Ми пояснюємо деякі найпоширеніші практики, які майже не приносять користі, і які слід замінити для досягнення кращих результатів
Січень - це місяць прийняття рішень par excellence, оскільки приєднання до тренажерного залу є одним із найбільш слуханих. Але будьте обережні! Поширена думка: чим більше ви тренуєтесь, тим кращі результати. Це не зовсім вірно, оскільки багато тренувальних вправ майже не принесуть користі, більше того, вони можуть загрожувати здоров’ю. З боку Клініки Розален, експертів з реабілітації та фізіотерапії, чіткого прихильності до сучасного стану здоров’я та найкращого обслуговування клієнтів, ми пояснюємо деякі найпоширеніші практики, які майже не приносять користі, і які з них слід бути замінені для досягнення кращих результатів. Звернути увагу!
1. Альпіністська машина: Для того, щоб зменшити стегна і ноги, деякі люди використовують це, міцно спираючись на решітки, і б'ючи ногами з низькою інтенсивністю та високою швидкістю протягом тривалого періоду часу. Однак, тримаючись за решітки, ноги перестають працювати, переносячи вагу на плечі, що може спричинити напругу і навіть травму, а також не в змозі вдосконалити ноги і стегна. Рішення полягає в тому, щоб зробити серію підйому на сходинку з відповідною висотою, чергуючи ноги та з гантелями в обох руках.
2. Абс: Багато людей вважають, що абс - справжній секрет втрати живота. Живіт жирний, і скільки б ти не стискався, жодна помітна кількість не спалиться. Ідеально робити дієти та кардіо вправи з метою втрати жиру навколо талії та вправи на дошках, що підтримують лікті та ступні на підлозі та тримають тіло прямо для зміцнення преса.
3. Вправи з дуже легкими вагами: Повторювані вправи з невеликою вагою знову і знову не замінять жир для м’язів. Для досягнення реального ефекту необхідно виконувати вправи, що передбачають реальні зусилля (навіть якщо вони менше серій, це має бути більша вага). Також не рекомендується застосовувати більше сили, ніж ви можете підняти, мова не йде про страждання чи заподіяння собі шкоди.
4. Кардіо вправи: Вони допомагають спалювати жир, але це не повинно бути єдиним тренуванням. Це дозволить досягти лише лінійного тренування, яке споживатиме м’язову масу і залишатиме тіло без тонусу. Ідеальним є чергування різних навчальних процедур.
5. Машинні присідання: Експерти кажуть, що машина Сміта або багатопотужний присідання не активує м’язи-стабілізатори, що зменшує потенціал для нарощування м’язів. Ідеальна річ - це виконувати класичні присідання зі штангою, з меншою вагою. Це збільшить рівновагу, а також стабільність.
6. Скручування талії: У цій вправі виконуються торсіонні повороти, які становлять загрозу для хребта, оскільки ця область має невелику рухливість, що може перевантажити диски між хребцями та спричинити травми. Як замінник, а також для того, щоб спалити жир на животі, експерти рекомендують адаптувати дієту та уникати надмірного споживання калорій та жиру, окрім фізичних вправ, очевидно.
7. Тарілки для птахів: Ця вправа полягає в тому, щоб встати на карачки і підняти одну з ніг вгору. «Передбачається», що якщо ви тренуєте м’яз, жир, який його покриває, спалюється, але це неправда, насправді те, що він може створити, - це сильний біль у спині. Найкращий його замінник - міст, вправа, в якому сідниці будуть працювати без ризику. Мостова вправа - це згин спини, де ви зміцнюєте м’язи тулуба і підтримуєте збалансовану позу. Все в одному. Лежить на спині, зігнувши ноги, торкаючись землі. Він складається з підняття стегон до стелі. У версії пози містка, що практикується в йозі, вам доведеться витягнути грудну клітку ближче до передньої частини тіла. Нарешті, не слід забувати дотримуватися дієти для усунення зайвого жиру. Еп