Оздоровчий журнал - 7 квітня 2019 р - 4

дефіциту

Анемія, викликаний дефіцитом заліза - все частіша хвороба, яка полягає в нестачі еритроцитів, що зменшує кількість клітин крові в організмі.

Нашому організму потрібне залізо, яке в організмі перетворюється на гемоглобін. Його завдання - переносити кисень в організмі. При його відсутності відбувається недостатня оксигенація тканин організму, що призводить із собою досить багато побічних ефектів.

Рівень заліза в організмі залежить головним чином від дієти та поживних речовин, які ви споживаєте. Вони входять до групи ризику вегетаріанці, вегани та люди, які споживають мало червоного м'яса, яке є найбільшим джерелом заліза. Якщо ви обрали спосіб життя, при якому уникаєте вживання м’яса, важливо регулярно додавати залізо в такі продукти, як шпинат, помідори, кеш’ю тощо.

Анемія часто виникає у жінок, вагітних жінок або звичайних донорів крові.

Нестача заліза в крові порушує надходження кисню до клітин. Це спричиняє кілька симптомів, на які ваше тіло намагається вказати вам, що щось не так.

Почуття надзвичайної втоми та слабкості

якщо ви спите більше, ніж зазвичай або протягом дня ви відчуваєте низький рівень енергії, ймовірно, що ваше тіло бореться з низьким рівнем заліза в крові. Низький рівень заліза може також проявлятися м’язовою слабкістю та зниженням працездатності організму.

джерело: 123RF

Головний біль і запаморочення

Коли встаєш, потік крові в тілі і пов’язане з ним постачання мозку киснем раптово змінюються. Ви можете відчути раптовість, коли у вашому мозку мало кисню головний біль, запаморочення або непритомність. Головний біль є загальним симптомом у людей з анемією.

Задишка

Ви навіть не можете піднятися сходами, не дихаючи? При нестачі заліза навіть найменші сходи можуть стати непереборною перешкодою. Тому, якщо ви відчуваєте регулярну задишку під час найпростіших фізичних процедур, це, мабуть, найкращий час корекція способу життя.

Загальні інфекції

Якщо ваші рани лікуються тривалий час або запалення легко поширюється, ви можете страждати від низького рівня гемоглобіну і вам слід збільшити споживання заліза. Низький рівень заліза також може призвести до зниження загальних захисних сил організму.

Крижані руки і ноги

У вас цілодобово холодні руки і ноги? У цьому випадку вам потрібно не більше шарів одягу, а більше заліза. Проблеми з кровообігом спочатку зачіпають кінцівки, особливо пальці, які в крайньому випадку можуть набути нездоровий фіолетовий відтінок, в першу чергу на нігтьових ложах.

Розбивання нігтів

Нігті - один з основних показників дефіциту заліза у вашому організмі. Якщо у вас проблеми з ламкість нігтів або ламка волосся, найімовірніша причина - низький вміст заліза.

Високий пульс

Супутнім явищем анемії є часто почастішання пульсу. Низький рівень кисню в крові може змусити серце битися швидше і тим самим збільшити частоту серцевих скорочень.

джерело: Unsplash

Бліда шкіра

Пацієнти з низьким рівнем заліза в крові часто хвилять Бліда шкіра, тоді як їх організм бореться зі зменшеним розподілом кисню до тканин. Ці люди часто виглядають втомленими і нездорово блідими.

Незвичайні смаки

Ваше тіло природно знає, що йому чогось не вистачає, і підсвідомо надсилає у ваш мозок відчуття, які викликають у вас тяга до їжі, що може наситити його поточні потреби. При анемії це часто ласуни, але вони трапляються і смакує неїстівні інгредієнти, такі як крейда.

Найчитаніші

Синдром неспокійних ніг

Якщо ви переживаєте надокучливий обладунок в нижніх кінцівках, що не вщухає навіть протягом ночі, причиною може бути знижений рівень заліза в організмі.

Біль у грудях

Це симптом, який не слід сприймати це легковажно. Це може бути не тільки залізодефіцитна анемія, але і більш серйозні проблеми з серцево-судинною системою. У таких випадках слід звертатися за медичною допомогою.

Як потрапити більше заліза в організм?

Перш за все, шляхом коригування режиму харчування. Відрегулюйте свій спосіб життя так, щоб у ваш раціон потрапляло якомога більше продуктів, що містять залізо. Звичайно, це не означає, що ви споживаєте лише червоне м'ясо щодня, навпаки, це важливо ваш раціон був різноманітним і збалансованим.

Ваша тарілка повинна містити:

  • шпинат,
  • помідори,
  • лобода,
  • гарбузове насіння,
  • листові овочі,
  • горох,
  • брокколі,
  • яловичина,
  • печінка,
  • яйця,
  • цільнозерновий хліб,
  • полуниця,
  • кунжут,
  • гіркий шоколад,
  • квасоля,
  • кель,
  • буряк,
  • абрикоси,
  • Сушені фрукти,
  • гранат,
  • дині,
  • баранина,
  • тунець (свіжий),
  • lusos,
  • креветки,
  • об'єктив ...
Наша порада: 7 сигналів про дефіцит кальцію.

Окрім дієти, важливо захоплюватися багато сну, розслаблення і не перевантажувати свої фізичні та розумові сили.

Звичайно, ви також можете приймати харчові добавки, але особисто я віддаю перевагу природному шляху. Тому не варто недооцінювати дефіцит заліза, і симптоми анемії є ідеальними зверніться до лікаря, що дасть вам багато порад щодо покращення харчових звичок.

Але основне правило залишається їжте різноманітну, свіжу дієту і уникайте надмірних стресів.