Що стосується здорового харчування, то тут є любов до життя. Сьогодні ми розглядаємо одинадцять продуктів, які завжди повинні супроводжувати вас для захисту вашого фізичного та психічного здоров’я, а також гарантування вашого добробуту та запобігання численним захворюванням. Пам’ятайте, що важливо, щоб усі кольори мали присутність у вашому раціоні.

продуктів

Чорниця збільшує мозок

Ми можемо визначити чорницю, а також інші ягоди та плоди лісу, такі як малина або ожина, як природні ласощі, наповнені антиоксидантами та вітаміном С, які допомагають боротися з хворобами. Вони також багаті антоціанами, які, як було показано, підвищують функції мозку. Додайте їх у сніданок, щоб покращити пам’ять, і приймайте як закуску або закуску, щоб запобігти застуді. Вони також добре захищають вашу печінку від пошкодження.

Брокколі захищає ваш сечовий міхур

Наукові дослідження показали, що хрестоцвіті овочі захищають від раку сечового міхура. Він також багатий клітковиною, отже сприяє хорошому кишковому транзиту. Китайські дослідники виявили, що найздоровіший спосіб з’їсти цей овоч - це подрібнити його на дрібні шматочки і дати йому відпочити 90 хвилин, а потім кип’ятити 4 хвилини.

Часник захищає товсту кишку

Ця багата антиоксидантами їжа не тільки смачна, але й може зменшити ризик розвитку пухлин товстої кишки, як показують останні наукові відкриття. Іншими найвизначнішими перевагами часнику є наявність таких вітамінів і мінералів, як марганець, вітамін В6, вітамін С, селен або клітковина, його потенціал у боротьбі з хворобами, захист від деменції чи очищення від важких металів.

Насіння льону, чудово допомагає проти раку молочної залози

Ці маленькі коричневі насіння повні клітковини і завантажені лігнани, які, як було показано, уповільнюють ріст пухлин у жінок, хворих на рак молочної залози. Вони також містять магній, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові та омега-3 жирні кислоти, щоб зменшити тригліцериди та запалення. Загалом, вживання насіння - наприклад, чіа, конопель або соняшнику- Настійно рекомендується.

Соя, присутня в таких продуктах, як тофу, піклується про ваші кістки

Тофу та інші продукти, отримані з сої, рекомендуються кожному, і вони повинні помітно бути присутніми у веганській та вегетаріанській дієтах. Однією з його можливостей є така знижує ризик розвитку раку прямої кишки, знижує рівень шкідливого холестерину та збільшує міцність кісток. Оглядаючи інші переваги тофу, він запобігає остеопорозу, знижує ризик діабету, запобігає захворюванням нирок та допомагає контролювати вагу.

Гранат зменшує запалення

Гранатовий сік може зменшити запалення, що викликає рак, і запобігти прогресуванню ішемічної хвороби серця. Він також бореться зі зморшками і є чудовою їжею для запобігання старінню.

Чорний шоколад зменшує стрес (і подовжує життя)

Якщо вам потрібен привід, щоб насолодитися темним шоколадом, приймайте щодня унцію цього продукту, який повинен містити щонайменше 75% какао- може знизити рівень поганого холестерину, уникнути засмічення артерій та зменшити стрес. Крім того, вживання шоколаду щотижня допомагає покращити роботу мозку.

Помідори борються з раком

Ці соковиті червоні овочі, настільки присутні в нашому середземноморському раціоні, надзвичайно багатий лікопіном, каротиноїдом, який, як відомо, знижує ризик розвитку багатьох видів раку, а також серцевих захворювань. Дослідження виявили, що приготування помідорів насправді робить лікопін набагато потужнішим. Вони також захищають шкіру, зір, сечовивідні шляхи або кишечник, тоді як один помідор забезпечує приблизно половину рекомендованої щоденної кількості вітаміну С.

Квасоля та інші бобові - це здорова альтернатива білку. Вони виділяються великим відсотком клітковини, корисної для кишкового тракту. Вони також є упакований вітамінами групи В для захисту серця та зняття стресу, а також ключовими мінералами, такими як залізо та кальцій.

Зелені листові овочі захищають ваші очі

Темно-листяна зелень, як шпинат, мангольд і капуста справжні суперпродукти, наповнені залізом, бета-каротином, вітамінами С і Е, фолієвою кислотою та кальцієм, все необхідне для міцного і здорового організму. Вони також містять лютеїн, який може захистити від дегенерації жовтої плями та катаракти, допомагаючи піклуватися про ваш зір.

Синя риба піклується про ваш мозок і серце

Риби, такі як лосось і скумбрія, завантажені жирними кислотами омега-3, компонентом, що знижує ризик серцевих захворювань, зменшує запалення в організмі та покращує роботу мозку. Якщо ви не їсте рибу, сушені фрукти, як мигдаль та волоські горіхи, є гарною альтернативою з такими ж потужними результатами.

З іншого боку, риба тримає ключ до боротися з безсонням, зменшувати стрес і тривогу, покращувати когнітивні показники, спалювати жир або контролювати вагу. Його споживання настійно рекомендується протягом перших місяців вагітності.