Дієтолог виявляє не тільки шкідливі звички, які ми вважаємо корисними, але речі, які безпосередньо не допомагають нам покращити свій раціон

сидиш

харчування Тут повно міфів, (супер) продуктів, які обіцяють творити майже дива, "чарівних" дієт, які багато разів мають дуже мало корисних (і не надто ефективних) способів. Логічно, беручи до уваги всю суперечливу інформацію, яку ми отримуємо: якщо ви п'єте воду, ви худнете, що якщо вам доведеться повністю виключати вуглеводи, що якщо молочні продукти шкідливі. Є певні речі, які ми робимо, коли хочемо покращити свої харчові звички - або схудненням, або просто веденням здорового способу життя, - які або не рекомендуються, або, безпосередньо, вони марні. Помилки, які ми робимо, не звертаючись до фахівця раніше, вірячи всьому, що ми читали в Інтернеті, дотримуючись дієти нашого друга (ні, це не повинно працювати для вас однаково, тому що кожен організм різний) або тому, що ми хочемо пришвидшити результати (спойлер: погана ідея). Рішення? дієтолог Маравер роси допомагає нам знати, які жести ми бачимо як нормальні і які насправді шкодять нам більше, ніж допомагають.

№1. Очікуйте результатів негайно

Харчування те саме, що і з фітнесом: воно не для нетерплячих. Як тільки ми їмо хороший день або робимо тренування, нам подобається думати, що ми швидко побачимо результати у своїй вазі. Це не тільки неправильно, але, як пояснює Росіо Маравер, не спостерігаючи швидкої еволюції, "Мотивація різко падає". Проблема в тому, що «дієта розглядається як швидкий процес, який допоможе вам схуднути багато за короткий час, а не як тривала зміна звичок. Результати з’являються завжди, проблема в тому, що ми хочемо побачити лише те, про що говорить шкала”, Говорить фахівець, нагадуючи нам, до речі, що метою нової дієти не повинно бути досягнення певних переваг, а завжди вчитися добре харчуватися.

# два. Бути рабом масштабу

Вага може бути дуже корисною, якщо ми хочемо бачити свою еволюцію з часом, але не доцільно зациклюватися над нею, щоб зважуватись щодня. "Це змушує нас практично стати її рабами, ми не ставимо під сумнів і віримо всьому, що це нам говорить", - говорить експерт, який нагадує нам, що число, яке позначає це, є відносним: "Він вимірює нашу кісткову масу, наші органи, наші калу, води в нашому тілі, м’язової маси та жиру, але, незважаючи на отримання стільки даних, Ми звинувачуємо в тому, що число, яке він нам дає, безпосередньо корелює з жиром, проте це не так”, Зазначає Маравер. Якими б тоді були ідеальні стосунки? "Ми не можемо жити в страху перед зважуванням і нехтувати тим, що може бути проблемою зайвої ваги або ожиріння, а також не можемо жити в очікуванні того, що шкала думає про нас того дня", - підсумовує фахівець. Як завжди, баланс - це головне.

№3. Повністю виключіть вуглеводи

вуглеводи Зазвичай вони першими відмовляються від будь-якої дієти, оскільки вони неминуче пов’язані з високою калорійністю. І хоча це правда, що вживання їх в надлишку призведе до набору ваги, як підтверджує Маравер, “повністю їх усунення змушує злякатися і у вас починаються стосунки з їжею, в яких ми не працюємо гнучко, дозволяючи час від часу дозволяти собі страву, багату вуглеводами ", - каже він.

No4. Голодувати

Ще однією поширеною практикою, коли ми сидимо на дієті, є зменшення кількості наших страв, часто навіть голодуючих. Однак, щоб харчуватися здорово і, отже, схуднути, недостатньо їсти менше - насправді це не рекомендується - навпаки, це питання гарного вибору інгредієнтів. "Якщо ми змінимо тип їжі на тарілці, ми будемо задоволені раніше і нам не доведеться їсти стільки. Наприклад, якщо подати половину тарілки овочів або салату і почати там їсти, у нас менше апетиту до другої страви, яка, як правило, калорійніша. Давайте подумаємо, що ми можемо з’їсти цілий мішок картоплі фрі або велику порцію макаронних виробів в італійському ресторані, але 500 грамів овочів і три морських окуня ніхто не їсть за один прийом ”, - каже дієтолог. Отже, на закінчення, мова не йде про те, щоб залишатися з порожнім шлунком, приймаючи щось більш калорійне, а враховуючи, що “ситість сильно змінюється залежно від виду їжі, яку ми обираємо і це є ключем до управління хорошим апетитним меню без необхідності голодувати ", - підсумовує експерт.

№5. Покладаючись лише на їжу

Коли ми говорили про найпоширеніші помилки, які ми робимо, займаючись спортом, ми вказали, що нам не слід покладатися лише на фізичну форму, якщо ми хочемо бачити результати, але що це повинно поєднуватися з повноцінною дієтою. Ну, те саме відбувається навпаки, як пояснює Маравер: «Тільки завдяки дієті ви не можете схуднути довго, короткостроково так, але це нас не цікавить. Коли ми скорочуємо важкі калорії, ми втрачаємо багато м’язової маси. Це важко відновити, і без фізичних вправ це зробити неможливо, тому уникання сидячого способу життя та вдосконалення щоденних фізичних навантажень і фізичних вправ - це те, що змусить нас оздоровитись і покращити склад нашого тіла ".

Крім того, є й інші фактори, які нам слід враховувати і які можуть вплинути на втрату ваги (чи ні), якщо ми думаємо про довгострокові результати. Ці елементи можуть бути, крім фізичних вправ, "Керівництво стрес, щотижневе планування або вдосконалення кулінарних навичок ", - каже фахівець.