гармонії

«Я хочу поділитися з вами певними настановами, яких слід дотримуватися, щоб досягти справжньої гармонії між вами, вашим тілом та їжею, без тіні зайвої ваги та хвороб, що переслідують вас до кінця ваших днів. Це поради від їжі до емоційного самоспостереження, орієнтовані на остаточне вирішення ТРИВОГИ, яка штовхає вас до певних шкідливих звичок і що дає моментне відчуття благополуччя «
ясно

Спираючись на тривалий досвід терапевта з предметом занепокоєння та їжа, Клара * пояснює в цій статті, що якщо ми не знайдемо свого місця у світі, ми покриємо цю прогалину різними плямами, такими як нездорова їжа, наркотики, нав’язливі покупки ... І ось її поради щодо пошуку балансу:

Той, хто не їв чогось «смачного» (і у великих кількостях), повинен підняти руку, щоб заспокоїти занепокоєння, забути біль, заспокоїти нерви, відірватися від турбот або просто через нудьгу та відсутність стимулів.

Це може стати звичкою, і з часом "пороки" з'являються автоматично в нашій свідомості, коли нам щось погано.

Минає час, і ми спостерігаємо, як часи дієт і заборон слідують один за одним з часами "розслаблення", а потім починаємо спочатку. Ми заздалегідь боремося в битві, яка програла, бо Ми атакуємо проблему там, де її немає.

Чому жодна дієта не працює в довгостроковій перспективі? В чому проблема?

Чому на Заході епідемія надмірної ваги та серцевих захворювань?

Вирішення проблеми із зайвою вагою (або поганого самопочуття, не маючи зайвої ваги) - це щось більш серйозне і складне, ніж “сідати на дієту”, і все. Найважливішим питанням, яке навряд чи хтось поставить, є:

Чому ви стали зайвою вагою?

Чого ви насправді хочете, щоб виглядати добре чи бути здоровим?

Що ви готові зробити і пожертвувати, щоб отримати бажане?

Я хочу поділитися з вами певними рекомендацій, яких слід дотримуватися для досягнення справжньої гармонії між собою, своїм тілом та їжею, без тіні зайвої ваги та хвороб, що переслідують вас до кінця ваших днів.

Це поради від їжі до емоційного самоспостереження, орієнтовані на остаточне вирішення ТРИВОГИ, яка штовхає вас до певних шкідливих звичок і що дає моментне відчуття благополуччя.

Ці рекомендації спеціально орієнтовані на подолання занепокоєння за допомогою їжі, хоча їх легко екстрапольовано на інші нездорові звички в основі якого - тривога.

1) Припустимо, у вас проблема

Першим кроком до повного зцілення є розуміння і визнання того, що у вас нездорові стосунки з їжею.

Якщо «їжа може», і ви їсте занадто багато (занадто багато, занадто швидко, занадто багато калорій та/або занадто часто), щоб вгамувати такі почуття, як стрес, нудьга, гнів, смуток ... і тоді ви відчуваєте провину за те, що не контролюєте свої стосунки з їжею ви, певно, певною мірою страждаєте від дуже поширеного розладу харчової поведінки, який називається розладом переїдання та розладу.

Вам не потрібно почуватись подвійно погано через наявність такої проблеми. Якщо це якесь розрада, у нашому гіперстресованому та відчужувальному споживчому суспільстві ті, хто не має проблем із залежністю від їжі, мають її разом із тютюном, наркотиками, покупками, азартними іграми, сексом, відеоіграми ....

Залежності говорять лише про те, що ціле суспільство намагається прикрити своє глибоке занепокоєння миттєвими «плямами», які надають лише кілька моментів полегшення.

2) Складіть серйозне зобов’язання змінитись

Будь-яка зміна звичок вимагає прихильності до себе, необхідної для того, щоб бажання стали реальністю.

Якщо ви не покладете всієї своєї волі, побажання легко залишаються саме в цьому: бажання.

3) любити своє тіло

Ваше тіло заслуговує такої ж поваги, як і ви. Ваше тіло - це більше, ніж костюм, з яким ви представляєте себе в суспільстві. Це ідеальний біологічний засіб для того, що ви називаєте "Я", це Я, що виходить за рамки поверхневих і тимчасових визначень.

Окрім досконалості, ваше тіло надзвичайно вдячне і завжди готове зцілитися, якщо вам це трохи полегшить. І якщо ви співпрацюєте з ним, замість того, щоб недбало використовувати його, ви незабаром виявите фантастичні наслідки здоров’я (в гармонії з вашим природним станом): постійна енергія без піків занадто високих або занадто низьких, більша спроможність зусиль на всіх рівнях, кращий настрій-емоційний стан загалом, більша чутливість, більше оптимізму та душевних сил, більша гострота психіки та креативність. .

4) Майте реалістичне уявлення про себе

Передбачається, що ваше тіло має певну кістково-м’язову структуру, яку ви не можете змінити, і цілком ймовірно, що воно не відповідає стандартам „краси”, яких вимагають чоловіки та жінки індустрії моди та реклами. Як би ви не намагалися схуднути, набрати вагу, збільшити м’язову масу або зменшити її, можливо, у вас ніколи не буде задника Бейонсе або Халка.

Прийміть те, що вам дала Природа, як ідеальну річ для вас.

5) Не змушуйте себе занадто багато різких змін одночасно

Щоб рішення чогось складного було остаточним, необхідно змінити багато розумових і повсякденних звичок. У певному сенсі це перебудова себе та свого життя на більш гармонійну схему.

Тому не намагайтеся одночасно змінювати всі свої шкідливі звички, оскільки це може здатися надмірним нав'язуванням, яке викликає у вас тривогу, з якою ви посилюєте основну проблему.

Вибудовуйте хороші звички у своєму власному темпі. Коли вам буде комфортно з одним, додайте інший.

6) Дізнайтеся про харчування

Не покладайте відповідальність за свій раціон на когось, хто може мати фінансові інтереси будь-якого роду. Нехай вас проконсультує лікар або фахівець з питань харчування (або декілька різних експертів), і виробіть разом новий спосіб харчування, який ви зможете підтримувати до кінця свого життя без зайвих сліз і не платячи час від часу консультації.

Майте на увазі, що будь-яка остаточна дієта повинна бути дуже здоровою (збалансованою з поживної точки зору), різноманітною, веселою та гнучкою.

Якщо воно не збалансоване і різноманітне, ви можете поставити своє здоров'я під серйозну загрозу; і якщо це не весело і гнучко, ви в кінцевому підсумку рано чи пізно втомлюєтеся від жорсткості і відмовитесь від неї (можливо, "до звіра").

7) Втікайте від певної їжі, що викликає звикання

Скоротіть споживання або уникайте прийому їжі, що викликає звикання (стимулятори всіх видів, алкоголь, солодощі всіх видів, солоні закуски, біле борошно та молочні продукти), оскільки, навіть якщо вам вдасться піти, не приймаючи їх деякий час, ви захочете, більше через деякий час або наступного дня, і вам знову знадобиться велика воля, щоб залишити їх.

Ці продукти діють, сильно розбалансовуючи організм, створюючи гойдалку в обміні речовин, яку організм намагається протидіяти за короткий час, просячи більше. Це петля зворотного зв'язку, в яку легко потрапити, але важко вийти з неї.

Крім того, вся харчова промисловість докладає всіх зусиль, щоб зробити ці найпоширеніші продукти харчування скрізь і найдешевші. Необхідно переглянути відому харчову піраміду, поклавши на основу свіжі овочі та вилучивши рафіновані крупи та випічку, і зменшивши молочні продукти до мінімуму.

8) Призначте "дні нагородження"

Дозвольте собі час від часу їсти, яка вам подобається, як нагороду. Будь-яка надмірно обмежуюча харчова звичка спричиняє занепокоєння і не може виконуватися довго, незалежно від того, наскільки ви спочатку переконані.

Знайдіть баланс, який вам підходить, між стійкою прихильністю та гнучкістю. Спробуйте, щоб ваші "призи" були запрограмовані заздалегідь самі (дотримуйтесь програми) і щоб вони були здоровими .

Існує маса корисних та смачних варіантів того, що вам подобається найбільше. Наприклад: як замінники солодощів виступають сухофрукти (інжир, фініки, сливи, "курага", родзинки ...), чисті чорні шоколадні цукерки, цільнозернове печиво ...

Завжди будьте поміркованими, тому що "замінники" цілком здорові, але дуже калорійні і завжди несуть у собі небезпеку бажати більше і не в змозі зупинитися (стежте за голосом самосаботажу в ці моменти).

9) Прийміть помилки як звичайну частину процесу

Як і будь-який довгостроковий процес змін, він не може відбутися за одну ніч. Незважаючи на повну обізнаність і бажання, тижні довгі, і бувають низькі моменти. Так звані "рецидиви" є чимось нормальним, хоча ми не повинні впадати у виправдання в цьому, щоб дозволяти собі "падати" знову і знову.

Незважаючи на це, добре, що ми заздалегідь знаємо, що стикаємося з можливими невдачами, сумнівами та невдачами, щоб, коли вони трапляються, ми не впадали в помилку звинувачувати та поводитись без перерви. Це лише створює більше тривоги та емоційних падінь, які ми можемо використати як привід для того, щоб порушити наші рішення "по-великому" (розумовий виправдання "Від загубленого до річки").

Зіткнувшись на випадкові падіння, найкраще, що ми можемо зробити - і це дуже важливо - це добре подумати про те, як ми переконали себе впасти в спокусу і зламати свої цілі. Вони - самосаботаж, історія, яку ми розповіли собі, щоб переконати себе, що "нічого не відбувається, раз".

Дуже важливо знати цей голос у нашій голові. З часом ми побачимо, що воно повторюється, і ми зможемо усвідомити, коли воно з’являється знову і в яких ситуаціях це зазвичай відбувається. .

10) сон і фізичні вправи

Допоможіть своєму тілу бути в найкращому енергетичному стані, спати всі години, які вам потрібні і регулярно робити помірні фізичні вправи.

Коли ми спимо менше, ніж потрібно, організм відчуває виснаження і вимагає багато зайвих калорій, щоб мати змогу не спати і бути активним. Це особливо небезпечно ввечері (коли сонце заходить) після нічного невеликого відпочинку.

З іншого боку, звичний помірний спорт підтримує тіло «в гарному настрої» та з енергією, і як це не парадоксально, він просить більш справді поживної та менш «брудної» їжі.

11) Не виправляйте, виправте суть проблеми

Усі вищезазначені заходи важливі, але недостатні, якщо ми не вирішимо основну причину тривоги, яка штовхає нас на їжу.

Тривога схожа на привид, який піде за нами куди б ми не пішли і давайте робити дієти, які ми робимо, поки ми не навчимося від цього позбавлятися.

Як і всі емоції, тривога не є ні хорошою, ні поганою, це месенджер, який намагається дати нам важливу інформацію про щось, що пов’язане з нами самими. Тривога підказує нам, що «щось у нас» не йде добре .

Це складна проблема, яка, як правило, не має єдиного і остаточного рішення, але, як правило, вимагає багатьох змін у собі та нашому житті та постійної пильності.

Багато людей живуть із занепокоєнням, не усвідомлюючи цього, оскільки воно завжди залишається на помірному, але хронічному рівні, і люди справляються з ним, як можуть.

Незважаючи на те, що кожна людина - це світ, існують певні вказівки, застосовні до всіх, оскільки ми всі люди і, зрештою, ми поділяємо один і той же нервово-психологічний субстрат.

З часом ви це відкриєте тривога ніколи не була для тебе ворогом, але незручний друг, який протягом усього цього часу лише неприємними відчуттями намагався попередити вас, що ВИ ДУЖАЛИСЯ ВАШОГО ЩАСТЯ.

З часом ви можете подякувати тривозі за пильну пильність, завжди пильнуючи про своє справжнє і глибоке благополуччя та своє здоров'я.

І ... можливо, з часом та спостереженнями ви в кінцевому підсумку виявляєте, хто саме з вами говорить через тривогу, щоб ви любили себе більше і краще ...