Коли ми говоримо про психічні захворювання, зазвичай буває певна плутанина: не однаково пережити сумний, занепалий або зневірений сезон, ніж страждати від депресії; Спорадичні зміни настрою - це не те саме, що біполярний розлад; Не однаково їсти на один день більше, ніж зручно, ніж мати харчовий розлад.

тривоги

Те саме стосується і тривожність. Відчувати нерви та тривоги час від часу - це нормально. Він може бути переданий нам перед іспитом, якщо ми маємо важливе завдання на роботі або з особистими проблемами, які нас особливо турбують. Це не те саме, що мати тривожний розлад.

Люди, які постраждали від цієї проблеми, можуть відчувати не в змозі вести нормальний спосіб життя через почуття туги та стресу, спричинені ситуаціями, які для інших є цілком нормальними та керованими. Хоча це хвороба, яка змушує тих, хто страждає нею, страждати дуже часто, як правило, за допомогою терапії, а при необхідності за допомогою деяких ліків, ці люди можуть досягти вести нормальне життя і відновити контроль над своїми емоціями.

Що таке тривога та її різні типи

Тривога - це психічна хвороба, від якої страждає людина ірраціональний страх перед повсякденними ситуаціями, які об’єктивно не загрожують. При тривожному розладі, якщо його не усунути, ці страхи не зникають, а зазвичай збільшуватися з часом, впливає на вашу здатність вести нормальне життя.

Існують різні типи тривоги. Деякі характеристики є загальними для всіх, тоді як інші характерні для однієї зокрема.

1. Панічний розлад. Раптові напади терору можуть викликати потовиділення, серцебиття та біль у грудях, змушуючи думати, що у вас серцевий напад.

2. Соціальний тривожний розлад. Також її називають соціальною фобією, вона передбачає загострення занепокоєння та нервозності, спричинених щоденними соціальними ситуаціями, через страх бути осудженими іншими, висміяти чи соромитись.

3. Специфічні фобії. Ірраціональний страх перед конкретними речами, такими як висота, закриті простори, деякі тварини.

4. Генералізований тривожний розлад. Почуття терору, спричинене неіснуючими або нереальними причинами.

Як ви можете зрозуміти, чи страждаєте ви від тривоги?

Різницю між тривожністю, скажімо, нормальною та патологічною, не завжди легко розрізнити. Якщо це суб’єктивно, що вважається нормальним? Ось деякі симптоми, які можуть допомогти вам визначити, чи є у вас тривожний розлад, і ви можете звернутися за допомогою.

1. Надмірне занепокоєння

Це головний симптом тривоги: надмірний страх і занепокоєння. Але що надмірне?

У цьому випадку це вважається надмірним занепокоєнням якщо у вас тривожні думки більшість днів тижня більше шести місяців. Крім того, це думки, які якимось чином заважають звичному повсякденному дню і можуть спричинити інші проблеми, такі як стрес або втома.

Головне - чи викликає це занепокоєння страждання та проблеми для нормального життя.

2. Проблеми зі сном

Проблеми із засипанням або прямим сном - це іноді незначна проблема, коли вона трапляється лише зрідка, наприклад, перед важливою подією.

Але якщо це трапляється часто, це ти не можеш заснути, бо відчуваєш нервозність Що стосується конкретної проблеми або нічого конкретного, і ви проводите ніч, кидаючись у ліжку та голові, це може бути ознакою того, що ви страждаєте від занепокоєння. Крім того, як тільки ви прокидаєтесь, ви вже переживаєте, з головою в тисячу на годину, і ви не можете зупинитися.

3. Ірраціональні страхи

Якщо ви відчуваєте непропорційний страх перед повсякденною ситуацією, як у ліфті, або спорадично, як наїзд на змію, у вас може бути фобія, яка є видом тривоги. Під непропорційним ми маємо на увазі паралізуючий страх нездатний подолати і не відповідає ризику що спричиняє ця ситуація, в принципі набагато менше.

Багато фобій не є очевидними, або тому, що вони з’являються раптово там, де раніше не було страху, або тому, що пов’язані з незвичайними ситуаціями, з якими страждаюча ними людина не стикалася десятки років.

4. Напруга м’язів

Тривожні розлади часто супроводжуються м’язові тики, такі як стискання кулаків або щелеп, настільки інтерналізований, що хворий на нього може не усвідомлювати, що це робить.

Робити вправи це хороший спосіб зняти цю напругу і тримати м’язи під контролем. Деяким людям, які страждають від тривоги, потрібно носити стоматологічні дамби на ніч, бо після сну вони знову стискають щелепи, не усвідомлюючи цього.

5. Часте порушення травлення

Хоча тривога є психічною хворобою, вона часто проявляється у фізичних симптомах у всьому тілі. Одними з найпоширеніших є проблеми з травленням: нездужання, нудота, гази, запор або діарея - деякі загальні симптоми, які можуть бути пов’язані з тривогою.

Часто обидві проблеми зворотне: дискомфорт у травленні викликає занепокоєння, і чим більше тривоги, тим більші проблеми з травленням.

6. Переляк сцени

Більшість з нас нервує з приводу публічного виступу. Але якщо у вашому випадку нервозність займає вашу голову кілька годин на день тижнями перед вашим втручанням і робить це таким чином, що змушує вас страждати і заважає вам вести звичне життя (це не дозволяє вам зосередитися, забирає голод і сон), у вас може бути соціальний тривожний розлад.

Страх не відбувається безпосередньо перед подією, також після: люди, які страждають цим, можуть цілими днями і тижнями міркувати про те, як вони це зробили і як інші засуджували їх.

7. Невпевненість

Соціальний тривожний розлад проявляється не лише тоді, коли постраждала людина повинна виступати публічно: часто будь-яка соціальна взаємодія, подібно до розмови з незнайомою людиною на вечірці, це стає джерелом тривоги через невпевненість.

Ця тривога може трансформуватися в тремор, нудота, гіперемія або пітливість. Це може ускладнити або неможливо підтримувати нормальні соціальні стосунки, знайомитися з новими людьми або прогресувати як у школі, так і на роботі.

8. Напади паніки

При нападі паніки пацієнт відчуває a раптове почуття жаху, що супроводжується фізичними симптомами такі як біль у грудях, серцебиття, пітливість, затуманення зору.

Не всі з панічними атаками страждають, але якщо панічні атаки повторюються, ця людина може мати панічний розлад. Постраждалі часто живуть у стані тривоги, боячись наступної панічної атаки та уникаючи місць, де вони раніше страждали від панічних атак.

9. Скрутні ретроспективи

Запам'ятовування та переживання травматичних подій є одним із симптомів синдрому посттравматичного шоку (ПСТР), який донедавна вважався іншим видом тривоги, а не самою патологією.

У випадку з людьми, які страждають від тривоги, вони часто вони не є спогадами про травматичний досвід, або, принаймні, не очевидно травматичної, але з моментів, які особливо страждали, наприклад, коли висміяли або дуже злякалися.

10. Загострений перфекціонізм

нав’язлива увага до деталей є одним із симптомів обсесивно-компульсивного розладу, але щось подібне може трапитися з людьми, які страждають від тривожних розладів: якщо ви проводите багато часу турбується про те, щоб не помилитися, або про помилки, допущені в минулому, або через те, як ви могли б зробити краще те, що вже було зроблено, можливо, це проблема тривоги.

11. Безперервно допитуйте себе

Самокритичність та самодослідження є дуже здоровими, але коли вони стають лунає відлуння у вашій голові, що постійно ставить під сумнів усе, що ви робите, може бути симптомом тривожного розладу.

Люди, які страждають цим, задають собі важкі запитання, наприклад: "Чи я люблю свого партнера так само, як любить мене мій партнер?" Y страждати з невизначеністю неможливості дати повну відповідь.

Причини тривоги

Як і у багатьох інших психічних захворювань, незрозуміло, що викликає тривогу, але, схоже, це поєднання факторів починаючи від біохімії мозку і закінчуючи змінами в навколишньому середовищі через генетичні фактори. Іноді тривожний розлад спостерігається у кількох поколінь однієї сім’ї.

Поради щодо управління тривогою

Лікування тривожності включає відвідування терапії та деякі препарати які призначаються за рецептом і не слід приймати без медичного нагляду, такі як антидепресанти, нейролептики та анксіолітики.

Але є деякі зміни способу життя, які можуть допомогти тримати тривогу під контролем.

1. Скоротіть кофеїн

Спробуйте зменшити щоденне споживання кофеїну, вживаючи менше кави, чаю, шоколаду, газованих напоїв та енергетичних напоїв. Кофеїн стимулює нервову систему і може підкреслити симптоми тривоги.

2. Правильно харчуйтеся і виконуйте вправи

Коли ви тренуєтесь, ваш мозок виділяє речовини, які допомагають зменшити відчуття стресу і які покращують ваш загальний настрій.

3. Сон і відпочинок

Тривога бере своє, серед іншого, через виснаження. Створіть режим, який допоможе вам відпочити, і якщо у вас проблеми зі сном, проконсультуйтеся з лікарем.

4. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем

Перш ніж починати приймати будь-які ліки або рослинні препарати, завжди проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки деякі з них можуть мають компоненти, які погіршують симптоми тривоги.

Ця стаття спочатку була опублікована Росіо Пересом у листопаді 2017 року та була переглянута для республіканського перегляду.