зробити

7 речей, які ви можете зробити для запобігання інсульту

Як попередити інсульт

Ось сім способів розпочати керувати своїми ризиками вже сьогодні, щоб уникнути інсульту, перш ніж інсульт має шанс вдаритись.

1. Знизьте артеріальний тиск.

Високий кров'яний тиск є надзвичайно важливим фактором, який удвічі або навіть в чотири рази збільшує ризик інсульту, якщо його не зупинити. "Високий кров'яний тиск найбільше сприяє ризику інсульту у чоловіків та жінок", - говорить доктор Рост. "Контроль артеріального тиску і, якщо він підвищується, лікування, це, мабуть, найбільша різниця, яку люди можуть зробити для свого здоров'я судин".
Його ідеальна мета: підтримувати артеріальний тиск менше 135/85. Але для деяких може бути більш доречною менш агресивна ціль (наприклад, 140/90).

Як це зробити:
Зменште кількість солі у вашому раціоні (приблизно половина чайної ложки).
Уникайте їжі з високим вмістом холестерину.
Їжте щодня від 4 до 5 штук фруктів та овочів, порцію риби 2-3 рази на тиждень та кілька порцій цільного зерна та нежирних молочних продуктів щодня.
Більше вправляйтеся - щонайменше 30 хвилин активності на день, а за можливості і більше.
Киньте палити, якщо палите.

2. Схуднути.

Ожиріння, а також пов'язані з ним ускладнення (включаючи високий кров'яний тиск та діабет) збільшують ваші шанси на інсульт. Якщо у вас надмірна вага, втрата всього 5 кг може мати реальний вплив на ризик інсульту.

3. Більше вправляйтеся.

Заняття спортом допомагають схуднути і знизити артеріальний тиск.
Ваша мета: робити вправи з помірною інтенсивністю принаймні п'ять днів на тиждень.
Як це зробити:
Прогулюйтеся по сусідству щоранку після сніданку.
Почніть тренажерний зал з друзями.
Вправляючись, досягайте рівня, коли важко дихаєте, але все ще можете говорити.
Підніміться сходами замість ліфта, коли зможете.
Якщо у вас немає 30 хвилин поспіль для вправ, розбивайте їх на 10-15-хвилинні заняття кілька разів на день.

4. Якщо ви п'єте, робіть це помірковано.

Вживання трохи алкоголю може знизити ризик інсульту. "Дослідження показують, що якщо ви випиваєте близько одного напою на день, ваш ризик може бути меншим", - говорить доктор Рост. "Як тільки ви починаєте пити більше двох напоїв на день, ваш ризик значно зростає".
Його мета: не вживати алкоголь або робити це в міру.
Як це зробити:
Не вживайте більше однієї склянки алкоголю на день.
Зробіть червоне вино вашим першим вибором, оскільки воно містить ресвератрол, який, як вважають, захищає серце та мозок.

5. Лікувати фібриляцію передсердь.

Миготлива аритмія - це форма нерегулярного серцевого ритму, що призводить до утворення згустків у серці. Ці згустки можуть потрапляти в мозок і спричиняти інсульт. "Фібриляція передсердь має майже в п'ять разів більший ризик інсульту, і до цього слід ставитися серйозно", - говорить доктор Рост.
Ваша мета: якщо у вас фібриляція передсердь, лікуйте її.

6. Лікуйте діабет.

Високий рівень цукру в крові з часом пошкоджує судини, завдяки чому згустки у них все більше утворюються.
Ваша мета: тримати рівень цукру в крові під контролем.
Як це зробити:
Перевірте рівень цукру в крові за вказівкою лікаря.
Використовуйте дієту, фізичні вправи та ліки, щоб підтримувати рівень цукру в крові у рекомендованих межах.

7. Киньте палити

Куріння прискорює утворення згустків кількома різними способами. Це згущує кров і збільшує кількість накопичення нальоту в артеріях. "Поряд зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами відмова від куріння є однією з найпотужніших змін у способі життя, яка допоможе значно зменшити ризик інсульту", - говорить доктор Рост.