючи на довгий піт в тренажерному залі та гірку, самознижувальну дієту. Однак вам не доведеться відмовлятися від насолоди святковою їжею! Якщо ви дотримуєтеся одного чи двох правил, ви можете насолоджуватися різдвяними застіллями, не одягаючи при цьому незручне напруження.

поради

Основи

Причина схуднення проста: збільшення або зменшення споживання калорій. Основою здорового способу життя є те, що ви знаєте про калорійність власного організму та калорійність їжі. Хоча існують продукти, які набагато корисніші завдяки вітамінам, клітковині та мікроелементам, які вони містять, ваше тіло не знатиме, що ви задовольняли свої щоденні потреби в енергії за допомогою бежевого волоського горіха або стебла селери. Більшість людей не набирають вагу під час свят, оскільки вони з’їдають пару різдвяних цукерок, а оскільки починають нескінченно їсти з вигуком «зараз безкоштовно, це Різдво».

Однак, якщо ви розсудливі, їсте свої улюблені різдвяні смаколики, спостерігаючи за порціями, якщо ви не перевищуєте денну норму калорій, вам не доведеться турбуватися про набір ваги.

Вибирайте здорові інгредієнти

Також хорошим рішенням є виготовлення традиційних страв із корисних інгредієнтів з невеликою реформою. Згустіть супи з овочами або овочами, замість збивання або ривків. Замість способу приготування у фритюрі смажте або запікайте в духовці. Замість традиційного кулінарного масла сміливо спробуйте корисніші джерела жиру, такі як кокосова олія або оливкова олія.

Завжди віддавайте перевагу нежирним джерелам білка (курка, індичка, риба). В якості гарніру вибирайте салат або овочі, приготовані на пару. У тістечках замінюйте традиційне біле борошно вівсяним борошном або цільнозерновим борошном, а замість цукру використовуйте натуральний низькокалорійний підсолоджувач (наприклад, еритрит, стивія).

Не пропускайте їжу

Багато людей вважають за хорошу ідею пропустити кілька прийомів їжі до або під час різдвяних свят. Однак цим ви досягаєте прямо протилежного ефекту: ви проб’єтесь за святковим столом по-голодоморськи, плюс ви впадете в байдаркову кому через велику кількість споживаної їжі, а травлення буде ускладненим починати. Віддавайте перевагу їсти кілька разів на день, їсти невеликими порціями, віддавати перевагу овочам, фруктам і цільним, необробленим продуктам.

Уникайте алкоголю

Багато хто не знає про цукор і калорійність алкогольних напоїв. На холоді непогано попивати гострого глінтвейну, пуншу або домашнього яєчного лікеру, але це надзвичайно багаті енергією напої, які можуть викликати практично весь прийом їжі з кількістю калорій в них. Якщо ви дійсно хочете випити, вибирайте сухе вино або шампанське і потягуйте його повільно, щоб насолодитися його смаком. Обов’язково пийте разом з нею воду, оскільки алкоголь зневоднює. Чарка-дві на свята - це не кінець світу, але якщо ваші цілі у формі чи вазі серйозні, краще уникати вживання алкогольних напоїв.

Не нехтуйте рухами

Хоча в середині передріздвяного кручення, різдвяної вечері на роботі та поспіху за подарунками не так багато вільного часу для тренувань, не нехтуйте і вправами під час свят! Вправи - це чудовий засіб не тільки для спалення зайвих калорій, які ви з’їдаєте, але й для активізації обміну речовин та поліпшення травлення. Не хвилюйтеся, після Різдвяної вечері не обов’язково поспішати до спортзалу. Ви можете перед Різдвом погуляти на свіжому повітрі, покататися на ковзанах, санках, лижах або навіть прибрати. Справа не в тому, щоб провести свої канікули в лінивому животі перед телевізором. Навіть 30 хвилин вправ на день позитивно впливають на ваше здоров’я.

Бікіні формується тут і там, але канікули - це все, щоб проводити час разом, насолоджуючись святковими стравами, а не рахувати калорії, тож розслабтеся! Від хрускіту речі ви не станете худшими і не спричините непотрібного стресу для себе та своїх близьких. Не хвилюйтеся, якщо ви харчуєтесь здорово, регулярно займаєтесь спортом, уникаєте алкоголю і платите достатньо сну протягом усього року, ці кілька свят не стануть катастрофою для вашої фігури.

Багато людей побоюються, що у них стане ожирінням між Різдвом та Новим роком, тому вони змушені звертати увагу в цей період на те, скільки калорій і що вони вживають. Однак, щоб підтримувати здорову вагу та бажану форму, слід приділяти більше уваги тому, що ви їсте в період між новорічним вечором та наступним Різдвом, тобто протягом решти року. Здоровий спосіб життя - це добре, якщо він стійкий у довгостроковій перспективі, тому це не означає страждання, і на Різдво теж не доведеться відмовлятися від улюблених смаколиків.