За час своєї спортивної кар’єри я пройшов не лише різні види спорту, а й різні травми. Від розтягнень, через розтягнення м’язів, розривів, переломів до ігрової кімнати (яку в народі називають «вискакуючими тарілками»). Останнє виключало мене з тренувального процесу більше півроку. Я був у стані, де я був абсолютно відчайдушним, бо перспективи для подальшої спортивної діяльності були незначні. Мені навіть сказали, що мені загрожує операція та інвалідний візок. Коли я уявляв це, я думав, що це мій кінець. Я не уявляв життя без спорту. На щастя, я знайшов правильний спосіб, як не тільки скласти спину, але і як підтримувати її в хорошому стані, щоб вона служила мені довгий час.

Хоча вони передбачали кінець моєї спортивної кар'єри, сьогодні я можу стрибати сальто, хоча три роки тому я думав, що НІКОЛИ не зможу до нього повернутися.

Зараз я пропоную вам поради, які допомогли мені значно покращити стан здоров’я моєї спини. Вони є одночасно поради людям, які мають слабку спину і їм потрібно зміцнити спину завдяки сидячій роботі та набути кращої форми, щоб у них не боліло і не відчували непотрібної скутості.

№1: Фізіотерапія

Перший важливий крок - відвідування фізіотерапевта. Я називаю фізіотерапевтів «механіками», бо вони відновлюють людські тіла. Вони вміють виправляти різні дисбаланси за допомогою правильних вправ та процедур.

До кінця вони можуть допомогти зміцнити систему глибокої стабілізації (core), що є ядром більшості проблем із спиною. У багатьох людей ці м’язи ослаблені. Вони знаходяться всередині, і ми не можемо їх зміцнити регулярними вправами.

Тому доречна професійна допомога. Зміцнюючи ці частини тіла, ви помітите колосальний прогрес у силі, здоров’ї та стані спини.

порад

No2: Масаж

Окрім фізіотерапії мені допоміг і масаж. Завдяки чудовому довіднику я потрапив до якісного масажиста, якому я вдячний, що поставив мене на ноги після страждань із хворою спиною. Ви навіть не уявляєте, яким я був щасливим, що через півроку знову міг нормально ходити. Це було величезне полегшення.

Цей професійний масаж складався не тільки з техніки розслаблення, але і з корекції.

Але обов’язково проконсультуйтеся з цим у лікаря, адже якщо ви потрапите не в ту людину, це може також нашкодити вам. Шукайте експертів і завжди заздалегідь проконсультуйтеся зі своїм статусом.

No3: Баланс на тренуванні

Наступною моєю проблемою на тренуванні був дисбаланс. Я тренував переважно лише м’язи живота, які у мене були надзвичайно сильними, але моя поперек була дуже слабкою, не кажучи вже про інші частини, такі як стегна тощо.

Якщо ви посилюєтесь, робіть це розумно і збалансовано. Важливо вправляти м’язи всередині (ядро - за допомогою фізіотерапевта), а також косі м’язи живота, область попереку, прямі м’язи живота…

No4: Пінопласт

Також я навчився користуватися поролоновим валиком до і після тренувань. Це чудовий інструмент, який м’язи не тільки готуються до тренувань, зігріває шкіру, дратує нервові закінчення, але допомагає в кінці тренування навантажені м’язи також розслабляються і починають якісну регенерацію.

№5: Звільнення, розтягування, регенерація

Як і в попередньому пункті. Йдеться не лише про навантаження, тобто зміцнення, але і розслаблення. Деякі люди також мають проблеми зі спиною через надмірні фізичні навантаження. УВАГА, іноді їх стає менше. Подумайте про те, щоб дати спині якісну регенерацію та розслаблення.

На додаток до того, що на початку і в кінці насолоджуєтеся автомобільним масажем на поролоновому валику, завжди намагайтеся повіситися на перекладині в кінці і просто сійте деякий час (навіть з перервами - це краще, ніж нічого). Це розслабить вашу спину, звільнить на деякий час міжхребцевий простір і дасть пресованим пластинам простір для звільнення та зняття тиску.

В кінці кожного тренування використовуйте розтяжку, яка є чудовим інструментом для розслаблення жорстких м’язів. Іноді проблема зі спиною також викликана жорсткістю або скороченням м’язів через стрес, і це чинить тиск на нервові закінчення в області спини, що в свою чергу болить.

намагатися Остудіть тіло холодним душем, наприклад, після тренування. Тіло охолоджується і починається процес регенерації, тому ваша напружена спина не тільки розслабляється, але й отримує більше поживних речовин завдяки посиленому кровотоку після охолодження, а це означає кращу регенерацію.

Приклад розтяжки не тільки після тренування

Я вірю, що ці поради допоможуть вам і ви станете здоровішими, ніж будь-коли раніше. Перш за все, не забудьте застосувати ці поради на практиці, інакше це не спрацює.;-)

Пілатес або йога також є підходящими вправами для розслаблення спини. Ви також можете знайти програми з однаковими назвами під керівництвом професійних інструкторів у Fitshaker:

Хочете здорову спину? Дивитися також:

Вправа від професійного тренера на здоровій спині та твердих руках

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 26.09.2018 та включена до категорії: Здоров’я Автор: Матуш Шпірко