Як модель, яка допомагає подолати тривогу, депресію та образу, дозволяючи справді прощати.
Прощення виражає намагання зробити так, щоб гармонія переважала розбрат, союз над розлукою, любов над ненавистю.
"Прощення - це не те саме, що виправдовувати, виправдовувати чи забувати. Прощення - це не те саме, що примирення. Примирення вимагає, щоб двоє людей, які поважають один одного, зустрілися знову. Прощення - це моральна реакція людини на несправедливість що інший вчинив проти неї. Можна пробачити, але не помиритися, як у випадку з дружиною, яку постійно знущає її партнер ".
Слова належать Роберту Енрайту, доктору психологічних наук, який є піонером у науковому дослідженні прощення. Автор бестселерів «Прощення - це вибір» (опубліковано Американською психологічною асоціацією), Енрайт пропонує чотирифазна модель який, на його думку, допоміг незліченним пацієнтам "подолати тривогу, депресію та образу, дозволивши їм дійсно пробачте ".
1- Прощення доступне кожному
"Усі ми часом відчували, що нам так чи інакше заподіяли шкоду. Це може бути батько, який нехтував нами як діти, чоловік, який нас обдурив, або друг, якого не було поруч, коли він повинен був бути, серед несправедливість, яка в більшості випадків сильно нас вразила і мала наслідки: такі симптоми, як втома, перерваний сон, тривога, депресія та інші форми нездорового гніву ", - пояснює Енрайт.
Звичайно, деякі несправедливості є більш серйозними, ніж інші, і залишають на нашому емоційному здоров’ї різні сліди, які є набагато глибшими та тривалішими.
Енрайт пропонує чотирифазну модель, яка, на його думку, допомогла незліченним пацієнтам "подолати тривогу, депресію та образу, дозволивши їм по-справжньому пробачити".
Але навіть у цих випадках важливо знати, що прощення - це варіант. "Коли інші глибоко ставляться до нас несправедливо, ми повинні мати інструменти боротьби з цим, щоб наслідки цієї несправедливості не підтримувались нездорово", - говорить Роберт Енрайт. "Крім того, вам не потрібен фахівець із психічного здоров'я, який навчить вас прощати. Це те, що ви можете досягти самостійно, якщо ви знаєте, які кроки робити", - додає він.
Вовчак: як це - жити з хворобою, яку знаменитості роблять видимою
2- Прощення - це рішення
Першим кроком, на думку спеціаліста, є "вирішити, що це щось (пробачити), що ми справді хочемо зробити, а не те, на що хтось тиснув на нас". "Людей не слід примушувати прощати", - говорить Енрайт. "Я думаю, що важливо, щоб людей це тягло". Енрайт також наголошує на цьому Прощення не означає виправдання чи забуття несправедливості або повернення до шкідливих стосунків. "Деякі люди неправильно розуміють прощення і кажуть: ну, якщо я пробачу, я не можу шукати справедливості. Це одна з найбільших дорікань прощення, але це неправда".
3- Складіть список
Для попереднього кроку Енрайт рекомендує скласти список усіх люди, які нас поранили, хоч би маленькими чи великими, від дитинства до сьогодення.
Далі ми повинні замовити імена від найнижчого рівня несправедливості та гніву до найвищого. Y розпочніть процес прощення з того, що знаходиться внизу списку.
Енрайт рекомендує скласти список усіх людей, які поранили нас, незалежно від того, наскільки малі чи великі, від дитинства до сьогодення.
"Починати з найвищої людини у списку - це все одно, що попросити когось, хто не має фізичної форми, взяти участь у марафоні", - говорить він, додаючи: "Спочатку пройдіть процес з кимось, хто вас все ще турбує, І це не приємно, але і не переважно. Повторюючи процес, який рухається все далі і далі вгору по списку, ви будете більш підтягнутими та краще підготовленими до зустрічі з людьми, які по-справжньому нашкодили вам ".
4- Розкрийте гнів
Це офіційний початок фази 1 моделі прощення Енрайта, і надзвичайно важливо підсилити важливість прощення. "Це свого роду контрольний список", - каже Енрайт.
Як знайти другий шанс після болю
"Як справи з гнівом? Як ти це заперечував? Ти гніваєшся більше, ніж думав? Які фізичні наслідки вашого гніву? " Втома - це найпоширеніша фізична скарга, яку чує Енрайт, дуже схоже на песимістичний світогляд: віра в те, що нікому не можна довіряти або що всі самі.
"Як тільки ви подивитесь на ці ефекти, виникає питання: ви хочете зцілити?", - каже Енрайт, продовжуючи: "Що підводить нас до другого етапу: виріши пробачити ". Ви можете навчитися прощати та приймати друзів та родину за допомогою цих експертних рішень ваших повсякденних проблем дружби.
Втома - це найпоширеніша фізична скарга, яку чує Енрайт
5- Покладіть на себе зобов'язання пробачити
Другий етап полягає у перегляді визначення прощення і здійсненні його. "Як тільки люди завершили перший етап і побачили, як наслідки їхнього гніву роблять їх нещасними, існує тенденція спробувати", - говорить фахівець.
На цьому етапі важливо також взяти на себе зобов'язання не завдавати шкоди людині, яку ви намагаєтеся пробачити. "Це не означає бути добрим до них. Це просто означає, що ви не робите нічого негативного".
6- Розгляньте тілесні ушкодження іншої людини
Цей крок розпочинає фазу "роботи" моделі прощення. Мета - нарешті відчути співчуття до іншої людини, але не починати там. Натомість вам доведеться думати про них по-новому. Як ця людина постраждала в житті? Як поводилися з ними несправедливо? Вони настільки болячі, що завдають шкоди і вам?
“Ми робимо це не для виправдання ваших дій, а для того, щоб побачити вразливу людину, налякана людина, може, розгублена людина. Хтось не безпомилковий і всесильний », - говорить Енрайт. Ці цитати прощення також дадуть інший погляд на те, як прощати.
Як ця людина постраждала в житті? Як поводилися з ними несправедливо? Вони настільки болячі, що завдають шкоди і вам?
7- Розглянемо гуманність іншої людини
Оцінивши травму людини, подумайте, як поділяти спільну гуманність. "Обидва народились, обидва помруть, обидва кровоточать при різанні, обидва мають унікальну ДНК, і коли вони помруть, ніколи не буде такої людини, як ти. А враховуючи людяність, якою ти ділишся з цією людиною, чи можливо, що він чи вона такий особливий, унікальний і незамінний? як ти? ".
8- Відчуйте пом'якшення
Це може зайняти тижні чи навіть місяці, але ви повинні почати відчувати зміни у своєму розумі. "Коли почуття людини починають змінюватися, це початок нездорового гніву, який починає зникати", - говорить Енрайт. "Це невеликий спалах співчуття". Не плутайте ввічливість зі співчуттям. Насправді, ви можете бути винними в тому, що ви занадто ввічливі.
Вісім кроків, щоб уникнути нападів мігрені
9 - нести біль
Як тільки пом’якшення почало відчуватися, наступним кроком є прийняти біль. "Ми не просимо людей позбутися болю, а твердо стояти проти болю", - говорить доктор. Це означає, що ваш біль не передавати іншим, у багатьох випадках нащадкам. "Формуйте самооцінку, тому що ви говорите:" Якщо я можу бачити людяність у тому, хто не бачив у мені людяності, і якщо я можу пом'якшити своє серце до того, хто мене не бачив, то хто я такий, як людина? Я сильніший, ніж думав ".
10- Подарунок людині
Енрайт заохочує тих, хто заподіює нам шкоду творчо, робити щось добре. "Якщо людина є небезпекою для вас, ви не повинні повідомляти її про те, що ви робите це. Ви можете пожертвувати гроші на благодійність від свого імені, надіслати електронне повідомлення, яке не було надіслано за рік, або якщо у вас є прямий контакт, дайте їм посмішку чи ласкаве слово ", - радить він.
Це не означає, що ви повинні взаємодіяти з людиною, лише те, що ви готові зробити щось добре людині, яка вас скривдила.
Біль у спині: 3 простих вправи та поради для поліпшення постави
11 - Почніть фазу відкриття
Це четверта і остання фаза моделі прощення.. "Як правило, люди більше знають про рани у світі. Вони стають більш терплячими до людей, у яких може бути поганий день; вони бачать, що люди постійно ходять з болями, і вони, як правило, більше усвідомлюють біль у ранах. інші і хочуть бути провідником добра ", заявляє.
12- Повторити, повторити, повторити
Оскільки ви, мабуть, не розпочали цей процес з людиною, яка найбільше постраждала, вам доведеться повторити подорож з кожною людиною, яку ви сподіваєтесь пробачити. Енрайт пропонує вести журнал або залучити довіреного друга чи члена сім'ї, щоб тримати вас на шляху. Допоможіть забронювати деякі 15 хвилин кілька разів на тиждень для роботи над процесом, але мова йде про якість над кількістю.