Ви пропускаєте сніданок

Незалежно від того, пропускаєте ви сніданок, бо не голодні, або тому, що економите кілька калорій, ви робите це неправильно. Відсутність сніданку може уповільнити травлення та генерувати більше калорій протягом решти дня. Згідно з опитуванням, кожен, хто їв сніданок щонайменше з 13 грамами білка на початку дня, буде менше жадати решту дня і споживати щонайменше на 20 відсотків калорій менше, ніж той, хто пропустить сніданок. Це пов’язано з тим, що білок насичує, живить і контролює голод.

звички

Ви їсте занадто багато

Багато хто прекрасно знає принципи здорового харчування, вони воюють лише з розміром порцій. Помилкова думка, що здорову їжу можна вживати в необмеженій кількості. Хоча хліб цільнозерновий, це не означає, що ви можете з’їсти його півкілограма. Незважаючи на те, що сир нежирний, якщо ви споживаєте 20 декаграм за раз, організм це вже зрозуміє. Потренуйтеся в контролі порцій, якщо не піде інакше, підраховуючи калорії! Точно розподіляйте їжу і ніколи не їжте безпосередньо з коробки, мішка або каструлі. Їжте лише стільки, скільки поклали на тарілку. Якщо ви відчуваєте, що можете з’їсти ще більше, все-таки почекайте принаймні 15 хвилин, щоб побачити, чи справді ви голодні, чи просто хочете смачного смаку їжі.!

Ви обманюєте себе

Ви помрете за шматочком шоколаду, але замість цього з’їсте яблуко? Ви хочете трохи щіпки, але замість цього ви жуєте натуральний мигдаль, оскільки він набагато корисніший? Добре, ви можете полегшити короткочасне бажання, почуття голоду заміною продуктів харчування, але тяга зберігається в довгостроковій перспективі. Визначте собі день щотижня або два, коли ви їсте трохи своїх улюблених страв (1-2 кубики темного шоколаду з високим вмістом какао на день можуть навіть вписатися в дієту для схуднення!). Важливо лише те, що ви контролюєте порції в ця справа також.

Ви навіть не розумієте, чому ви їсте ...

Ви насправді не голодні, але ваша рука все ще знаходиться в мішку з бісквітами? Ви навіть не хочете їсти десерт, але все-таки з’їсте другу скибочку пирога? Коли хтось їсть, навіть коли він насправді не голодний, у цього може бути духовна причина. Їсти стрес або нудьгу - це не просто погано, бо це призводить до зайвих кілограмів! Варто також уникати та досліджувати причини, оскільки постійне придушення проблем прийомом їжі також може свідчити про більш серйозні психічні проблеми.

Коли ви почуваєтесь лише тому, що напружені, сумуєте або не маєте до цього жодного відношення, ви волієте взяти папір та ручку. Запишіть, як ви почуваєтесь у цей момент. Ви в депресії? Вам нудно? Ви в стресі? Кілька разів може бути достатньо, щоб розкрити приховані причини та надати можливість знайти ефективне рішення.