У міру дорослішання, старше 40-50-60 років, наш метаболізм сповільнюється, а зайві кілограми легше піднімаються. Але навіть за чарівного віку 40 років неможливо запобігти втраті ваги. Послухайте 11 пунктів, які я вам розповідаю в цьому прямому ефірі, і насолоджуйтесь м’якістю цього літа.

11 пунктів до секрету успішного схуднення

Втрата ваги понад 40 років

Навіть після 40 років неможливо прискорити схуднення. 🙋🏼

Послухайте 11 пунктів, які я говорю, і насолоджуйтеся стрункістю вже влітку.

Плюс 8 рецептів, які гарантовано стануть вашими найкращими друзями протягом усього літа, адже ви можете їсти пізно ввечері.

Опублікував Andio - Зелене домогосподарство - 3 червня 2018 р.

  • Їжа як комфорт: багато людей використовують їжу, щоб зняти стрес. Якщо ви прийшли додому в квартиру після стомлюючого і докучливого дня, вам потрібно розслабитися і зняти напругу. Це вживання їжі принесе швидке полегшення, але знайдіть інші шляхи вирішення стресу.
  • Їсти як нудьгуЯкщо ви завжди прагнете смачних закусок, ви, мабуть, захочете компенсувати якісь емоції, поївши. Туга за солодкими смаками свідчить про відсутність любові. Ви винагороджуєте себе харчуванням. Це коли ваш мозок виробляє ті самі гормони щастя, що і любов чи спорт. Знайдіть у своєму житті інші задоволення замість смачних закусок.
  • До останнього укусу: усвідомлюйте, що ви щось вийняли на тарілці, ви більше цього не хочете, бо ситі і перестаєте їсти. Не шкодуйте про залишки їжі, з’їжте їх пізніше.
  • Поставте собі мету, чому ви хочете харчуватися здоровіше. Справа в томуВи можете вибудувати якомога більше аргументів, коли ви намагаєтеся порушити добову дозу в менш захоплений день.
  • Їжте повільно! Вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви їсте і харчуєтеся добре. Тож їжте основні страви принаймні за 20 хвилин! Або якщо після їжі ви все ще відчуваєте голод, почекайте 20 хвилин і ще раз запитайте себе, чи справді ви голодні. Ви точно не будете 🙂

Завжди зосереджуйтесь на тому, що робите. Якщо ви їсте, зверніть увагу на їжу і тепер, коли ви заправляєте своє тіло найкращими поживними речовинами, щоб мати довге здорове життя. Не читайте і не дивіться телевізор.

Задайте питання: З якою їжею я добре живу? Що живить моє тіло? Який з них заважає моєму організму працювати оптимально? Який містить вітаміни, мінерали? Який містить корисні жири? Що більш природно?

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібна підтримка. Тож розкажіть своїм близьким, що ви задумали і які дієтичні зміни вносите.

Вітамін D також дуже важливий для підтримки м’язової маси та ідеальної ваги тіла. Ось чому прогулюйтесь трохи при світлі рано вранці та пізно вдень (уникайте сонця вдень!), Їжте багато тунця, яєць і навіть приймайте вітамін D як дієтичну добавку. Якщо ви проводите 20 хвилин на день на сонці, ви вже отримуєте достатньо вітаміну D у своєму організмі. Однак багато людей приймають його цілий рік, щоб уникнути ожиріння, оскільки саме так вони можуть утримувати свою вагу. Приймаючи 4 краплі вітаміну D на день, ми будемо почуватись краще, наше волосся стане багатшим, ми уникатимемо вірусів проти ризику остеопорозу та раку молочної залози.

  • Пийте багато води! Правильний прийом рідини сам по собі допомагає знизити вагу, оскільки підтримує детоксикаційну роботу організму. Це пов’язано з тим, що якщо печінка працює ефективно, травлення буде швидшим, і токсини швидше покинуть організм. Кров очищається, а кровообіг покращується.
  • Дослідження показують, що для того, щоб нова звичка стала частиною вашого життя, потрібно щонайменше 21 день. Так довго потрібно, щоб у мозку сформувалися нові звички, які потім автоматизуються та стають частиною нашого характеру. Замініть погане здоровим харчуванням. Що потрібно для успішного схуднення: фізичні вправи, рішучість, самодисципліна, наполегливість.

    • схуднення

    Крем-суп з кабачків (легкий, незнищенний рецепт)

    Справжній охолоджуючий літній суп. Можна навіть пообідати.

    Інгредієнти: 300 грам кабачків (і вода для готування), 125 грам натурального йогурту, 1,5 ек м’яті (дрібно нарізаний лист), 0,5 кк гімалайської солі, чорне вино (за смаком, свіжомелене)

    Два кінці очищеного кабачка видаляються, а кабачки потім нарізаються невеликими скибочками.

  • Киньте у підсолену воду, під якою помічено 5 хвилин, потім остудіть у крижаній воді (щоб зупинити подальше кипіння) і процідіть. Важливо відкласти в сторону чашку води для приготування їжі!
  • Відварені овочі киньте в блендер, залийте йогуртом, додайте злегка подрібнену м’яту, сіль, перець і розімніть.
  • Розведіть необхідною кількістю кулінарної води для досягнення бажаної консистенції. Тому, якщо ви вважаєте, що вона занадто щільна, додайте трохи більше води і приправте потім.
  • Помістіть у герметичну коробку в холодильник на годину-дві.
  • Подавайте з чайною ложкою йогурту посередині та трохи дрібно нарізаною м’ятою або смаженими гарбузовими насінням. Дуже, дуже смачно, скроплене гарбузовим маслом.

    • Шоколадний крем з кабачків

    1 очищений кабачок (близько 20 dkg), 4 столові ложки нежирного какао-порошку, 3 чайні ложки цукру (береза, квітка кокосового горіха, еритритол), 1 мк кокосової олії

    Помістіть очищений, нарізаний кубиками цукіні в блендер і працюйте з какао-порошком та цукром. Крихітний лимонний сік можна додати за смаком, я також люблю обдурювати трохи свіжозвареної кави та кокосової олії. Взятий у склянці, охолоджений, дуже смачний. Підходить окремо або як млинцева начинка.

    Селера хрусткий

    Почистіть гарбуз, натріть його та наріжте на овочевій тарілці. Посипте сіллю і спецією, а потім викладіть плитки селери на деко, застелене папером для випічки. Злегка збризніть олією, а потім обсмажте при 200 градусах.

    Крем-суп із селери

    ризикуйте збільшити бульби селери на дрібні шматочки, закип’ятіть, приправте сіллю, перцем, спеціями за смаком - можна навіть додати каррі та кмин. Розм’якшивши, залийте водою або бульйоном та розгладжуючим кремом за допомогою паличного блендера. Нарешті, зварити його з 2 дл кулінарних вершків і посипати зверху свіжозрізаною зеленню селери.

    Очистіть селера від шкірки і наріжте його на менші шматочки. Тушкуйте в невеликій кількості підсоленої води до м’якості. Розбийте відварений селера на скибочку картоплі, а потім змішайте його з невеликою кількістю молока та вершкового масла до отримання сметани. Посоліть, поперчіть, приправте невеликою кількістю мускатного горіха на ваш смак.

    Селера картопля фрі

    Замість картоплі фрі зробіть смажений варіант селери.

    Інгредієнти:

    селера, спеції, сіль, олія

    1. Очистіть селера і наріжте тонкими колодами. Посоліть і закрутіть сумішшю спецій на свій смак. Покладіть його на деко, застелене пергаментним папером, і розпорошіть маслом рівномірно, щоб воно дійшло скрізь. Випікайте при 230 градусах 20-30 хвилин!

    Інгредієнти (на 2-3 штуки):

    1 бульба селери, 1 яйце, 2 зубчики часнику, 2 столові ложки вівсянки або іншого дієтичного борошна, сіль, перець за смаком, кокосова олія,

    Ось як створити:

    Натріть селеру і вичавіть часник.

  • Попрацюйте всі інгредієнти разом. Нагрійте на сковороді невеликого діаметру трохи олії, викладіть на неї велику порцію селерової маси.
  • Якщо смажена одна сторона, за допомогою лопати обережно переверніть її, щоб інша сторона також могла почервоніти. Він випікається надзвичайно хрустким приблизно за 4-5 хвилин.
  • Закінчивши селера, вийміть його на паперовий рушник. Подавати з часниково-йогуртовою занурою!