уявлення

Коли сила сонця зростає, коли ми знову можемо занурити зимове пальто глибоко в шафу, зростає і бажання мати пляжну форму тіла на літо.

Бажання виявляється - тоді повинна прийти міцна сила волі. У свою чергу, сила волі має властивість, що вона не є нескінченною. Нам потрібно багато сили волі протягом нашого дня, і до того моменту, як ми потрапляємо до тренажерного залу, які всі нам потрібні, у нас закінчуються щоденні обмеження. Особливо, коли ця одиниця сили волі починає згасати поруч із плачучою дитиною до 2 ночі.

Прийнято думати про зміну способу життя як про щось, що руйнує небо, і здаватися, а не як найменшу перешкоду перед нами. Зараз ми розглянули основи і шукали відповідь на те, що ми робимо неправильно і що спричиняє збій:

Спати

Достатній сон є ключовим. Так, я знаю, зараз ти вголос смієшся, що це неіснуюча концепція. Але! Безсоння змушує вас їсти. Порушується баланс між гормоном греліном, який відповідає за голод, і лептином, який вказує на ситість. Вночі через підвищений лептин наш організм знає, що їм не потрібні поживні речовини. Однак протягом дня вам потрібна енергія, яка спричиняє падіння лептину і робить нас голодними. Однак у випадку недосипу все засмучується. Низький лептин заважає нам насититися, а високий рівень греліну лише підвищує наш апетит.

Харчування

Окрім сну, що, скільки і коли потрібно розібрати їжу. Якщо пошукати в мережі, це пережована кістка, нескінченний список. Тому ми сказали б, що ви робите неправильно, якщо:
- Ви втомилися. Це пов’язано з низьким рівнем енергії. Вуглеводи також слід їсти, але бажано якісно.
- Ти в депресії. Зазвичай не вистачає Омега 3, фолієвої кислоти, вітамінів В6 і В12.
- Це постійно голодує. Тому важливо харчуватися стабільно протягом дня. Основно снідати і їсти меншими порціями кілька разів на день.
- Ти тужиш. Якщо ви заберете від себе все добро землі, через деякий час ви з’їсте цілий пиріг великою ложкою. День може бути шахрайським, а може і не бути, і певною мірою споживання солодощів цілком нормальне.

Спорт

Якщо ви висипаєтесь, ваше харчування нормальне, тоді спорт може прийти. Чи можете ви запропонувати цікаві поради, поради та інформацію? Можливо, ви до цього часу не думали про це:

Силові тренування чи кардіотренування? Що ефективніше?
Я точно сказав би кардіотренування, і я помиляюся. Кардіо - це форма руху, коли ти відскакуєш або бігаєш, з тебе стікає піт, ти не можеш довго це терпіти і дуже втомлюєшся. Що тоді відбувається з вашою організацією? Ця інтенсивність вимагає енергії швидко, але спалювання жиру - це повільний процес. Що робить ваше тіло? Він починає руйнувати м’язи, оскільки вимагає більш швидких та менших витрат енергії.

З іншого боку, під час силових тренувань ви працюєте на м’язах, що пошкоджує структуру білка. Регенерація та їжа можуть настати після тренувань. Організм намагається поповнити або навіть переповнити запаси вуглеводів і відновити пошкоджену структуру білка. Навіщо витрачати занадто багато? Таким чином, ви можете досягти кращих результатів під час наступного тренування. І цей процес вимагає енергії. Це ефект після спалення, оскільки збільшення споживання калорій може відбутися через 24-48 годин після тренування. У поєднанні з гарною дієтою втрата ваги є більш ефективною та ефективнішою, ніж при кардіотренуваннях. То що я повинен приймати проти ожиріння? Я все ще відповідаю на питання: твої ноги!

Наступна помилка - якщо ви думаєте, що можете схуднути, якщо їсте мало. Що, якщо ми скажемо, що ви не можете схуднути, тому що їсте недостатньо? Тому що коли ви поститесь, ваш обмін речовин настільки сповільнюється, що ви, по суті, вже набираєте вагу, відчуваючи запах тушонки бабусі і стрибаючи на вас кілька фунтів молекул калорій в парі. Спочатку ваше тіло розіб’є ваші м’язи, так що приносьте вам круглі дупи і тугі сиськи, хусс! Наші тіла розумні, не такі суїцидальні, тому воно покращує метаболізм, який краще підходить для голоду. Він також починає накопичувати жир, оскільки вам потрібно бути готовим до надзвичайних ситуацій, щоб вижити. Звідки ви знаєте, що зараз немає їжі лише через сучасну модно-очеретяну модну тенденцію, і це не надзвичайна ситуація для виживання.

Звичайно, це не казка, тому, якщо ви зрозумієте, що вам потрібно правильно харчуватися, ви (також) наберете вагу. Як би ваше тіло повірило, що зараз все добре? Він радше був би щасливий, щоб мати можливість зберігати трохи більше. Якщо ви також будете займатися спортом, ваш метаболізм відновиться, але не після тренування. Це не спринт, а марафон. Ваша довгострокова інвестиція часу та енергії принесе бажану форму! Ви помітите, що вам погано, якщо ви не можете рухатись того дня.

Достатній сон, правильне харчування та регулярні фізичні вправи. Вам потрібно замісити їх і включити їх у своє повсякденне життя в поєднанні, щоб ви могли сказати так, мені добре в моїй шкірі!