Весна стукає у двері, і настав час позбутися зайвої грижі, яка була у нас на морозі. Але як не піддатися всім дорогим порадам, великим оголошенням фітнес-центрів і не пропустити повну зарплату?
Схуднути і не пропустити все майно напрочуд легше, ніж здається на перший погляд.
1. Не витрачайте гроші на готові страви
Забудьте про покупку готових страв. Ви витрачаєте багато грошей на їх придбання, а крім того, ви навіть не знаєте, що саме містять дані продукти і чи дійсно вони будуть ефективними для схуднення. Почніть готувати замість цього.
Інтернет сповнений здорового натхнення та смачних рецептів. Ви можете щодня готувати різні страви, які не важко приготувати. За рецептами ви можете скласти список покупок, і ви будете впевнені, що не прийдете в магазин без підготовки і підете з покупкою, повною непотрібних речей.
Поодинці Ви контролюєте якість інгредієнтів, які ви додаєте до їжі, ви знаєте, що їжа містить, що ви хочете в ній, а що ні. Ви також визначаєте кількість, яку будете готувати, а головне, це не обов’язково повинна бути одноразовою їжею. Якщо ви не можете встигнути, ви можете насолодитися ним на вечерю або обід на наступний день.
Займіться дієтою більше бобових та клітковинних продуктів. Такі боби, сочевиця або вівсяна каша мають відносно низьку вартість, і їх перевага в тому наситити надовго.
2. Будьте без м’ясних днів
Багато людей покладаються на той факт, що принаймні одна м’ясна їжа на день необхідна, щоб залишатися ситим. Спробуйте один-два дні зробити без м’яса. Не купуйте дешеве м’ясо лише для того, щоб приготувати ситну їжу щодня. Вірніше інвестувати в якісне м’ясо та рибу з високим вмістом білка, які необхідні в процесі схуднення.
У безмесні дні ви будете насичені густими супами, яйцями, сирами, авокадо, бобовими та горіхами. Тіло не тільки отримає полегшення, оскільки воно легше споживає таку їжу, і ви будете насолоджуватися м’ясом набагато більше протягом наступних кількох днів.
3. Перевірте порції
Багато програм для схуднення працюють ефективно, оскільки люди прописують розмір порцій. Звичайно, ми не радимо купувати дорогу, зважену їжу.
Замість цього починайте користуватися кухонною шкалою під час приготування їжі. Ви не тільки не переїдете, але в той же час витратите лише стільки сировини, скільки потрібно. Зрештою, ви знову зберігаєте свій гаманець.
4. Запишіть, що ви їсте
Дослідження показали, що запис того, що ви їсте, корисний для схуднення. Ви можете скористатися цим кроком звичайний зошит. Якщо вам не здається, що блокнот та ручка зручні та зручні, ви можете завантажити їх мобільний додаток, що служить саме цій меті.
Ретельний огляд того, що ви їли протягом дня, допоможе вам перестати переїдати і продемонструвати слабкі сторони дієти.
5. Не витрачайте гроші на непотрібні добавки
Хоча ми чуємо з усіх боків, що дивовижної втрати ваги не існує, люди все одно витрачають неймовірні суми на різні добавки і очікують, що зайві кілограми зникнуть, просто натиснувши пальцями. Ви не можете схуднути без зміни способу життя, який привів вас до вашої поточної ваги. Дієтичні добавки та таблетки для схуднення надають підтримуючу дію і просто не чекайте від них чудес.
Перш ніж приступати до рекламних кроків, які обіцяють неймовірні результати за кілька днів, знайдіть час на роздуми та пошук інформації. Більш імовірно, що хтось перед вами вже спробував продукт і згадав про нього в Інтернеті. Прочитайте докладні огляди дієтичних таблеток та добавок, щоб переконатися, що продукт дійсно має обіцяний ефект.
6. Споживайте достатню кількість білка
Білки необхідні для схуднення, тому білкова або кетогенна дієта є однією з найбільш ефективних. Завдяки споживанню підвищеної кількості жирів і білків і мінімальної кількості вуглеводів, організм потрапляє в стан кетозу, де ефективно спалює жири і перетворює їх в енергію. Цей тип дієти набагато ефективніший, ніж дієти, що зменшують жир.
Їжа, найбагатша білком, включає, наприклад йогурти, сир, незбиране молоко, яйця, горіхи, тофу і не в останню чергу якісне м’ясо. Крім того, вони доступні за ціною, і ви можете поставляти їм холодильник на більш тривалий період.
7. Не забувайте про овочі
Не новина, що якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати якомога більше овочів. Овочі багаті клітковиною і мають низьку калорійність. Завдяки клітковині ви почуватиметеся ситішими, тому апетит у вас буде менше.
Влітку ви можете вирощувати його в саду або купувати його в дуже хорошій якості за кілька центів на ринку. З нього ви можете створити запаси, які прослужать довше. Морква легко зберігати, і такий горох прослужить вам у морозилці всю зиму.
8. Сире, замість обробленого
Уникайте оброблених продуктів, багатих на цукор, нездорові жири та калорії. Справа в тому, що оброблена їжа готується так, щоб ви їли якомога більше.
Швидкий спосіб їсти це перевага для багатьох людей у ці метушливі часи, ну в довгостроковій перспективі це має прямо протилежний ефект.
9. Пийте багато води
Пити багато води потрібно постійно, а не лише під час схуднення. Випивши лише півлітра води, організм спалює на 24-30% більше калорій.
Вони є під час схуднення табуюйте всі соки з додаванням цукру та підсолодженої води. Якщо ви будете пити тільки чисту воду, максимально присмачену лимоном, ви будете економити десятки євро на місяць.
10. Припиніть пити каву з цукром
Багато людей це усвідомлюють Кава - справді корисний напій, звичайно, лише якщо воно несолодке. Він багатий антиоксидантами та іншими корисними речовинами. Це сприяє збільшенню споживання енергії та кількості спалених калорій. Кофеїн, що міститься в каві, сприяє прискоренню метаболізму. Якщо ви збираєтеся схуднути, Не потрібно відмовлятися від кави, але пити її без цукру.
11. Почніть змішувати
Смузі - це швидкий і популярний спосіб розпочати день або побалуватися освіженнями під час нього. Особливо взимку ціна фруктів досить висока, щоб ви могли викинути їх на смітник. Якщо у вас є вдома плід, який виглядає вже не дуже естетично, спробуйте вирізати це і приготуйте з нього освіжаючий смузі. Якщо ви поспішаєте вранці, це чудовий спосіб здорово і смачно поснідати. Сьогодні можна придбати змішувачі для смузі за кілька десятків євро, а з них також готуватимуть супи та каші.
Є багато способів заощадити десятки євро на місяць. Тому втрата ваги та зміна способу життя - це більше питання творчості та фантазії, ніж вміст гаманця.