ЩО ТИ ТА ЩО РОБИТИ.

файли cookie

Пояснимо, як пов’язані потоплення та тривога.

Багато людей з тривогою відзначають задишку і труднощі з диханням. У цій статті ми покажемо вам взаємозв'язок між почуттям задухи та тривогою.

Люди ми дихаємо, як живемо. Наші думки і те, як ми розглядаємо те, що з нами відбувається, породжують у нас певні емоції, які модифікують наш організм і навпаки. Думки, емоції, поведінка та організм тісно пов’язані. Дихання - одна з функцій організму, яка, незважаючи на те, що здійснюється автоматично завдяки нашій вегетативній нервовій системі, має більший вплив на наше фізичне та психічне самопочуття. Як дзеркало, відображає наші внутрішні стани: коли ми виконуємо завдання, яке вимагає пульсу та/або концентрації уваги, ми зупиняємо дихання на кілька миттєвостей, якщо закохані часто зітхаємо, коли втомлені, голодні чи нудні позіхаємо ...

Дихання змінюється залежно від емоцій та потреб, які ми відчуваємо, І хоча він діє незалежно від волі, ми можемо звернути на нього увагу, щоб краще визнати стан, в якому ми перебуваємо на той момент, і оперувати ним, взявши частковий, більш свідомий контроль, який допомагає нам модифікувати його на свою користь.

Ви хочете отримати безкоштовний курс, щоб дізнатись більше про симптоми тривоги, її ускладнення та про те, як ви можете почати її лікувати?.

Дві моделі дихання, пов’язані з різними станами

  • В хвилини спокою і спокою Зазвичай ми дихаємо, використовуючи повну потужність, підводячи повітря до нижніх відділів легенів і змушуючи працювати діафрагму. Це дзвінок черевне дихання, ритм повільний, а вдихи і видихи глибші; візуально ми можемо сприймати, що живіт набрякає і здувається, ніби це повітряна куля. Серед багатьох наслідків, які він викликає в нашому організмі, ми знаходимо справжні переваги: ​​це сприяє поліпшенню кровообігу, покращує рівень кисню в життєво важливих органах, усуває напругу в м’язах, на емоційному рівні сприяє розслабленню, концентрації уваги, боротьбі з втомою та стресом або більш інтенсивними станами, такими як як тривога.
  • Інший орієнтир - грудне або енергійне дихання, те, що ми адаптивно розвиваємось, коли нам потрібен додатковий запас енергії для занять, які вимагають більше руху, ніж зазвичай, - це те, що нам потрібно і виконуємо, наприклад, коли ми робимо вправи. Частота дихання прискорюється, ми вдихаємо більше повітря, ніж виганяємо, і ми використовуємо лише верхню частину легенів. Це настанова, яка видається корисною, і насправді є такою, щоб запустити нас і активізувати наш організм, але іноді це може здатися шкідливішим за все інше.

Що відбувається, коли емоції та тіло йдуть рука об руку, але наш розум вирішує піти іншим шляхом?

Емоції на зразок гнів чи страх Зазвичай вони проявляють подібні реакції один на одного в нашому тілі: якщо, наприклад, ми відчуваємо, що хтось нападає на нас (або через слово в суперечці з другом, або з людиною, яка має намір жорстоко пограбувати нас), наше тіло автоматично запуститься вгору, вам потрібно буде зарядитися енергією, щоб якомога ефективніше впоратися з нею або врятуватися від неї; таким чином, що це буде надавати пріоритет дихальній та серцево-судинній системам над іншими системами. Це трапляється тому, що для збільшення цієї енергії потрібно збільшити запас кисню і спритно перекачувати його, щоб розподілити його по всьому тілу, оскільки воно розуміє, що м’язи повинні бути добре оксигеновані, щоб зіткнутися або втекти від того, що ми відчуваємо як загрозу.

Коли страх Це одна з найпоширеніших емоцій у нашому повсякденному житті, незалежно від того, розвивається вона в конкретних ситуаціях, таких як напади паніки, або є дифузним відчуттям, яке ми відчуваємо майже протягом дня, наше дихання стає швидким і поверхневим, енергійним. У цих випадках організм оптимально реагує на те, що вимагає від нього емоція, і хоча ми зазвичай цього не помічаємо, тому що продовжуємо дихати, живучи, важливо знати, що цей шаблон, викликаний емоцією, може породжувати певні такі симптоми, як відома гіпервентиляція або відчуття задишки, тиску в грудях, оніміння рук та/або відчуття запаморочення.

У тих ситуаціях, коли наш емоційний досвід і організм - а не наш розум - вважають, що тіло повинно мати енергію, щоб реагувати на загрозу, дихальний малюнок, який ми маємо, полягає у тому, щоб приймати великі глотки повітря, збільшуючи рівень кисню відносно рівня CO2, які зменшуються. Якби ця більша кількість O2 розподілилася по всьому тілу і разом з ним ми почали бігати або почали битися, ми витратили б його під час конфлікту, але, як правило, ми цього не робимо, ми не можемо його видавати і споживати, він залишається як непотрібний надлишок. Що з цим робить організм?

Наше тіло любить тримати рівновагу власних процесів. Візьмемо для прикладу важливість наявності певної РН в шкірі, якщо вона незбалансована стійко з часом, з’явиться дерматит або інші шкірні проблеми; так само, існує потреба вирівняти рівні O2 і CO2, коли вони не збалансовані. Далеко від того, що ми можемо думати, у цьому протоколі, який активується шляхом удавання рівноваги, тіло не буде прагнути зменшити кількість кисню, а збільшити кількість вуглекислого газу. Тіло буде "захищатися" намагаються боротися з масовим припливом кисню змушуючи нашу систему дихати повільніше, повідомлення, яке, коли ми не знаємо, як це працює, ми отримуємо зі страхом і ми трактуємо як відчуття задухи або задишки автоматично забираючи ще більше повітря, таким чином вступаючи в порочний цикл «голоду повітря», що дуже відрізняється від реальної потреби.

Знаючи це, давайте звернемо увагу на необхідність збільшення нашого CO2. Інструментом, який може служити нам у цих умовах, є використання паперового пакета, розміщуючи його над нашим ротом і носом, щоб дихати всередині і таким чином мінімізувати всмоктування повітря.

Якщо ми відчуваємо занепокоєння і помічаємо, що починаємо гіпервентиляцію:

  • Не потрібно брати багато повітря, ми не рухаємось і не робимо інтенсивних фізичних вправ.
  • Майте на увазі, що існує два типи дихальних рухів: натхнення та видиху. Ми забираємо багато повітря, але вдихаємо мало. Важливо робота з балансом обох фаз; Для цього цікавою вправою є те, що, звертаючи увагу на вдих, ми намагаємося уявити, що перед нами запалена свічка, яку ми повинні намагатися рухати, але не гасити на видиху.
  • Уникайте поверхневого дихання, краще дихати животом, ніж залишати повітря обмеженим в області грудей.
  • Дихайте повільніше, оскільки повільніше ми досягнемо більшого "ефекту паперового пакета".

Всяке управління емоціями починається з того, що ми звертаємо увагу на наше дихання, свідомо дихаємо та втручаємось у ритм дихання. Крізь свідоме управління диханням У певний час ми можемо зменшити емоційні перевантаження та поступово відновити нормальність у функціонуванні нашого організму.

Методи управління тривогою та стресом

Реструктуризація мислення та управління нав'язливим мисленням

Виявлення шкідливих моделей особистості

ПРАВОВЕ ПОПЕРЕДЖЕННЯ

ПОЛІТИКА КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ ТА ЗАХИСТ ОСОБИСТИХ ДАНИХ

Слідуй за нами

Розроблено Elegant Themes | Працює на WordPress

Огляд конфіденційності

Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.

Будь-які файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувача за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті необхідно отримати згоду користувача.