Взяти під контроль. Перший крок - це розглянути для себе, чи достатньо ви рішучі, дійсно хочете схуднути чи просто мимохідна примха. Якщо у вас немає знань, щоб їх додати, ви не досягнете успіху. Втрата ваги не вимагає наполегливості та сили волі, але набагато більше того, прийміть золоте правило 12 + 1 нижче, і ви повернете своє тіло.

звичка

1.) Запишіть, скільки кілограмів ви хочете схуднути - додайте дату

2.) Хто підтримає вас у схудненні?

Це підтримає мою втрату ваги як?

Це не підтримає мою втрату ваги

3.) Зберіть стільки причин, скільки хочете схуднути

Вкажіть, яку особисту вигоду Ви отримаєте, якщо схуднете (чесно)

"Коли причина стає сильнішою, як, тим легше стає".

4.) Яку ціну ви готові заплатити за схуднення?

Якою людиною ти повинен стати, щоб досягти своєї мети схуднення?

Яку ціну вам доведеться заплатити, щоб досягти форми своєї мрії?

(Наприклад, ви готуєте собі кожен день. У неділю ввечері ви плануєте своє щотижневе меню, готові або відмовляєтеся від шкідливих звичок (закуски, щоб втішити себе їжею, якщо вам погано чи хтось засмучений)

5.) Не має значення, скільки ударів ти отримаєш, а скільки разів ти встаєш

Будьте чесними із собою - заповніть дві таблиці нижче

Мої найбільші успіхи, які я зміг досягти

Мої найбільші невдачі, в які я потрапив

Дослідіть, що ви можете перекласти з цього на успішне схуднення. Багато людей розчаровуються, коли щось не так, коли вони зазнають невдачі, але справді розумні люди знаходять у цьому можливість вчитися на невдачі, зміцнюватися нею і продовжувати бути кращою людиною.

6.) 21 день

Дослідження показують, що для того, щоб нова звичка стала частиною вашого життя, потрібно щонайменше 21 день. Так довго потрібно, щоб у мозку сформувалися нові звички, які потім автоматизуються та стають частиною нашого характеру. Замініть погане здоровим харчуванням. Що потрібно для успішного схуднення: фізичні вправи, рішучість, самодисципліна, наполегливість.

7.) Дошка сновидінь - стверджувальні речення - спонукання

Покладіть у холодильник фото, яке вам найбільше подобається, і ви хочете виглядати так. Перший крок - це вважати собі, що ти досить рішучий, ти дійсно хочеш схуднути, що ти більше не ховаєшся за спиною або просто проходить примха. Якщо за рішучістю, яка триватиме роками, не стоїть мотивація, ви не досягнете успіху. Для схуднення не потрібні завзятість і сила волі, але дотримуватися своєї мети зубами та нігтями і створювати відчуття, що ви готові зробити все, що завгодно, але насправді все, щоб повернути своє тіло.

8.) Подякуйте!

Вдячність має величезну силу! Зверніть увагу, що у вас є. Перш ніж встати з ліжка, назбирайте якомога більше речей, щоб бути вдячними в житті. Якщо ви відчуваєте вдячність, крім почуття вдячності, не може бути іншого негативного почуття, крім страху, гніву, хвилювання. Ведіть щоденник подяки! Щодня пишіть щонайменше 1 річ, за яку можете бути вдячні.

9.) Вітамін D також дуже важливий для підтримки м’язової маси та ідеальної ваги тіла.

Якщо ви проводите 20 хвилин на день на сонці, ви вже отримуєте достатньо вітаміну D у своєму організмі. Однак багато людей приймають його цілий рік лише для того, щоб уникнути ожиріння, оскільки саме так вони можуть утримувати свою вагу. Приймаючи 4 краплі вітаміну D на день, ми будемо почуватись краще, наше волосся стане багатшим, ми уникатимемо вірусів проти ризику остеопорозу та раку молочної залози.

10.) Пийте багато води!

Правильний прийом рідини сам по собі допомагає знизити вагу, оскільки підтримує детоксикаційну роботу організму. Це пов’язано з тим, що якщо печінка працює ефективно, травлення буде швидшим, і токсини швидше покинуть організм. Кров очищається, а кровообіг покращується.

11.) Слухайте їжу, нічим іншим не займайтеся.

Всі 5 наших почуттів включаються, 20 хвилин ситості.

12.) Ведіть щоденник харчування, стежте за ознаками на своєму тілі.

Дізнайтеся про послання свого тіла. Читайте з ознак свого тіла.

На сніданок кружка каші гарантовано запустить ваш механізм метаболізму, плюс вона заповнить вас надовго. Але вівса ви можете не отримати, можна спробувати яйця, пшоняну кашу, волосяний фолікул. Суть полягає в тому, щоб слухати сигнали свого організму і слідувати моїм рекомендованим рецептам на основі цього.

+1 Порада

Задавайте питання перед кожним прийомом їжі: з якою їжею я добре харчуюся? (Наприклад, не виправдовуйтесь для сім'ї, щоб не харчуватися здорово, і тоді вас спокусить і відгодівля). Що живить моє тіло? Який з них заважає моєму організму працювати оптимально? Який містить вітаміни, мінерали? Який містить корисні жири? Що більш природно?

Обід, ідея сніданку - пшоняна каша

(для красивого волосся, гарної форми, їжте пшоно часто)

Пшоняна каша на сніданок або обід - для красивих пишних волосся

Інгредієнти: 1 кухоль пшона (2 дл), 6 дл молока або води, 1 щіпка гімалайської солі 1 кк кориці, 1 чайна ложка меду, 2 середні шматочки персика/яблука, 5 дкг сухофруктів, необов’язково: кориця, еритритол, мелений мак або волоські горіхи та варення

Пшоно трохи помити, процідити. Вилийте молоко в каструлю, посипте пшоном, додайте дрібку солі, меду та кориці. Варіть на повільному вогні, періодично помішуючи, не менше 35 хвилин. Добре, якщо пшоно відкрилося і набрякло. (Якщо потрібно, можна додати більше молока.) Коли воно майже закінчиться, зніміть його з вогню, накрийте кришкою і дайте йому постояти 10 хвилин, щоб пшоно зібрало все молоко. Візьміть його в миски і подавайте до фруктів та варення.