Вам не потрібно страждати, просто змініть конфігурацію мозку, і це набагато простіше, ніж ви думаєте.

5 січня 2018 р

сказати

Багато видів діяльності, яку ми виконуємо, механічно фіксується у свідомості, саме тому ми віримо, що мозок управляє нами за бажанням. Однак це ще один орган, який ми можемо легко контролювати; досить дати необхідні стимули, щоб використати це на свою користь.

Це може спрацювати дуже добре під час дієт, оскільки, за підрахунками, 81% тих, хто наважується змінити свої харчові звички, зазнають невдачі, тоді як решта також не в змозі їх закінчити, вони лише трохи просуваються в процесі. У цих випадках ми можемо маніпулювати причиною закінчити дієту і схуднути або дотримуватися кращої дієти; нам просто потрібно привчити мозок вірити у певні речі, які допоможуть нам боротися з міфами, які змушують нас думати, що ми не зможемо продовжувати.

Коли ви їсте під час перегляду телевізора, роботи за комп’ютером або в кіно, ви ризикуєте проковтнути набагато більше, оскільки ваш мозок не повністю зосереджений на одній діяльності.

Доктор Сюзанна Хіггс є експертом з психології апетиту в Бірмінгемському університеті і вирішила випробувати своїх студентів, щоб переконатися, що причина повинна зосереджуватися виключно на їжі, інакше можуть бути неприємні наслідки. Тож він зібрав 24 людини і нагодував їх. Половину з них він стимулював телебаченням, а решту 12 він сидів лише за столом. Дослідження дійшло висновку, що люди, які відволікалися на телевізор, їли більше за чистою інерцією.

Залежно від їжі, яку ви з’їли, це будуть кілометри, які потрібно пройти пішки, щоб спробувати переварити їх краще. Дослідження, проведене Національним інститутом охорони здоров’я США, визначило, що якщо ви з’їсте шоколадне печиво, вам доведеться пройти близько 3 км, тоді як при шоколадному коктейлі це займе щонайменше 16 км і 5 годин, приблизно.

Якщо ви вирішили сісти на дієту, вам слід гуляти досить, але не перестарайтеся, інакше ваше тіло не підтримає довгих днів ходьби. Намагайтеся ходити лише тим, що підтримує ваше тіло, з часом ви зможете змусити це трохи більше.

Джанет Поліві, дослідниця з Університету Торонто, вивчала те, що вона називає "синдромом фальшивої надії", і воно полягає в постановці цілей, які не вдасться зрозуміти, що це зовсім не допомагає. Наприклад, вилучення хліба з раціону на ніч, коли це була єдина вечеря, яку ви їли, не є здоровим, ви можете захворіти. Ви повинні ставити перед собою невеликі цілі, які, як ви знаєте, можете досягти в короткостроковій перспективі і потроху підвищувати рівень складності.

Чим більше ви мотивуєте себе, тим легше будете робити. Якщо ви зробили певну кількість кроків, ви можете змусити своє тіло зробити ще кілька, вам не потрібно подвоювати число. Спробуйте щодня збільшувати один крок, потім два, і коли ви цього найменше усвідомлюєте, ви будете ходити в два-три рази більше, ніж зазвичай.

Можливо, це найсуворіша порада; однак це найточніший з усіх. Якщо ви дасте своєму тілу перепочинок так само, як у вас формується звичка, ви, швидше за все, кинете. Те саме відбувається, якщо ви присуджуєте собі приз за те, що виконали просте завдання, оскільки, як правило, призи змушують нас відступити від того, чого ми уникали.

У сімдесятих роках у Сполучених Штатах було проведено дослідження з дітьми, в якому їм платили за заняття, коли вони перестали платити, вирішили відпочивати і менше працювати. З іншого боку, коли вони робили це із задоволенням і не отримуючи жодної винагороди, вони старалися більше.

Це непросто, але не неможливо також. Просто змініть кілька дрібних звичок і, не усвідомлюючи цього, ваше життя буде іншим. Чим більше ви готові змінитися, тим легше вам буде це зробити. Якщо ви не бажаєте, ви, мабуть, кинете все, перш ніж побачити результати.

В університеті Хартфордширу в Англії двоє дослідників на ім'я Карен Піно і Бен Флетчер випробували дієту, при якій не було режимів і вправ, а лише вимагало, щоб люди щодня робили щось інше. Тож вони склали список із 50 видів діяльності, з яких обрали два різних на тиждень. Це означає, що набагато легше здійснювати, коли варіанти різноманітні.

Справа не в тому, щоб обдурити мозок, це лише пошкодить його; мова йде про те, щоб ви звикли до рішучості. Усі зміни повинні розвиватися потроху, отже, чим більше разів ви повторите своїй голові, що вона повинна щось робити певним чином, тим легше буде змінити звички і звикнути до нового способу життя, який дозволить вам втратити вага, закінчити дієту та покращити багато інших аспектів, які включають міжособистісні стосунки, як ми ставимось на роботі та кожен аспект дня.