Майже всі стикаються з дискомфортом, спричиненим здуттям живота, але неважливо, як часто нас зачіпає проблема. Ось чому ви повинні знати, як уникнути здуття живота.

здуття

Створено: 23 грудня 2016 11:43
Змінено: 3 листопада 2020 р. 10:25

Важливо, звичайно, зазначити, що у переважній більшості випадків недостатнє харчування викликає дискомфорт, однак певні захворювання також можуть бути присутніми на задньому плані. Сюди входять непереносимість лактози та чутливість до глютену, а також недостатність підшлункової залози. Синдром подразненого кишечника (СРК), який спостерігається приблизно у 15-20 відсотків угорського населення, також може бути відповідальним за розвиток здуття живота.

Ти теж погано знаєш? Найбільші помилки щодо синдрому подразненого кишечника.

Отже, щасливіша ситуація, коли нам потрібно лише трохи звернути увагу на свої харчові звички, бо тоді ви також можете досягти бажаного ефекту за допомогою простих прийомів.

Цвітна капуста лише варена

Певні продукти частіше спричиняють здуття живота, тому іноді варто трохи стриматись від їх споживання. Бобові, наприклад, подобається квасоля, сочевиця та соя вони містять вуглеводи та волокна, які не розкладаються для тонкої кишки, тому їх переробка залишається для бактерій товстої кишки, що в свою чергу призводить до утворення газів.

Подібна ситуація і з хрестоцвітними овочами. Між іншим брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та капуста він містить як рафінозу, тип цукру, який наш організм може розщепити лише в товстій кишці. Хоча ці продукти є надзвичайно бажаними для нашого травлення завдяки високому вмісту клітковини, рекомендується подавати їх у вареному і приготованому на пару, а не в сирому вигляді, щоб уникнути здуття живота.

THE молоко та молочні продукти чутливі до лактози люди можуть не тільки спричинити здуття живота, хоча, безсумнівно, вони є найбільш вразливими в цьому плані. Однак, згідно з деякими опитуваннями, більше половини людства має лише обмежену здатність засвоювати лактозу. Постійне споживання пробіотиків може допомогти полегшити проблему.

Вода і рух

Правильне заміщення рідини особливо важливо. Нашому тілу потрібно щонайменше два літри води на день: для нормального травлення важливо бути достатньо зволоженим. Лимон, огірок та імбир вони також можуть потрапити в склянку, оскільки всі вони корисні. Але уникайте штучних підсолоджувачів, які напружують ваш шлунок! Тому не бажано попивати дієтичних безалкогольних напоїв, якщо ми часто страждаємо від здуття живота.

Природно регулярні фізичні вправи також надзвичайно корисні в цій галузі, оскільки він прискорюється, стимулює травлення. Кілька хвилин прогулянки під відкритим небом вже дуже багато значать.