Проблеми з народжуваністю стосуються більше 15% пар.

centro

На щастя, існують природні способи збільшити свою фертильність і швидше завагітніти. Зміна дієти та способу життя може сприяти збільшенню народжуваності до 69%.

Ми пропонуємо 11 природних способів збільшити фертильність і швидше завагітніти.

1. Їжте їжу, багату антиоксидантами

Антиоксиданти, такі як фолат і цинк, можуть покращити фертильність як для чоловіків, так і для жінок. Антиоксиданти деактивують вільні радикали у вашому організмі, що може пошкодити як сперму, так і яйця.

Дослідження молодих та дорослих чоловіків показало, що вживання 75 грамів багатих антиоксидантами горіхів на день покращує якість сперми. Інше дослідження, яке проводилося після 60 пар, які перебувають на заплідненні in vitro, показало, що прийом антиоксидантної добавки призводить до 23% більше шансів на зачаття. фрукти, овочі, горіхи та зернові наповнені корисними антиоксидантами, такими як вітаміни С і Е, фолат, бета-каротин і лютеїн.

Прийом антиоксидантної добавки або вживання їжі, багатої антиоксидантами, може покращити рівень народжуваності, особливо серед чоловіків з безпліддям.

2. Гарно поснідати

Багато сніданку може допомогти жінкам з проблемами фертильності.

Одне дослідження показало, що вживання більшого сніданку може посилити гормональні ефекти СПКЯ, що є основною причиною безпліддя. Однак важливо зазначити, що збільшення розміру сніданку без зменшення обідів може призвести до збільшення ваги.

Деякі дослідження припускають, що вживання більше калорій на сніданок і менше на вечерю може поліпшити фертильність.

3. Уникайте трансжирів

Вживання здорових жирів щодня важливо для підвищення фертильності, проте трансжири пов'язані з підвищеним ризиком овуляторного безпліддя через їх негативний вплив на чутливість до інсуліну.

Транс-жири зазвичай містяться в гідрованих рослинних оліях і, як правило, присутні в деяких маргаринах, смажених продуктах, перероблених продуктах і хлібобулочних виробах. Основне спостережне дослідження показало, що дієта з високим вмістом транс-жирів і низьким вмістом ненасичених жирів пов'язана між собою. до безпліддя. Вибір трансжирів порівняно з мононенасиченими жирами може збільшити ризик овуляторного безпліддя на 31%. Вживання трансжирів замість вуглеводів може збільшити цей ризик на 73%.

Щоб підвищити рівень родючості, уникайте продуктів, багатих на трансжири. Вживайте їжу, багату корисними жирами, наприклад оливкову олію.

4. Зменшити споживання вуглеводів

Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, рекомендується жінкам з СПКЯ. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також може допомогти вам підтримувати здорову вагу, знижувати рівень інсуліну та сприяти втраті жиру, допомагаючи при регулярності менструального циклу.

Одне з дуже релевантних досліджень показало, що зі збільшенням споживання вуглеводів ризик безпліддя також збільшується. У дослідженні жінки, які їли більше вуглеводів, мали на 78% вищий ризик овуляторного безпліддя, ніж ті, хто дотримувався низької дієти з вуглеводами.

Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може покращити гормональний рівень, пов’язаний з фертильністю, особливо серед жінок із СПКЯ (синдром полікістозних яєчників).

5. Їжте більше клітковини

Клітковина допомагає вашому тілу позбутися зайвих гормонів і підтримує збалансований рівень цукру в крові. Прикладами продуктів з високим вмістом клітковини є цільні зерна, фрукти, овочі та квасоля. Деякі типи клітковини можуть допомогти вивести надлишок естрогену, зв’язуючись з ним у кишечнику.

Надлишок естрогену виводиться з організму у вигляді відходів. Згідно з недавнім дослідженням, вживання в їжу ще 10 грам зернової клітковини на день асоціювалося з 44% меншим ризиком овуляторного безпліддя серед жінок старше 32 років.

Однак дані про клітковину неоднозначні. В іншому дослідженні 250 жінок у віці від 18 до 44 років, вживання рекомендованих 20-35 грамів клітковини на день асоціювалося з майже в 10 разів підвищеним ризиком аномальних циклів овуляції.

Клітковина може благотворно впливати на фертильність. Однак занадто багато клітковини може перешкоджати овуляції. Потрібні додаткові дослідження.

6. Поміняйте місцями джерела білка

Заміна деяких білків тваринного походження (таких як м’ясо, риба та яйця) рослинними джерелами білка (такими як квасоля, горіхи та насіння) пов’язана з меншим ризиком безпліддя.

Одне дослідження показало, що збільшення споживання білка з м’ясом пов’язане з 32% більшим шансом розвитку овуляторного безпліддя, тоді як вживання більшої кількості рослинних білків може захистити від безпліддя.

Одне дослідження показало, що коли 5% від загальної кількості калорій надходить із рослинного білка замість тваринного, ризик овуляторного безпліддя зменшився більш ніж на 50%. Тому розгляньте можливість заміни деяких м’ясних білків у своєму раціоні білками з овочів, квасолі, сочевиця та горіхи.

Вживання в їжу більше білка з рослинних, а не тваринних джерел може покращити рівень фертильності у жінок.

7. Займіться активністю

Заняття спортом приносять багато користі для вашого здоров’я, включаючи збільшення народжуваності.Насправді, сидячий спосіб життя пов’язаний із підвищеним ризиком безпліддя. Для жінок, що страждають ожирінням, як помірні, так і енергійні фізичні навантаження разом із втратою ваги позитивно впливали на фертильність.

Однак помірність є ключовою. Надмірні фізичні навантаження насправді пов’язані зі зниженням народжуваності у деяких жінок. Надмірні фізичні навантаження можуть змінити енергетичний баланс в організмі та негативно вплинути на репродуктивну систему.

Сидячий спосіб життя пов’язаний з безпліддям, а фізичні вправи можуть покращити фертильність. Однак занадто великі фізичні вправи можуть мати протилежний ефект.

8. Не поспішайте розслабитися

Зі збільшенням рівня стресу ваші шанси завагітніти зменшуються. Це, швидше за все, пов’язано з гормональними змінами, які відбуваються, коли ви відчуваєте стрес. Стресова робота та тривала робота також можуть збільшити час, який потрібно для завагітніння. Насправді стрес, тривога та депресія позначаються у всьому світі. 30% жінки, які відвідують клініки народжуваності.

Отримання підтримки та консультування може зменшити рівень тривоги та депресії, збільшуючи ваші шанси завагітніти.

Високий рівень стресу і тривоги може зменшити ваші шанси на зачаття. Однак управління рівнем стресу може збільшити ваші шанси завагітніти.

9. Виріжте кофеїн

Кофеїн може негативно вплинути на жіночу фертильність.

Дослідження показує, що жінкам, які споживають більше 500 мг кофеїну щодня, потрібно ще 9,5 місяців, щоб завагітніти. Високе споживання кофеїну до вагітності також пов'язане з підвищеним ризиком викидня.

Однак інші дослідження не виявили міцного зв'язку між споживанням кофеїну та підвищеним ризиком безпліддя.

Кофеїн може негативно вплинути на фертильність, але докази неоднозначні. Жінки, які намагаються завагітніти, можуть захотіти обмежити споживання кофеїну.

10. Уникайте надлишку алкоголю

Вживання алкоголю може негативно вплинути на фертильність. Однак незрозуміло, скільки алкоголю потрібно, щоб спричинити цей ефект. Одне дослідження показало, що вживання більше 8 напоїв на тиждень було пов’язано з більш тривалим терміном завагітніти. більше тестів на безпліддя, проте докази помірного вживання алкоголю неоднозначні. Інше дослідження не виявило зв'язку між помірним вживанням алкоголю та безпліддям, тоді як інші дослідження повідомляють, що помірне вживання алкоголю може вплинути на фертильність.

Наприклад, дослідження, проведене на 430 парах, повідомило, що вживання п’яти або менше алкогольних напоїв на тиждень пов’язано зі зниженням народжуваності.

Надмірне вживання алкоголю може зменшити фертильність. Щоб покращити свої шанси завагітніти, подумайте про обмеження або уникання алкоголю.

11. Що-небудь ще?

Повноцінне харчування є життєво важливим для здорового організму та репродуктивної системи. Насправді, дослідження показали, що вживання поживної дієти та позитивні зміни способу життя можуть сприяти збільшенню фертильності та підготовці вашого організму до вагітності. Те, як ви вирішите жити та харчуватися сьогодні, впливатиме якість сперми та яйцеклітини через 90 днів.

Якщо ви намагаєтесь завагітніти, важливо почати робити здорове харчування та спосіб життя вже сьогодні.