11 супер-продуктів, які допоможуть вам контролювати діабет

Хороша новина полягає в тому, що найкращі продукти для лікування діабету знайти просто, а не деякі екзотичні інгредієнти.

діабет

План здорового харчування для діабетика повинен включати такі продукти: продукти, багаті клітковиною, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, нежирні білки та свіжі фрукти та овочі.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів і калорій, багата на природні речовини корисними жирами, ідеально підходить для хворих на цукровий діабет. Однак дотримання своїх харчових звичок не обов’язково означає, що ви повинні жити позбавленим життям.

Управління діабетом полягає в тому, щоб внести певні корективи з точки зору того, що ви їсте, скільки їсте та коли їсте. Ось кілька супер-продуктів, які можуть допомогти вам ефективно боротися з діабетом.

1. Буряк:

Буряк не тільки смачний і ситний, він також має низький вміст вуглеводів.

Вони також є багатим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та фітонутрієнтів, що допомагає контролювати діабет.

Коли природний цукор у буряках споживається, він не перетворюється в глюкозу в організмі занадто швидко, що робить його корисним для діабетиків.

Буряк також містить багато антиоксидантів, які називаються ліпоєвою кислотою, що захищає клітини від пошкоджень, спричинених старінням.

2. Помідори:

Багаті лікопіном помідори чудово підходять для серця. Вони також знижують кров'яний тиск і ризик серцевих ускладнень, пов'язаних з діабетом.

Помідори упаковані вітаміном С, вітаміном А та калієм. Вони мають низький вміст вуглеводів і низьку калорійність, що робить їх супер їжею для діабетиків.

3. Насіння гарбуза:

Тримайте при собі жменю гарбузового насіння для боротьби з тягою до жирної та солодкої їжі.

Вони багаті залізом і ненасиченими жирами і допомагають придушити апетит. Що стосується перекусів, завжди пам’ятайте, що контроль над порціями є ключовим.

4. Льон:

Льняне насіння містить велику кількість нерозчинної клітковини, яка називається лігнанами.

Допомагає зменшити ймовірність серцевих ускладнень, а також ризик інсультів, пов’язаних з діабетом.

Регулює рівень цукру в крові в організмі та покращує стан кишечника та чутливість до інсуліну.

5. Змішані або змішані горіхи:

Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами і мають низький рівень глікемічного індексу.

Загальний вміст ефірної олії та поживних речовин у горіхах сприяє зменшенню діабетичного запалення, рівня цукру в крові та рівня ЛПНЩ (поганого холестерину).

Жменя волоських горіхів або близько 30 грамів, що вживається щодня, корисна для загального здоров’я.

Горіхи можуть бути хорошим замінником вуглеводів.

6. Цілісні зерна:

Цілісні зерна, такі як овес та ячмінь, сповнені клітковини, яка повільно перетравлюється, щоб уникнути раптового стрибка рівня цукру в крові.

Регулярне споживання цільних зерен допомагає запобігти набору ваги, що є основним фактором ризику діабету.

Вони є чудовими джерелами вітамінів групи В, заліза та мінералів. Вони також допомагають підтримувати здоров’я травної системи, що знижує рівень холестерину ЛПНЩ та стабілізує рівень цукру в крові.

7. Гірка гарбуз:

Гіркий гарбуз містить активні речовини, які проявляють антидіабетичні властивості, такі як харантин, який відомий своїм ефектом зниження рівня глюкози в крові, та інсуліноподібну сполуку, відому як поліпептид-р.

Найкращий спосіб його споживання - це свіжий сік гіркої гарбуза рано вранці натщесерце. Можна додати шматочок амли або індійського агрусу, щоб додати дозу вітаміну С для міцного імунітету.

8. Хамун:

Хамун - один з найкращих супер фруктів для діабетиків.

Відомо, що споживання хамуну покращує активність та чутливість до інсуліну. В Аюрведе Гулаб використовується для лікування розладів травлення, а порошок насіння ямун рекламують як чудовий домашній засіб для контролю рівня цукру в крові.

Хамун має низький глікемічний індекс, який допомагає перетворити крохмаль в енергію, підтримуючи рівень цукру в крові під контролем.

9. Пажитник:

Насіння пажитника і листя пажитника - два суперпродукти для лікування діабету.

Вони містять клітковину і допомагають уповільнити процес травлення, а отже, регулюють засвоєння вуглеводів і цукру в організмі.

Вони покращують толерантність до глюкози і знижують рівень поганого холестерину.

Насіння пажитника можна замочити на ніч і для вживання здоров’я слід споживати натщесерце.

10. Гуава:

Гуава має низький показник глікемічного індексу і дуже багата харчовими волокнами, які допомагають лікувати запор, який є загальним захворюванням на діабет.

Деякі дослідження показують, що гуава може допомогти уповільнити засвоєння цукру в організмі. Служить прекрасною закускою серед їжі.

11. Куркума:

Куркума вважається чудовим аюрведичним суперпродуктом для лікування діабету.

Це може бути ефективним рослинним способом контролю рівня цукру в крові. Регулює функції підшлункової залози та врівноважує рівень інсуліну в організмі.