відділення ендоскопічного ожиріння

МАДРІД, 13 червня (ВИДАННЯ) -

Емоційний аспект є головною перешкодою для схуднення. Люди зосереджують свою мету схуднення на початку кожного року на тому, щоб менше їсти і більше робити фізичні вправи. Однак, щоб досягти успіху, потрібно звернути увагу на роль емоцій у збільшенні та втраті ваги.

"Це особливо серйозно у випадку людей, які страждають ожирінням, оскільки психологічні аспекти відіграють вирішальну роль в еволюції їхньої хвороби, оскільки вони мотивують і продовжують надмірне споживання їжі", - сказав д-р Гонтранд Лопес-Нава, директор цього відділення та спеціаліст з травної системи та ендоскопії відділення ендоскопічного ожиріння Університетської лікарні Санчінарро в Мадриді.

Щоб схуднути здоровим та стійким способом з часом, необхідно разом із планом гіпокалорійного харчування та фізичною активністю створити програму, яка включає нові звички, що сприяють добровільному обмеженню споживання їжі, що зменшує стимули, які можуть це не вдається (стрес, тривога, симптоми депресії, вживання алкоголю, голод тощо), і це емоційно підкріплює людину для успішного виконання.

З відділення ендоскопічного ожиріння університетської лікарні Санчінарро в Мадриді вони склали декалог із десятьма ключами, які допоможуть нам досягти успіху.

10 КЛЮЧІВ ДО УСПІХУ

1. Змініть своє ставлення до дієти.

Перш ніж починати дієту, важливо поглянути на позитивні аспекти, яких ми збираємося досягти, приділяючи менше уваги продуктам, які ми не зможемо їсти деякий час, і підкреслюючи хороше, що ця зміна раціону внесіть нас у наше життя (Ми схуднемо, покращиться самооцінка, можливість змінити звички, ми почуватимемося спритнішими, наш одяг краще підійде.). Думайте про них щодня. Мотивуватиме вас.

2. Ставте невеликі, досяжні та реалістичні цілі.

Набагато кориснішим є встановлення маленької цілі та переконання, що ми її досягли, ніж встановлення довгострокової цілі та не отримання зворотного зв’язку до кінця. Такий спосіб боротьби з дієтою допоможе вам більше довіряти собі та досягти кращих результатів.

3. Згадайте свої досягнення.

Ведіть зошит, куди записуєте свої досягнення та труднощі. Це допоможе вам дізнатися свої сильні та слабкі сторони, і ви будете більш віддані своєму лікуванню. Пишіть щодня.

4. Їжте 5 разів.

Встановіть собі стабільний час їжі, кожні 3 години, і намагайтеся дотримуватися їх з понеділка по неділю. Ви відчуєте, що ведете більш впорядковане життя, будете передбачати голод, а отже, у вас буде менше тривоги.

5. Їжте повільно.

Намагайтеся їсти свідомо, знаючи, що ви робите. Жуйте та смакуйте кожну їжу. Забудьте про поспіх. Ви потребуєте, щоб ваше тіло заспокоювало його 5 разів на день. Якщо ви їсте повільно, вам буде потрібно менше їжі. Крім того, ви навчитеся приділяти собі час, який допоможе вам зменшити стрес.

6. Змінюйте рецепти.

Не завжди їжте одне і те ж. Знайдіть нові рецепти, які мотивують вас і допомагають більше насолоджуватися їжею. Поділіться цими рецептами з друзями та родиною, це спонукає вас побачити, що інші також люблять здорову їжу. Приємного приготування їжі.

7. Не одержимі вагою.

Зважуйте себе раз на тиждень, завжди в той же день і в той же час. Пам’ятайте, що за вагою потрібно стежити протягом усього життя, а не лише під час дієт. Екстрими зазвичай не бувають хорошими (не зважуйся щодня і не забувай і про свою вагу).

8. Вправа.

Знайдіть спорт, який вам подобається, який легко включити у своє повсякденне життя, і якщо він у компанії, то краще. Знову поставте собі маленькі, досяжні цілі. Почніть з малого і нарощуйте, коли входите в рутину. Не перевантажуйся, скоро поїдеш, якщо це перенапруження.

Подбайте про свій вільний час, займайтеся приємними для вас заходами, які допомагають вам уникнути проблем. Коли ви щасливі, ви виділяєте ендорфіни, які є «гормонами добробуту». Спорт або хобі допоможуть вам виділити ендорфіни. Якщо ваше життя сповнене приємних речей, вам не потрібно весь час наповнювати шлунок.

10. Терпиме розчарування.

Не відмовляйтеся від найменшої невдалої дієти. Не потрібно робити його ідеальним, потрібно встигати. Дозвольте собі помилку і навчіться її вирішувати, відновивши свій раціон якомога швидше.