Шкіра - один із найдивовижніших органів в організмі людини. Однак нам важко думати про це як про орган. Ми схильні сприймати органи як квадратні речі. Ваше серце, печінка, нирки - це, очевидно, органи.
Кожен орган виконує певну функцію для людського організму, і їх догляд та збереження мають життєво важливе значення для оптимального розвитку. Серце та мозок є одними з основних життєво важливих органів, але кожен захищений шкірою.
Шкіра складається з дуже специфічних клітин і тканин, і їх колективне призначення полягає в тому, щоб діяти як захисний щит між "ти" та "світом" зовні, тому захист її є критичним.
Харчування важливо для здоров’я. Нездорова дієта може пошкодити ваш метаболізм, призвести до збільшення ваги і навіть пошкодити органи, такі як серце та печінку.
Але те, що ви їсте, також безпосередньо впливає на вашу шкіру.
Коли вчені дізнаються більше про дієту та організм, стає зрозумілим, що те, що ви їсте, може суттєво вплинути на здоров’я та старіння шкіри.
Є продукти, які вносять більший внесок у догляд та збереження шкіри, і їх регулярне вживання може суттєво допомогти, серед них є:
- Жирна риба:
Жирна риба, як лосось, скумбрія та оселедець, є чудовою їжею для здорової шкіри. Вони є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які важливі для підтримки здоров’я шкіри.
Омега-3 жирні кислоти необхідні, щоб підтримувати шкіру товстою, еластичною та зволоженою. Насправді дефіцит омега-3 жирів може спричинити сухість шкіри.
Омега-3 жири в рибі зменшують запалення, що може спричинити почервоніння та вугрі. Вони навіть можуть зробити вашу шкіру менш чутливою до шкідливих сонячних УФ-променів.
Деякі дослідження показують, що добавки з риб’ячим жиром можуть боротися із запальними та аутоімунними захворюваннями, які вражають вашу шкіру, такими як псоріаз та вовчак.
Жирна риба також є джерелом вітаміну Е, одного з найважливіших антиоксидантів для шкіри. Отримання достатньої кількості вітаміну Е має важливе значення для захисту шкіри від пошкодження вільними радикалами та запалення.
Цей тип молюсків також є високоякісним джерелом білка, який необхідний для підтримки міцності та цілісності вашої шкіри.
Нарешті, риба забезпечує цинк, мінерал, життєво важливий для регуляції запалення, вироблення нових клітин шкіри та загального стану шкіри. Дефіцит цинку може призвести до запалення шкіри, травм та затримки загоєння ран.
- Авокадо:
Авокадо багатий корисними жирами. Ці жири приносять користь багатьом функціям вашого організму, включаючи здоров’я вашої шкіри.
Вживання достатньої кількості цих жирів має важливе значення, щоб ваша шкіра була еластичною та зволоженою.
Дослідження понад 700 жінок показало, що високий рівень споживання загального жиру, зокрема видів здорових жирів, що містяться в авокадо, пов’язаний з більш еластичною та еластичною шкірою.
Попередні дані також показують, що авокадо містить сполуки, які можуть захистити вашу шкіру від пошкодження сонцем. Ультрафіолетове ураження шкіри може спричинити зморшки та інші ознаки старіння.
Авокадо також є хорошим джерелом вітаміну Е, який є важливим антиоксидантом, який допомагає захистити шкіру від окисних пошкоджень. Більшість американців не отримують достатньо вітаміну Е зі свого раціону.
Цікаво, що вітамін Е виявляється найбільш ефективним у поєднанні з вітаміном С.
Вітамін С також необхідний для здорової шкіри. Він потрібен вашій шкірі для створення колагену, який є основним структурним білком, який підтримує шкіру міцною та здоровою.
Дефіцит вітаміну С в наші дні є рідкісним явищем, але загальні симптоми включають суху, шорстку і лущиться шкіру, яка, як правило, легко синці.
Вітамін С також є антиоксидантом, який захищає шкіру від окислювальних пошкоджень, спричинених сонцем та навколишнім середовищем, що може призвести до ознак старіння.
100-грамова порція, або приблизно половина авокадо, забезпечує 10% еталонного щоденного споживання (RDI) для вітаміну Е і 17% RDI для вітаміну C.
- Волоські горіхи:
Волоські горіхи мають багато характеристик, що робить їх чудовою їжею для здорової шкіри.
Вони є хорошим джерелом незамінних жирних кислот - це жири, які організм не може виробляти самостійно.
Насправді вони багатші за більшість інших горіхів жирними кислотами Омега-3 та Омега-6.
Дієта, в якій занадто багато омега-6 жирів, може сприяти запаленню, включаючи запальні захворювання шкіри, такі як псоріаз. З іншого боку, омега-3 жири зменшують запалення у вашому тілі, включаючи шкіру.
Хоча в західній дієті багато жирних кислот омега-6, джерела жирних кислот омега-3 рідкісні. Оскільки волоські горіхи містять велику частку цих жирних кислот, вони можуть боротися із запальною реакцією на надлишок омега-6.
Крім того, волоські горіхи містять інші поживні речовини, необхідні вашій шкірі для нормального функціонування та збереження здоров’я.
В одній унції (28 грам) волоських горіхів міститься 6% від RDI на цинк, який необхідний для нормальної роботи вашої шкіри як бар’єр, а також необхідний для загоєння ран та боротьби з бактеріями та запаленнями.
Волоські горіхи також забезпечують невелику кількість антиоксидантів вітаміну Е, вітаміну С та селену, а також від 4 до 5 грамів білка за унцію (28 грам).
- Насіння:
Загалом, горіхи та насіння є хорошим джерелом поживних речовин, які стимулюють шкіру.
Чудовим прикладом є насіння соняшнику.
Одна унція (28 грам) насіння соняшнику містить 37% від RDI для вітаміну Е, 32% від RDI для селену, 10% від RDI для цинку і 5,4 грама білка.
- Солодка картопля:
Бета-каротин - поживна речовина, що міститься в рослинах.
Він працює як провітамін А, а це означає, що його можна перетворити на вітамін А у вашому організмі.
Бета-каротин міститься в апельсинах та овочах, таких як морква, шпинат та солодка картопля.
Солодка картопля є чудовим джерелом - 1/2 склянки (100 грам) порції запеченої солодкої картоплі містить достатню кількість бета-каротину, щоб забезпечити майже в чотири рази нижчі показники споживання їжі вітаміну А.
Каротиноїди, як і бета-каротин, підтримують шкіру здоровою, діючи як природний сонцезахисний крем.
При вживанні цей антиоксидант вбудовується в шкіру і захищає клітини шкіри від впливу сонця. Це може допомогти запобігти сонячним опікам, загибелі клітин та сухості зморщеної шкіри.
Цікаво, що велика кількість бета-каротину може також додати теплого помаранчевого кольору вашій шкірі, сприяючи загальному здоровому зовнішньому вигляду.
- Червоний або жовтий солодкий перець:
Як і солодка картопля, болгарський перець є чудовим джерелом бета-каротину, який ваш організм перетворює на вітамін А.
Одна чашка (149 грам) подрібненого червоного болгарського перцю містить еквівалент 92% РДІ на вітамін А.
Вони також є одним з найкращих джерел вітаміну С, необхідного для створення білка колагену, який підтримує шкіру міцною та міцною. Одна чашка (149 грам) болгарського перцю забезпечує вражаючі 317% РДІ на вітамін С.
Велике спостережне дослідження серед жінок пов’язувало споживання рясного вітаміну С із зменшенням ризику зморшок та сухості шкіри з віком.
- Брокколі:
Брокколі містить багато вітамінів та мінералів, важливих для здоров’я шкіри, включаючи цинк, вітамін А та вітамін С.
Він також містить лютеїн, каротиноїд, який працює як бета-каротин. Лютеїн захищає шкіру від окисних пошкоджень, які можуть зробити шкіру сухою та зморщеною.
Але квіти брокколі містять також спеціальну сполуку, яка називається сульфорафан, що пропонує деякі вражаючі потенційні переваги. Він може мати навіть протиракові ефекти, включаючи деякі типи раку шкіри.
Сульфорафан також є потужним захисним засобом від пошкодження сонцем. Це працює двома способами: нейтралізуючи шкідливі вільні радикали та активуючи інші захисні системи у вашому тілі.
Під час лабораторних досліджень сульфорафан зменшив кількість убитих клітин шкіри під ультрафіолетовим світлом до 29%, захист тривав до 48 годин. Факти свідчать, що сульфорафан також може підтримувати рівень колагену в шкірі.
- Помідори:
Помідори є чудовим джерелом вітаміну С і містять усі основні каротиноїди, включаючи лікопін.
Показано, що бета-каротин, лютеїн та лікопін захищають шкіру від пошкоджень, спричинених сонцем. Вони також можуть допомогти запобігти появі зморшок.
Оскільки помідори містять усі основні каротиноїди, вони є чудовим продуктом для підтримки здорової шкіри.
Розгляньте можливість поєднання продуктів, багатих каротиноїдами, таких як помідори, з джерелом жиру, наприклад, сиром або оливковою олією. Жир збільшує всмоктування каротиноїдів.
- Соєвий:
Соя містить ізофлавони, категорію рослинних сполук, які можуть імітувати або блокувати естроген у вашому організмі.
Ізофлавони можуть приносити користь різним частинам тіла, включаючи шкіру.
Невелике дослідження серед жінок середнього віку показало, що вживання соєвих ізофлавонів щодня протягом 8-12 тижнів зменшує дрібні зморшки та покращує еластичність шкіри.
У жінок у постменопаузі соя також може покращити сухість шкіри та збільшити колаген, що допомагає зберегти шкіру м’якою та міцною.
Ці ізофлавони не тільки захищають клітини всередині тіла від пошкодження, але й шкіру від УФ-випромінювання, що може допомогти запобігти деяким типам раку шкіри.
- Темний шоколад:
Якщо вам потрібна ще одна причина їсти шоколад, ось вона: Вплив какао на вашу шкіру досить феноменальний.
Після 6 до 12 тижнів споживання щодня какао-порошку, насиченого антиоксидантами, учасники дослідження відчувають товстішу та зволожену шкіру.
Його шкіра також була менш шорсткою і лущиться, менш чутлива до сонячних опіків і мала кращий кровотік, що приносить більше поживних речовин до шкіри.
Інше дослідження показало, що вживання 20 грамів темного шоколаду з високим вмістом антиоксидантів на день може дозволити вашій шкірі в два рази протистояти ультрафіолетовому випромінюванню перед горінням порівняно з вживанням шоколаду з низьким вмістом антиоксидантів.
Кілька інших досліджень дали подібні результати, включаючи поліпшення зовнішнього вигляду зморшок. Однак майте на увазі, що принаймні одне дослідження не виявило значних наслідків.
Переконайтеся, що ви вибираєте темний шоколад із щонайменше 70% какао, щоб максимізувати користь і звести доданий цукор до мінімуму.
- Зелений чай:
Зелений чай може захистити вашу шкіру від пошкодження та старіння.
Потужні сполуки, що містяться в зеленому чаї, називаються катехінами, і вони працюють для покращення здоров'я вашої шкіри різними способами.
Як і інші продукти, що містять антиоксиданти, зелений чай може захистити шкіру від пошкодження сонцем.
12-тижневе дослідження, в якому взяли участь 60 жінок, показало, що щоденне вживання зеленого чаю може зменшити почервоніння від перебування на сонці до 25%. Зелений чай також покращує вологість, шорсткість, товщину та еластичність шкіри.
Хоча зелений чай є чудовим варіантом для здорової шкіри, ви можете уникати вживання чаю з молоком. Є дані, що молоко може зменшити вплив антиоксидантів зеленого чаю.
12 червоного вина:
Червоне вино славиться тим, що містить ресвератрол, сполуку, яка походить із шкірки червоного винограду.
Ресвератрол приписується широкому спектру переваг для здоров'я, включаючи зменшення наслідків старіння.
Дослідження в пробірках показують, що це може також уповільнити вироблення шкідливих вільних радикалів, які пошкоджують клітини шкіри та викликають ознаки старіння.
На жаль, існує не так багато доказів того, що кількість ресвератролу, яку ви отримуєте зі склянки червоного вина, достатньо для впливу на вашу шкіру. А оскільки червоне вино - це алкогольний напій, надмірне споживання має негативні наслідки.
Не рекомендується починати вживати червоне вино лише з огляду на його потенційну користь для здоров'я. Однак якщо ви вже п'єте помірковано, ви можете насолодитися червоним вином як алкогольним напоєм на ваш вибір.
Те, що ви їсте, може мати великий вплив на здоров’я вашої шкіри.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо необхідних поживних речовин, щоб захистити шкіру. Продукти з цього списку є чудовими варіантами для збереження шкіри здоровою, міцною та привабливою.
- Найважливіші продукти харчування, щоб бути здоровими Nº5, оливкова олія першої віджиму - BeLife4
- П’ять найкращих продуктів харчування, щоб почати займатися спортом El Norte de Castilla
- Кращий сухий корм для цуценят мелопієнсо
- Найкращі продукти харчування для залежних людей
- Найкращу їжу після купання