серотоніну

Серотонін - гормон, який передає нервові імпульси. Іноді його в народі ще називають гормоном щастя, оскільки він створює в нас приємні почуття.

Він виробляється в основному в епіфізі і частково в кишечнику.

Його виробництво контролюється самим організмом і залежить головним чином від нашого фізичного та психічного стану, а також від наявності речовин, що складають його будівельні блоки.

Сьогодні ми поговоримо про 11 простих способів підтримати наш організм виробляти більше серотоніну. Це допоможе нам відчути себе набагато краще та бути щасливішими.

1. Візьміть більше триптофану

Триптофан - це амінокислота, яку мозок перетворює на серотонін.

Найкращі продукти, які дають вам триптофан - це нежирне м’ясо, яйця та кисломолочні продукти.

2. Піти на масаж

Вимірювання показали, що рівень серотиніну різко зріс після масажу в організмі.

Це досягається шляхом масажу гормону стресу кортизолу, який, у свою чергу, дозволяє швидко рости серотоніну.

3. Збільште споживання вітамінів групи В

Багато людей досягають позитивного ефекту на поліпшення свого емоційного стану, вживаючи дозу від 50 до 100 мг цих вітамінів на день.

Але обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про те, яка доза підійде саме вам.

4. Йди до сонця

Сонячне світло стимулює вироблення вітаміну D в шкірі, що в свою чергу сприяє виробленню серотоніну в мозку.

5. Додайте до свого раціону більше продуктів, багатих магнієм

В основному це такі продукти, як темно-зелені листові овочі, риба, банани та бобові.

Якщо ви обираєте дієтичні добавки, вибирайте такі, що легко засвоюються, наприклад, цитрати магнію або лактати (не оксиди).

6. Знайдіть способи бути більш позитивними

Дізнайтеся, що змушує вас почуватись комфортно, будь то ваші внутрішні речі чи речі навколо вас.

А потім просто зробіть більше з перерахованих речей.

7. Зменште споживання цукру

Хоча цукор забезпечує тимчасове блаженство, його дія швидко стихає і приводить людину в стан погіршення стану.

Тому зменште споживання солодощів, солодких напоїв та іншої їжі з високим вмістом цукру. Плоди прекрасні, але також вживайте їх в помірних кількостях, оскільки велике споживання фруктози не дуже корисно для здоров’я.

8. Розміркуйте

Рівень серотоніну зростає у відповідь на будь-який тип медитації, оскільки медитація підвищує рівень 5-HIAA.

Це кислота, яка потрібна мозку для утворення серотоніну.

9. Частіше виконуйте вправи

Все, що накачує ваше серце, також може підвищити рівень серотоніну в крові.

10. Приймати більше вітаміну С

Деякі дослідження показали, що вітамін С не тільки покращує імунітет, але також має природний антидепресантний ефект.

11. Бережіть себе і зменшуйте стрес

Почніть шукати різні способи піклуватися про себе. Будь то йога, дихальні вправи або прогулянки на природі, практикуйте їх принаймні раз на тиждень.

Це не займе багато часу, і незабаром з’явиться рівень серотоніну, а разом з ним і почуття вашого щастя та задоволення життям.