11 ознак того, що настав час змінити тренерів!

того

Якщо ваш особистий тренер показує такі зловісні знаки, поверніть за кут і тікайте! Можливо, ваш тренер, який вважається професіоналом, не лише перешкоджає вашому розвитку, але і вашому фізичному здоров’ю загрожує загроза.!

Якщо ви звичайний учасник і маєте певний досвід тренувань, ви можете час від часу підняти голову і справедливо застрягти, побачивши поведінку та досвід деяких особистих тренерів.

Ви коли-небудь бачили, як мама років сорока топче зуби, стискає зуби, стоїть на м’ячі для фітнесу, робить голови в голову, коли її тренер із зайвою вагою смокче популярний «біль наш друг»? Або просто удар, коли тренер сильно натискає на свій Iphone, тоді як його нещасний новий гість намагається дістатись одразу після першої години?

Що ж, ці явища перегорають із нами, тому ми вирішили вишикуватися і вилучити найнеприпустиміші тренерські помилки. Тому що, якщо хтось віддає свій голос особистому тренеру, йому потрібна максимальна увага, досвід та керівництво.

Ось 11 основних ознак того, що пора тренуватися:

Кажуть, ти забуваєш про силові тренування як жінка!

Є тренери, які забороняють жінкам тягарі і засуджують їх на вічні, нескінченні кардіотренування! Це нісенітниця! Тренування з обтяженнями лише сприяють поліпшенню м’язової структури та щільності, а інтенсивне тренування, складене із суперсетів та комбінованих вправ, лише допоможе вам ефективніше спалювати жир навіть після тренування.!

Кажуть, це повинно боліти!

Ви, мабуть, зустрічали тренерів, які запевнили вас, що біль, безумовно, пов’язаний із тренуванням, або що біль - це наш друг! говорить Енді Макдермотт, визнаний представник фітнес-професії. «Я допоміг багатьом людям, які кинули тренування через тиждень, тому що потрапили в лапи тренера, який повністю їх збив і зрештою навіть не зміг рухатися! Для пересічної людини, яка намагається вести здоровий спосіб життя та виробляти хороші звички, тренування повинні бути приємними, а не болісними! Звичайно, я також закликаю своїх гостей наполегливо натискати і виходити зі своєї зони комфорту для розвитку, але простіше кажучи, ваше тіло з болем вказує на те, що щось для нього не годиться. Давайте подбаємо про себе! »

Кажуть, машини вам не потрібні!

Перший полягає в тому, що якщо ви використовуєте будь-який обв’язаний гумою чи шнековий пристрій, це вже вважається машиною, навіть якщо ви диктуєте послідовність рухів. А друге - якщо ви хочете виглядати добре (і я думаю, що це мета кожного), то вам слід обробляти м’язи окремо, ізольовано, з особливими послідовностями рухів. Немає інструменту чи верстата, який ми повинні втратити, якщо дійсно хочемо вдосконалитись!

Вони нестабільні, нестабільні, створюють рівновагу. тоді вони роблять це неправильно

Вагами просто користуватися, тому що ми тренуємось на нестійкому майданчику з великим тренувальним баком! Перш за все, правомірність нестійкого ґрунту або пристрою може бути поставлена ​​під сумнів сама по собі, але я дозволяю кожному випробувати це на собі. Насправді, незалежно від того, яку землю ви тренуєте або яку вправу ви робите, вам потрібно використовувати досить важкі ваги, щоб досягти своїх цілей, будь то розвиток витривалості, збільшення ваги чи розвиток витривалості. Зробити лише крок, щоб щось зробити - це проста втрата часу. Останні кілька повторень вам доводиться битися, щоб отримати результат!

Вони закликають вас менше їсти і спалювати більше калорій!

Ми постійно чуємо це, хоча менша кількість калорій означає повільніший обмін речовин, що також уповільнює функцію щитовидної залози, але якщо ви підтримуєте рівний рівень цукру в крові, вироблення інсуліну також стабілізується. У багатьох випадках людям, особливо жінкам, потрібно більше калорій для тривалої та вражаючої втрати жиру. Тож слід дотримуватися цього правила: снідайте протягом 45 хвилин після вставання, потім їжте кожні 2,5-3 години, і всі ваші страви повинні містити білок. Звичайно, персоналізована дієта набагато точніша і конкретніша, ніж це, але це загальні правила дієти, яка призводить до нарощування жиру та нарощування м’язів.

Дивлячись на це, ви не сказали б їм, що вони тренери

Іноді досить поглянути на тренера, щоб зрозуміти, наскільки це неймовірно. "Якщо особистий тренер не може підтримувати себе в хорошій формі принаймні на половину часу, негайно шукайте іншого!" - радить Роберт Макльнтайр, тренер з фітнесу та витривалості, який працював із зірками боротьби, такими як Джон Сіна та іншими передовими спортсменами.

Вони доводять, що знають найкращу дієту

Оскільки дієта без печива, яка не підходить для всіх ідеально, існує, якщо тренер наполягає на тому, що він знає найефективнішу дієту, він, мабуть, має досить обмежені знання в галузі харчування. Надійні дієтичні поради та рекомендації коштують набагато більше, ніж тренер, який намагається «продати» всім однакові дієти.

Вони застерігають від глибоких присідань

Деякі тренери вважають, що занадто глибокі присідання завдають шкоди колінам і спині. Він буде стояти на своєму, лише якщо ви недостатньо рухливі та гнучкі, щоб ваш вага був дуже глибоким. Якщо це справді так, то ваш тренер недостатньо підготував вас до цієї вправи, оскільки кілька досліджень показали, що дуже глибокі присідання не збільшують ризик отримання травм.

Вони вважають, що вам потрібно більше тренуватися, якщо ви хочете схуднути

Зупиніться, коли почули речення: «Ви досить добре дотримуєтесь правил харчування, але не худнете досить швидко. Думаю, вам слід більше тренуватися! "

Якщо у вас є 3-4 тренування на тиждень, які ви робите зазвичай, вам не потрібно вкладати більше цього. Якщо ваш тренер каже, що ви повинні гуляти п’ять і більше разів на тиждень, ваш план тренувань, мабуть, кульгає, і вони не дають вам належних порад щодо харчування. Можливо, їх мета - залишити ще більше грошей у кишенях. Замість того, щоб пітніти в залі ще більше годин, напишіть хороший маленький список покупок, дістаньте якісну їжу, складіть щотижневу дієту, яка включає закуски по дорозі та страви ресторану, а потім готуйте. Я вже порадив багатьом своїм гостям про це, і всі вони були здивовані вражаючою зміною та тим, скільки часу вони заощадили.

Вони змушують бігову доріжку низької інтенсивності до крайності

У 1994 році Анджело Тремблей разом з деякими колегами з Наукової лабораторії фізичної активності в Університеті Лаваль в Канаді експериментував із давно переконаними лікарями та практиками, що повільні та тривалі кардіотренування з низькою інтенсивністю є супер методом спалювання жиру. Метод низької/середньої інтенсивності порівняно досить точно з інтервальним тренуванням високої інтенсивності, щоб з’ясувати, який з них краще спалює жир.

Одна група робила тривалі тренування на витривалість протягом 20 тижнів, тоді як інша виконувала інтервал високої інтенсивності протягом 15 тижнів. Результати показали, що загальні втрати енергії були набагато вищими серед тих, хто довше займався фізичними вправами, які спалювали майже вдвічі більше калорій, ніж члени іншої групи. Тим не менше, під час вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі було виявлено, що в інтервальній групі втрати підшкірного жиру в дев'ять разів більші.

Іншими словами, високоінтенсивні тренування виявились набагато ефективнішим методом спалювання жиру. Дослідники також виявили, що метаболізм інтервальних тренерів реагував на метод спаленням жиру після тренувань, тим самим підвищуючи його ефективність. Різниця помітна, навіть якщо ми не йдемо в такому науковому напрямку. Досить порівняти статури спринтера та бігуна на довгі дистанції.

Їх залишають для розминки та/або розтяжки

Це надзвичайно безглузде ставлення тренера! " говорить Андреа Аусмус, один з тренерів у тренажерному залі UFC в Каліфорнії. “Гість не може доставити сам, він не платить за це тренеру! Їм потрібно показати правильну розтяжку, скільки часу тримати кожну позицію, на які м’язи зосередитися, переваги динамічного розтягування та чому добре розтягуватися разом з партнером ».
«Окрім того, щоб сказати їм розігріватися на самоті? Це працює лише в тому випадку, якщо гість детально знає план тренувань на день, коли заходить у кімнату. Якщо цього не зробити, розминка за відсутності тренера - пряма дорога до травми. І якщо гість розігріється один на велосипеді перед ситним тренуванням на грудях, це марна трата часу! "