Мері - абсолютно нормальна жінка навесні та влітку. Веселий, жвавий, товариський, розумний і повний енергії. Однак із приходом осені та зими він починає відчувати втому. Вставати з ліжка вранці - це для неї надлюдський подвиг. Він переїдає, має проблеми на роботі, все ще спізнюється, страждає від депресії. Це повторюється щороку. Наче в ньому мешкало двоє людей. Веселий влітку, жвавий, повний енергії, а восени і взимку пригнічений і не здатний до жодної діяльності.

втому

Мері страждає від хвороби США (зимова депресія, від англійської депресія) Зсхідний Aефективний Disorder), що відбувається восени та взимку. Люди, які страждають на САД, не можуть нормально функціонувати восени та взимку. Вони мають проблеми в сім’ї, на роботі та в соціальному житті. На щастя, такі сильні симптоми зустрічаються не так часто. Якщо ви страждаєте на однакові симптоми, але меншою мірою, це "зимовий блюз".

Що ти можеш зробити, щоб не відчувати себе Мері?

1. Світлотерапія

Чи знали ви, що сонячне світло може суттєво вплинути на ваш настрій? В осінньо-зимові місяці день коротший, і раніше темніє. У холодну погоду ви проводите все менше часу на вулиці. Це також відображається на вашому настрої. Нестача світла викликає депресію. Це тому, що світло вивільняє нейромедіатори в мозку, які впливають на настрій.

Тому намагайтеся проводити якомога більше часу на вулиці, поки ви можете сидіти на роботі чи в школі, завжди біля вікна. Штучного освітлення недостатньо. Замініть лампи у вас вдома на лампочки з написом "повний спектр“. Дотримуйтесь інформації під час вибору Ra (CRI), яка повинна бути вище 90. Цей показник вказує, наскільки світло від лампочки наближається до природного сонячного світла.

2. Спорт на осінню втому

У холодні місяці фізичні вправи, як правило, останнє, що ви хочете. Вам не тільки не вистачає енергії, але і кому захочеться побігати в холодну і темну погоду. Але спорт - це найкраще, що ти можеш зробити для себе. Спорт допомагає позбутися стресу, який інакше накопичується у вашому тілі і є ще однією причиною втоми. Крім того, вправи почнуть кровоточити ваше тіло, і ви будете відчувати свіжість довгий час після тренування. Це дає вам більше енергії протягом дня.

Найкраще змусити себе робити вправи вранці. Я маю для вас добрі новини! Якщо ви продовжуватимете робити вправи по 15 хвилин на день щоранку протягом одного тижня, ваше тіло настільки звикне, що вам більше не доведеться боротися з мотивацією. Як тільки задзвонить будильник, перше, про що ви подумаєте, - це те, наскільки добре ви тренуєтесь.

Ідеальне поєднання - зимові види спорту в сонячні дні. Сонце відскакує від білого снігу, і ви все ще займаєтеся спортом. Ідеальне поєднання!

3. Однозначно не цукор!

Їжа, багата на цукор, збільшує вироблення серотоніну, що покращує настрій. Тому в холодні місяці ви любите тягнутися до солодощів (я волію не говорити про різдвяне переїдання ...). Однак споживання цукру потрапить у замкнене коло, адже коли ви покращуєте свій настрій, рівень цукру в крові знову падає, що призводить до смутку, втоми та депресії.

Уникайте продуктів із білого борошна, продуктів з низьким глікемічним індексом та солодощів. Також уникайте рафінованої їжі. Ці продукти нездорові, знизити рівень енергії та вплинути на настрій - викликати депресію, перепади настрою та знизити концентрацію уваги. Включіть у свій раціон складні вуглеводи, продукти з високим глікемічним індексом (цільнозерновий хліб, коричневий рис, овочі, фрукти). І про воду також не забувайте!

4. Уникайте алкоголю

Вживання алкоголю може виступати єдиним видом діяльності, який можна робити довгими холодними вечорами. Крім того, багато людей, які страждають на зимову депресію, тягнуться до алкоголю в надії покращити свій настрій. Однак все навпаки. Алкоголь погіршує зимову депресію. Тож якщо ви страждаєте депресією в холодні дні, обов’язково уникайте алкоголю. У вас буде гірший настрій і ще менше енергії.

5. Трави, які можуть допомогти

У випадку з трав’яними чаями потрібно враховувати, що їх вживання дуже індивідуальне для кожного. У той час як у деяких людей наслідки можуть бути чудесними, в інших вони можуть бути прямо протилежними.

Зимовий настрій може підняти ваш чай плямистий коханець. Ця трава традиційно використовується при різних видах депресії. Його ефективність у цьому напрямку також підтверджена науковими дослідженнями (Woelk, 2000). На додаток до коханця, під час використання також були продемонстровані антидепресантні ефекти шафран (Akhondzadeh et al., 2005). Крім того, шафран пом'якшує негативні наслідки як гострого, так і хронічного стресу. Це також дуже сильний антиоксидант і м’який афродизіак.

Корінь очиток рожевий містить речовини, що покращують адаптацію організму до підвищених фізичних та психічних навантажень. Було показано, що екстракт камнекропа зменшує втому, знижує рівень гормонів стресу в крові, покращує концентрацію та розумову працездатність та знімає депресію (Olsson et al., 2009).

Датчик також широко використовується серед спортсменів у силових видах спорту та витривалості. Він має подібні ефекти з допінговими препаратами, але не загрожує здоров’ю. Дослідники показали, що він має подібні ефекти до звичайної спортивної діяльності - він підтримує побудову м’язової тканини та покращує використання жиру як джерела енергії (Abidov et al., 2003).

Коротко

Включайте більше прогулянок протягом дня та уникайте алкоголю та солодощів. Ви побачите, що навіть восени та взимку можна прожити повноцінно.