ПОДПИСАТИСЯ
У тренажерних залах насиченість кардіотренажерів все ще є повсякденним життям, і більшість із них складають жінки, хоча є також чимала кількість чоловіків. Поки що в цьому немає нічого поганого, адже є ці чудові інструменти для їх використання, так? Більше того, кожному, чия мета - не схуднути, а збільшити витривалість, можливо, не доведеться читати далі, оскільки мова йде про втрату ваги. А саме про здорову втрату ваги, коли ви втрачаєте не м’язи, а жир.
Тоді як насправді є проблема?
Ви схуднете, якщо я буду робити кардіо, чи не так? Так, тобто ні, тобто неважливо, як ви це робите! Є дві речі: ви втрачаєте вагу за допомогою кардіо, спалюючи м’язи, але ваш коефіцієнт жиру в організмі не сильно змінюється, ви стаєте рівним, ви отримуєте ефект йо-йо або формуєте себе, щоб підтримувати здорову м’язову масу, що насправді для жінок не набагато привабливіше і зменшує жир у вашому тілі? Давайте виберемо останнє, це буде метод туті, подивимось як!
Проблема полягає в неправильному застосуванні кардіотренувань. Це пов’язано з тим, що більшість жінок все ще невірно вважають, що кардіотренування, яке часто триває до години, приносить результати, не пропускаючи гантелі (бо це робить мене занадто м’язистим). Тільки кардіо. Ну, може навіть підійде трохи розщеплення і розміщення стегон. Його верхня частина тіла не існує. Або з’їсти післяобідній шопінг. Або макіяж. Я насправді не знаю.
Тривалий, стабільний темп кардіотренування його здавна вважали економічним у світі методом схуднення.
Картина не знайома? Безліч жінок на велотренажерах, бігових доріжках, еліптичних тренажерах, бігових доріжках. Не рідкісне видовище, коли біля них стоїть персональний тренер і розмовляє на всілякі теми протягом 40-50 хвилин, поки триває цей рух. Але перший погляд частіше зустрічається без тренера. Багато людей, які нещодавно звернулися до мене і запитали їх, дотримувались цього методу, або тому, що вони чули його як ефективний метод спалювання жиру, або тому, що їх попередній тренер порадив їм. Я не думаю, що я збираюся сказати йому щось нове, коли вони стверджували, що це було проклято нудно 40-50 хвилин робити це. Я навіть не захоплююся цим, бо це справді так. Я не хочу продовжувати довготривалі, рівномірні кардіо руху, я просто вважаю їх непридатними як ефективний метод спалювання жиру. А потім приходить річ чому.
Ось у чому проблема всієї справи, що серцево-м’язові печіння тривають тривалий час, особливо при більшій інтенсивності. Гаразд, ти біжиш, або що ти робиш, фунти знижуються, у верхній частині тіла прекрасно закінчуються м’язи, твоя краса безмежна, поки ти не подивишся собі під ноги. Ваші ноги, на відміну від верхньої частини тіла, постійно були під навантаженням, не маючи можливості залишити від нього стільки м’язів, насправді навіть м’язи, які ви отримали від вищого навантаження, навіть трохи. Особливо, якщо ви помітили це навіть із присіданнями чи спалахами.
Якщо ви подивитесь на свою фізіологічну мету, цей кардіо рух починає переводити ваше тіло в ефективний режим, який вже має крихітну шишку. Досвідченіші вже можуть здогадатися, що з цим не так. Одним із них є адаптація, ваше тіло пристосується до цього методу через деякий час, і не тільки через деякий час спалювання жиру не відбудеться, але ви також можете процвітати. Інший, оскільки цим методом ви спалюєте м’язи, споживання енергії у вашому тілі також зменшується, тому знову ж таки шлях призводить лише до зростання жирових прокладок.
І в кінці всього цього ви стоїте на думку, що у вас тонкий кістлявий тулуб (бо ви чомусь цього хотіли) і у вас є пара сильних, м’язистіших ніг, принаймні порівняно з вашим тулубом. Не дуже естетично, погодьмося, і ви це теж бачите.
Також нерідкі випадки, коли хочеться отримати форми мрії просто і виключно за допомогою кардіотренування, вони зовсім не використовують гантелі. І тут така сама проблема присутня, і навіть невеликий ефект йо-йо можна помітити, особливо для початківців. Вони ходять до кімнати 4-5 разів на тиждень, щоб робити кардіотренування. Оскільки спочатку ви все одно схуднете, а це, на жаль, буде більшою мірою м’язом - і тут я зараз говорю в основному про початківців - розум наповнює вас заспокоєнням, і ви навіть можете подумати, що ні доводиться приймати їжу вже так суворо. Однак тут його теорія зазнає невдачі, оскільки його тіло стає все більш і більш пристосованим до навантаження, і, отже, через деякий час воно більше не робить на нього ніякого стресу, що може призвести до набору ваги за допомогою додаткового прийому їжі, тому йо-йо ефект.
Рішення було б, якщо б ви замінили це 4-5 підходяще кардіотренування на 3-4 силові тренувальні ваги на тиждень (що також ефективно, оскільки це забезпечить вам підтягнуту, підтягнуту шкіру, а оскільки у вас буде деяка м’язова маса, спалювання жиру також буде набагато ефективніше), кардіотренування і зведе до мінімуму. Більше того, вже існують більш ефективні методи, такі як напр. інтервал кардіо. Два рази на тиждень по 15-20 хвилин на одному з кардіомашин не потрібно більше. Звичайно, крім силових тренувань кілька разів на тиждень.
І що робить інтервал?
Від чергування швидкого, інтенсивного, швидкого темпу до більш повільного, більш спокійного, не дуже інтенсивного. І чому це добре? Оскільки ви з ним за 15-20 хвилин, тож це не забирає багато у вашому житті, а інша причина - ефект спалювання жиру. Що є досить значним. Подумайте, ви повертаєтесь додому після довгого і нудного кардіо, і майже всі наслідки цього зникають у вашому тілі. Хоча ви можете насолоджуватися ефектом спалювання жиру від інтервального кардіотренування більше доби. Це не зручний спосіб думати про спалювання жиру під час перегляду телевізора?
Подумайте! Не спалюй м’яз на собі, бо ти все одно не станеш культуристом від важкої атлетики! Якщо у вас також є мінімальна кількість м’язів, спалювання жиру піде набагато краще! Не існує чудо-ліків, просто хороша форма, підтягнута шкіра та здоровий спосіб життя. Чому б ви вибрали щось інше? Для важкої атлетики та зміцнення!
Автор: Бресс Роланд-особистий тренер