Залиште коментар | Останнє оновлення 17 липня 2020 року

Індекс статті

Що таке кето грип?

Це кето грип - це фаза, яку ви відчуваєте, коли вступаєте в кетоз. Відомий своєю англійською назвою «кето грип». Я поясню симптоми кетозу, які ви відчуваєте, якщо щойно увійшли в цей новий світ

Неприємний запах з рота: подих запалив вогонь

hackiom

Щодо подиху я не помітив, чи пахне погано, але я пам’ятаю той день, коли прокинувся на світанку і помітив не дуже приємне внутрішнє нагрівання між діафрагмою що, хоча я знав, що це один із симптомів кетозу, правда в тому, що це було не дуже приємно.

О, зачекайте, коли я пишу ці рядки, це знову мене пече, я взяв кілька годин тому кетосортові кетони і відчуваю, як печіння кетозу знову піднімається, чи це трапиться лише у мене? 🔥

Це було наче у мене печія, але на рівні діафрагми я тоді сумнівався, що це кетоз, але я пішов у ванну, і саме тест-смужки для сечі для вимірювання кетозу вийшли з середньо гарячий рожевий колір. Хоча це правда, що рівень кетозу в диханні відрізняється від рівня сечі.

Що стосується неприємного запаху з рота, у вас є гумка без цукру, хоча якби це були ви, я б віддав перевагу жувальним гумкам від бренду, а не "просто гумці", що навіть якщо вони містять цукор, вони без штучних речовин, будучи біорозкладаним каучуком, знаючи, що ви не перебираєте загальне правило 50 грамів вуглеводів на день щоб не вийти з кетозу.

Втрата ваги: ​​Ви залишаєтесь як палиця, ось так: "|"

Вранці я зазвичай зважуюся на розумних вагах, це говорить мені про поточний відсоток жиру, коли я перебуваю в кетозі відсоток жиру зазвичай зменшується на 1 або 2 відсотки перші дні. Залиште печиво поза раціоном, а рис басмати на ніч, це багато показує у вазі.

Якщо існує більше обмеження калорій, важче набрати вагу (якщо ваша мета - збільшити м’язову масу), але не варто цього сильно боятися, адже якщо ваші основні прийоми їжі щільні, ви поважаєте графік сну, тренуєтесь оптимально і правильно робити швидко; ваш гормон росту зазвичай підвищується, тим самим підтримуючи ріст м’язової маси.

Я повинен визнати, що при кетозі важко набрати вагу, оскільки, якщо ви виходите їсти, ви оточені вуглеводами, куди б ви не дивились.

За допомогою кетозу ви можете підвищити свій "інтелект"

Пам'ятайте, що оптимальні значення якщо ви не знали, що це між 0,5–1,5 ммоль/л. Між цими діапазонами є те, що ви насправді відчуваєте більша розумова ясність.

Крім того, якщо ви використовуєте скляна пляшка, в якій я використовую кетони ти можеш швидко потрапити в кетоз, Навіть якщо ви кілька днів обманювали вуглеводи, за кілька днів (до декількох тижнів ...) ви можете повернутися до того психічного стану "БЕЗМЕЖНО" 🧠.

Як приклад, У дні, коли я поститься, приймаючи один прийом їжі на ніч, я відчуваю меншу розумову втому. Менше позіхання.

Ви відчуєте, що з власного досвіду вам буде коштувати менше думати і більша швидкість думки.

Енергія x200%: увімкнений режим ⚡

Наші предки вступили в кетоз природним шляхом без прийому кетонів, але проблема в тому, що в нашому суспільстві навколо нас є швидкі бензинові "очищені вуглеводи", і тому нам так важко простежити цей цикл, не приймаючи TCM.

Наприклад, сьогодні вранці я зупинився на заправній станції, і навколо них вони снідали колакао з тостами; Якщо я теж робив це раніше, поки не дізнався, що цей цукор у хлібі та колі залишає вас збитими протягом дня, ви можете зробити тест одного дня голодування з кетонами та кавою, поки сонце не зайде для денної трапези та іншого дня з багатим сніданком і відчуйте різницю.

Якщо ви приймаєте трохи магнію вранці, щоб в основному уникнути головного болю та болю в суглобах, ви можете вижати позитивні переваги кетозу. Що я роблю багато разів, беру сіль з дому по щіпці або кельтською, морською, або трояндовою. І більше, коли ви перебуваєте у фазі "кето грипу".

Короткочасна втома

Ви можете відчувати слабкість і втомленість у деякі періоди дня, особливо коли ваше тіло знаходиться на початку змін метаболізму.

Ви повинні розуміти, що на початку переходу від жирових до кетонових тіл (у мозок змінити ацетоацетат), ваше тіло змушує себе прийняти іншу систему роботи з низьким вмістом вуглеводів, ось чому вона є важливо приймати електроліти (морська сіль, лимон і вода), щоб ще більше уникнути цієї розумової втоми і спробуйте додавати 300 мг магнію на день (вранці та перед сном).

Проблеми з травленням

Спочатку можна відчути такі побічні ефекти, як діарея або запор (важливо, щоб ви їли овочі з низьким вмістом вуглеводів, які містять багато клітковини, і допомагали при запорах).

Хоча це залежить від того, що ви їсте, а також різниться у людей, у моєму випадку у мене таких побічних ефектів не було.

Зниження апетиту: Менше бурчання шлунка навіть під час посту

Самі кетони впливають на мозок, зменшуючи апетит. Хоча все ще проводяться дослідження, чому це знижує апетит.

Якщо ви відчуваєте, що у вас немає такого великого бажання їсти і ви поститесь, ви, мабуть, перебуваєте в кетозі (або вступаєте).

Ви помічаєте менше апетиту, тому що, наприклад, якщо ви не робите кетоз, ви поститесь до їжі, ви відчуєте, що голодуєте, навпаки, з кетонами тіло має більшу витривалість, і правда полягає в тому, що якщо ви поститесь до їди при кетозі не усвідомлює, що хтось дуже голодний (якщо хтось із зайнятим розумом).

Кетоз і жахливе безсоння

Іноді я не знаю, чи це від кетозу, чи від поганої якості сну, але це правда, що багато разів я зазвичай встаю посеред ночі і, безумовно, багато разів це від кетозу (при безсонні пам'ятайте, що це знаходиться в першій фазі кетозу).

Судоми в м’язах, ще один симптом кетозу

Для вас, щоб дійти до сути спазмів, це точно ви не п'єте достатньо води (і електролітів) і рекомендовані зелені листові овочі.

Деякі головні болі

Вживайте їжу, багату на мінерали (в т.ч. морська сіль) Y кістковий відвар (Хоча останнє для мене і не таке смішне, існують концентровані продукти з бульйону з яловичої кістки).

Моє меню кетогенної дієти

Що ви можете зробити або що працює для мене, це такий план напружених днів роботи:

Перед сніданком

Зазвичай я роблю періодичне голодування (якщо ви перестаєте думати в минулому, це те, що ми робили, коли ми виходили шукати їжу) до обіду, де я маю зелений чай або каву (потужний антиоксидант) і 1 порцію кетонів, це перед сніданком, поряд із креатином, якщо у мене напружений тренувальний день.

Я також приймаю риб'ячий жир, тому що на риб'ячому жирі я не повинен порушувати пост, оскільки риб'ячий жир забезпечує близько 9-18 ккал, що майже не впливає на здатність організму розщеплювати власні запаси жиру. Якщо ви дотримуєтесь довголіття або обміну речовин, вам не слід порушувати пост.

Крім того, якщо я п’ю каву, я зазвичай п’ю марку Four Sigmatic, суміш грибів для імунної системи.

Під час сніданку

У важкі дні я постився наодинці з еліксиром. Але я зазвичай їжу, щоб залишатися в кетозі: сардини, багаті омега-3 або Greenmonster, завжди намагаючись уникати продуктів з високим вмістом цукру, таких як банан або хліб вранці.

Після перекусу я беру 1 порцію кісткового бульйону разом з кетонами та незамінними амінокислотами.

Їжа

Їжу я зазвичай поститься із зеленим чаєм з лимоном або кавою в дні, що вимагають більше розумової енергії.

Перед тренуванням

Я повертаюся до прийому кісткового бульйону разом із незамінними амінокислотами та кетонами, щоб збільшити енергію під час тренувань. Я користуюся перевагою прийому креатину моногідрату.

Зазвичай це винагорода за день, наприклад: Дикий лосось із солодкою картоплею разом з деякими дикими рослинами та зеленню.

Кето-дієта та інші цікавинки

Як швидко потрапити в кетоз

Багато людей, які неправильно роблять кетоз, я помітив. Наші предки досягли стану кетозу природним шляхом через їх природні звички, як низький вміст цукру в їжі або часті голодування, Ми можемо спостерігати це в блакитних районах планети (це області, де люди живуть більше 100 років).

Навпаки, сьогодні більшість із них потрапляють у кетоз через “брудний кетозХто намагається їсти що-небудь, крім великої кількості масла, окрім хліба, фруктів, цукру або солодощів. Але вони дозволяють їсти швидку та перероблену їжу, тож ви, мабуть, не почуватиметеся краще, не вживаючи справжньої їжі.

Звичайна адаптація, як правило, становить кілька тижнів, але оскільки ми, як правило, нетерплячі істоти, нам подобаються речі зараз, і більше в той час, в якому ми живемо. То що ти можеш зробити Швидко потрапити в кетоз просто, всього 3 кроки.

Чи знаєте ви, яке значення має слово "сніданок"? Є без голодування, тобто вирватися з посту. Отже, щоб потрапити в кетоз:

  1. Подовжте свої години посту до обіду (якщо ви хочете швидко увійти, я рекомендую до 14:30/15:00, приблизно цього часу ви можете спробувати зробити тест на тест-смужку, щоб побачити, чи не перебуваєте ви в кетозі). Теоретично, чим більше ви поститесь із чистим кетоновим маслом, тим швидше ви потрапите в кетоз.
  2. В межах швидкого прийміть кетони, що значно прискорює процес. Я приймаю його разом із зеленим чаєм, вершковим маслом (хоча я і відрізняюся), гімалайською або морською сіллю та корицею, що знижує рівень цукру в крові (вірніше, врівноважує його і є речовиною-афродизіаком).
  3. Якщо ви тренуєтесь (рекомендую це спробуйте тренінг HIIT (один з найкращих способів активувати гормон росту) або інтервали (для цього я рекомендую стежити за цим за допомогою програми, оскільки якщо ви тренуєтесь вдома вдома, це допомагає зменшити відволікання, наприклад, серія інтервалів, за якими я зазвичай дотримуюсь, становить 30 секунд напружених тренувань з 10 секундами відновлення приблизно для 12 серій)) також допоможе вам пришвидшити процес і вступити раніше.

Є цікавий момент, що це аутофагія при періодичному голодуванні (ваші клітини голодують і відроджуються), дякую за одну з робіт Йошинорі Осумі.

Як я знаю, чи перебуваю я в кетозі ?

Особисто я використовую ці тест-смужки, хоча вони не повинні бути такими точними, як монітор крові, мені цього достатньо, і це найдешевше. Я також спробував пристрій Ketonix, але мав проблеми з підключенням до Android.

Ось відео про Тіма Ферріса та кетоз, яке розповідає кілька цікавих порад

На закінчення

Не було кращого способу, ніж перед тим, як писати про це, потрапити в кетоз і спробувати його зі свого боку та експериментувати, перш ніж писати цю публікацію.