Прямий ефір

Оскільки депресія передбачає поєднання генетичних факторів та факторів навколишнього середовища, неможливо обмежити її одним причинним фактором. Тим не менш, це правда, що дієта, багата фруктами, овочами, рибою та зерновими культурами, пов’язана з кращим настроєм та покращенням психічного здоров’я.

постійний

Ключ у харчуванні. Якщо ви не вживаєте достатню кількість поживної їжі їжі, вашому тілу бракуватиме вітамінів та мінералів, що призведе до нестачі енергії, погіршення роботи мозку та, як наслідок, поганого настрою.

Також дивіться: Як депресія під час вагітності може впливати на немовлят, коли вони ростуть

Щоб почуватися енергійно, найголовніше - споживати достатню кількість вуглеводів (для стимулювання когнітивних процесів), крім вітамінів та заліза (щоб уникнути відчуття втоми). Але є й інші продукти, які бажано вживати, і, звичайно, ви не очікуєте, чому. Ось деякі із запропонованих Everyday Health.

1. Горіхи

Особливо волоські, каштани та мигдаль. За даними ScienceDaily, одне дослідження порівнювало випадки людей, які регулярно їли горіхи, та людей, які цього не робили. Споживачі горіхів повідомляють про більш високий рівень серотоніну, речовини, яка сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, відчуття ситості та загального щастя для людей.

Мигдаль містить необхідну кількість марганцю, компонента, який зміцнює імунітет.

2. Йогурт

Це особливо корисно завдяки вмісту в ньому пробіотиків, бактерій, які вважаються корисними для здоров’я при попаданні в достатній кількості. У ході розслідування, проведеного Каліфорнійським університетом в Лос-Анджелесі, учасники, які вживали дві порції йогурту щодня, виявляли меншу активність в областях мозку, пов'язаних з болем, і більшу активність у областях, пов'язаних з прийняттям рішень.

Також див .: Йогурт містить властивості та поживні речовини, які повернуть вашому волоссю блиск

Це відбувається тому, що існує можливий зв’язок між мікробіомом шлунка та мозку: інше дослідження, проведене на мишах, показало, що коли їх мікробіом змінюється, вони імітують людську депресію та тривогу. Інші продукти, багаті пробіотиками, - це кефір та квашена капуста.

3. Риба

Лосось, тунець і сардини - джерела жирних кислот Омега 3, які допомагають розвитку мозкової тканини, а отже, і правильної роботи мозку. Деякі дослідження показали, що дефіцит цих жирних кислот пов'язаний з нейродегенеративними захворюваннями, хоча все ще необхідні більш глибокі дослідження. За даними клініки Майо, риба може допомогти лікувати депресію, хоча вона вважається не заміною ліків, а добавкою.

Також дивіться: Навчіться робити косу з риб’ячого хвоста

Дослідження, проведене в Норвегії, в якому брали участь 22 тисячі людей, показало, що серед тієї популяції, яка регулярно вживає жир печінки тріски, багатий жирними кислотами Омега-3, менше людей із симптомами депресії, ніж серед населення, яке не споживало тріски щодня формуйте це масло.

4. Насіння

Гарбузові, особливо, багаті цинком, природним анксіолітичним елементом, і магнієм, який, згідно зі статтею Psychology Today, є ліком не тільки від тривоги: серед багатьох людей також проти апатії, головного болю, невпевненості та дратівливості. інші симптоми. Насіння соняшнику містять сульфат магнію - сіль, яка, як було доведено, позитивно впливає на пацієнтів з депресією вже більше ста років.

5. Гіркий шоколад

Регулярне споживання темного шоколаду виявляло відчуття спокою та задоволення, згідно з дослідженням, яке спонукало половину його учасників споживати його, а іншу половину - плацебо, яке не дало однакових ефектів. Містить триптофан і теобромін, два компоненти, що покращують настрій.

Дивіться також: Непереборна спокуса для шоколаду чи солодощів? Винні деякі нейрони

6. Яйця

Відповідно до статті Everyday Health, яйця є чудовим джерелом поживних речовин, а також їх легко засвоювати. Вони містять амінокислоти, вітаміни (А, В і D) та такі мінерали, як згадані цинк та магній. Вони мають важливий вміст холіну, амінокислоти, яка допомагає поліпшити когнітивні процеси, такі як навчання. Оскільки вони багаті білком, вони можуть довше тримати вас ситими, що також допомагає економити вагу.