Переваги вживання фруктів під час вагітності.

Коли ви вагітні, важливо їсти поживну їжу і уникати порожніх калорій.

Чи знаєте ви, що діти матерів, які вживають шкідливу їжу під час вагітності, частіше харчуються дієтою з високим вмістом жиру та цукру, коли дорослішають?

слід

Скільки фруктів рекомендується їсти під час вагітності?

Вживання великої кількості фруктів та овочів під час вагітності гарантує внесок вітамінів, мінералів та клітковини як жінці, так і дитині в їх розвиток.

Під час вагітності рекомендується їсти 2-4 порції фруктів Y 4 порції овочів на день.

Яких фруктів не повинно бракувати в раціоні вагітної жінки?

Під час вагітності деякі жінки відчувають тягу до чогось солодкого. Фрукти - хороший варіант, крім того, що вони солодкі, вони також містять багато важливих поживних речовин для здорової вагітності.

Серед великої різноманітності фруктів, які ми можемо знайти, ми рекомендуємо 7 фруктів, які забезпечать вас багатьма поживними речовинами:

Апельсини.

Апельсини крім допомоги підтримувати зволоження, вони також є чудовим джерелом фолієва кислота, що допомагає запобігти дефектам нервової трубки і є чудовим джерелом вітамін С який є антиоксидантом, що допомагає запобігти пошкодженню клітин та сприяє засвоєнню заліза.

Манго.

Манго є чудовим джерелом вітамін С, і вони також багаті на Вітамін А. Нестача вітаміну А при народженні пов’язана зі зниженням імунітету та підвищеним ризиком ускладнень, таких як діарея та респіраторні інфекції.

Авокадо.

Авокадо - це фрукти, яких найбільше фолієва кислота мати. Вони також є чудовим джерелом: вітамін С, Вітамін В, вітамін К, клітковина, пагорб, магнію, калію Y залізо.

Вміст калію і магнію в авокадо може допомогти зняти нудоту та судоми в ногах, загальний симптом вагітності.

Холін важливий для розвитку мозку та нервів вашої дитини. Дефіцит холіну може спричинити дефекти нервової трубки протягом усього життя та погіршення пам’яті.

Лимони.

Багато жінок повідомляють, що смоктання лимонів, пиття лимонної води або вживання лимонаду допомагає полегшити нудоту, пов’язану з вагітністю. Лимони також багаті вітаміном С. Вони допомагають стимулювати травну систему для зняття запорів. Лимони можуть розмити емаль зубів, тому полощіть рот після їжі.

Подорожник.

Банани є хорошим джерелом калію, вітамін В6 (може полегшити нудоту і блювоту), вітамін С і клітковина (дуже корисно, щоб уникнути запорів).

Ягоди.

Вони багаті на вуглеводи, вітамін С, клітковина Y фолат. Вони також містять фітонутрієнти як флавоноїди та антоціани.

За винятком медичного протипоказання, під час вагітності вуглеводи повинні складати 50-60% добових калорій. Важливо їсти складні вуглеводи, такі як ті, що містяться в ягодах, а не перероблені або прості вуглеводи, такі як тістечка та печиво.

Яблуко.

Яблука багаті клітковина і хорошим джерелом Вітамін А, вітамін С Y калію.

Чи знаєте ви, що є дослідження, яке показало, що діти матерів, які їли багато яблук під час вагітності, рідше мали дитячу астму та алергію?