Такі сцени можуть бути вам знайомі: «Ви пішли до своєї кімнати і не пам’ятаєте, що хотіли там робити»; "Він намагався пригадати, де

Такі сцени можуть бути вам знайомі: «Ви пішли до своєї кімнати і не пам’ятаєте, що хотіли там робити»; "Він давно намагається згадати, куди поклав ключі"; "Ім'я не спадає на думку" ...

стратегій

Якщо подібні ситуації трапляються все частіше і частіше, можливо, це пов’язано з тим, що ви ведете занадто швидкий темп життя, або, можливо, стаєте жертвою надмірного стресу. Але якщо вам більше 45 років, цілком ймовірно, що ваші помилки мають іншу причину. Нещодавнє дослідження Французького центру громадського здоров’я та Лондонського університету щойно показало це погіршення мозку починається набагато раніше, ніж вважалося раніше: до 45 років. Тому, якщо ви вже перейшли цей вік, ви повинні знати, що навіть якщо ви почуваєтесь молодим, ваш мозок вже почав старіти, і поступово він може почати проявляти ознаки легкого когнітивного порушення, яке в довгостроковій перспективі може призвести навіть до деяких тип деменції.

Ці результати є актуальними, оскільки донедавна вивчали лише тих, хто старше 60 років. Але цього разу за 7 роками стежили понад 7000 людей у ​​віці від 45 до 70 років. Таким чином було показано, що з середини карантину мозок починає процес погіршення стану, який впливає на здатність, таку як пам'яті, розуміння, письмо або міркування. У цьому дослідженні особи віком до 50 років знизили цю здатність на 3,6%. Ті, кому було 65 та 70 років, погіршились до 9,6%. Необхідно сприяти звичкам, які сприяють не тільки добробуту тіла, але й мозку

Поступово ми починаємо знати, як когнітивні функції розвиваються з віком. Це дослідження показує, що погіршення зростає з роками і що цей процес починається набагато раніше, ніж вважалося раніше. Ці результати є важливими для профілактики, оскільки вони це передбачають тести для виявлення когнітивних порушень слід зробити від 45 років. Крім того, вони підтверджують важливість пропаганди звичок, які сприяють не тільки добробуту тіла, але й мозку з цього віку. Але як це зробити?

Як запобігти когнітивному спаду

Ми живемо все довше і довше, але наш мозок не планував такого довгого життя. Сьогодні ми досі не знаємо, як уникнути деменції. Але ми знаємо щось вирішальне: можна відстрочити погіршення стану та симптоми захворювання; Але нам доводиться працювати над цим, навіть коли до деградації умов нашого життя ще десятки років. Вас може зацікавити, як це зробити. Нижче ми представляємо деякі рекомендації, які найбільш підтримуються дослідженнями.

Намагайтеся підтримувати свій мозок активним. Слідство чітко дало зрозуміти. Щоб уникнути занепаду когнітивних здібностей, найкраще, що ми можемо зробити, це не сидіти на місці. Зручно намагатися вибратися і переїхати; важливо зіткнутися з новими подіями та проблемами; намагайтеся вивчати нове: мови, самостійні роботи ... Широко доведено, що цей вид діяльності сприяє створенню нових нейронних зв’язків і підтримує їх активність. Тому:

1. Уникайте рутини і завжди робіть те саме. Навіть якщо ви втомилися думати, уникайте повторювати однакові способи проведення вільного часу. Зміни; прагніть бути образними. Запропонуйте нові види діяльності. Це не дозволить перевтомі перетворити вас на нудьгу, яка просто хоче відпочити на вихідні. Ваші друзі це оцінять; також його мозок.

два. Хоча я дуже втомлений уникати пасивної діяльності, переважно дивляться телевізор. Деякі дослідження припускають що "телевізор повільно вбиває мозок"; перш за все тому, що це легке дозвілля і веде до психічної пасивності. Це не найкраще для нейронів. Його використання повинно бути помірним та контрольованим.

3. Спілкуйтеся з друзями. Існує безліч доказів того, що соціальні стосунки сильно стимулюють мозкову діяльність. Тож навіть якщо ви втомилися після роботи, докладайте зусиль для зустрічі з друзями і не відкидайте плани; докласти зусиль, щоб говорити. Не думайте про те, чи хочеться вам це; лише тоді, коли він достатньо дорослий, щоб піклуватися про свій мозок. Це вам допоможе.

4. Ніколи не припиняйте читати. Багато досліджень, наприклад, проведені Естеве Y Гіл Колладо показали, що звичка до читання є важливим захисним фактором проти когнітивного зниження. Читайте якомога більше, навіть якщо будинок, діти та робота не залишають вам часу. Спробуйте вийняти деякий час. Показано, що читання є ключовим у підтримці когнітивних функцій.

5. Зробити хобі та стратегічні ігри. Ваш вік не має значення. Навіть якщо ви читаєте цифрову пресу і більше не робите судоку газети, грайте на своєму мобільному телефоні, але пам’ятайте: змініть ігри.

6. Грати до відеогра. Чі-Мін Y Д. Патерсон з Університету Сінгапуру виявив, що вони дуже допомагають розвивати когнітивні функції. Грайте зі своїми дітьми та онуками; крім того, для вашого мозку вони можуть покращити ваше соціальне життя.

7. Спробуйте втекти від тривалого стресу і тривоги: Життя в стресових ситуаціях - це щось звичайне в 40 або 50 років. Це період, позначений напруженістю роботи, сім’єю, нестачею часу, ... але ми повинні дбати про себе. Р. С. Вільсон з Медичного центру Університету Раша в Чикаго та багатьох інших, показали, що тривалість тривоги змінює когнітивні функції та збільшує ризик розвитку деменції. Тож ми повинні подбати про цей аспект. Як це зробити? Дослідження серед людей похилого віку показали кращі когнітивні функції у тих, хто має більше навичок керувати стресом, або у тих, хто регулярно практикується медитація, релаксація або йога.

8. Подбайте про свої звички споживання: уникайте наркотики, алкоголь та тютюн. Кілька досліджень роблять висновок, що вони впливають на належне когнітивне функціонування та впливають на когнітивний спад.

9. Також прагніть слідувати a збалансоване харчування. Корисні такі поживні речовини, як оливкова олія та інші продукти, багаті рослинними жирами, вітамінами, мінеральними солями та антиоксидантами. Корисні анчоуси, виноград, родзинки та горіхи.

А як щодо зелений чай та кава?: Дослідження Японського національного центру з профілактики пошкодження мозку та судин свідчать про те, що регулярне вживання чаю та кави знижує ризик крововиливів у мозок на 20-30%. Однак дослідження, опубліковане в журналі Neurology, щойно поставило це під сумнів. Потрібне подальше розслідування. Показано, що читання є ключовим для підтримки когнітивних функцій

10. Мистецтво стимулює роботу мозку: Ще одне недавнє дослідження Національного інституту старіння США показує, що танці стимулюють мозкову діяльність та запобігають погіршенню стану. Це також заохочує творчість, як і живопис. Художня практика демонструє багато переваг як у профілактиці, так і в втручанні.

одинадцять. А як щодо фізичних вправ та фізичних вправ? Такі дослідження, як Університет Упсали у Швеції, показали, що фізична активність покращує увагу, пам'ять, словесну плавність, глобальний когнітивний статус та швидкість обробки. Це також допомагає підтримувати білу та сіру речовини, особливо тім’яної частки, в районі, дуже ураженому хворобою Альцгеймера: прекунеус. Очевидно, фізичні вправи настійно рекомендуються як дорослим з деменцією, так і здоровим людям. Тож посилюйте вправу. Це дуже потрібно в нашому напруженому житті.

Є багато аргументів, що підтверджують важливість підтримання активності мозку. У наші дні у колеги, який нещодавно вийшов на пенсію, діагностували хворобу Альцгеймера. Хтось сказав мені: "Я не знаю про тебе, але я не хочу, щоб моє життя проходило, поки я планую, як насолоджуватися ним". Такі ситуації, як у мого партнера, не рідкість. Тож про всяк випадок стежте за своїм розумом, навіть якщо ви почуваєтесь молодими. І перш за все, не відкладайте можливості насолоджуватися; тому що, можливо, коли я вирішу це зробити, для вашого мозку це дуже пізно.