Незалежно від того, чи спортзал викликає у вас алергію, чи ви хочете заощадити гроші, тренування вдома може бути вашим найкращим вибором для досягнення ваших фітнес-цілей. Але найважче - вирішити які вправи робити вдома і як організувати свої тренувальні процедури, щоб підтримувати форму, не витрачаючи час і гроші на тренажерний зал. Тому нижче ми допоможемо вам сплануйте домашнє тренування швидко і легко. Виберіть місце, вільне від меблів, одягніть найкращі кросівки і нехай навчання почнеться!
4 ідеї для планування тренування вдома
Щоб ви не полінувались, ми хотіли зробити цей вибір альтернатив, щоб спланувати швидкі та легкі щотижневі тренування вдома. У вас більше не буде виправдань вправи вдома протягом тижня та активізуйте всі м’язи для спалювання жиру, схуднення чи тонусу. Якій з цих ідей ви віддаєте перевагу?:
1. Тренування ваги тіла
Піндюрін Василь || Shutterstock
Найпростіший спосіб вправи вдома - це, мабуть, використовувати власне тіло. Існує широкий вибір вправ з вагою власного тіла, дуже ефективних для нарощувати силу, витривалість і спалювати калорії не виходячи з дому. Недоліком може бути те, що якщо у вас недостатньо попередніх сил, ви не зможете ефективно працювати з усіма м’язами, тому радимо розпочати кругове тренування, тобто, чергуючи дві і більше вправ, з кількома секундами відпочинку між кожним з них (присідання, віджимання, відрижки тощо). Таким чином, ви можете спалити більше калорій і максимально використати час вправ.
2. Інтерактивні навчальні відео
Для більш різноманітне та структуроване навчання, Ви можете звернутися до навчальних відео, які ви можете знайти в Інтернеті. Ви можете знайти найрізноманітніші вправи для будь-якого віку, цілей та інтересів, і ви зможете робити їх із конфіденційності, яку пропонує вам ваш дім. Ви можете поглянути на навчальні відео, які ми пропонуємо на YouTube-каналі Guiafitness, і застосувати на практиці тренувальний режим, який найкраще відповідає вашим потребам та уподобанням.
3. Персоналізовані навчальні програми
Теро Весалайнен || Shutterstock
Смартфони також долучились до фітнес-життя, і завдяки цьому з’явилася ціла серія персональних тренувальних програм, які дозволяють вам розробіть режим вправ, адаптований до ваших потреб. Вам просто потрібно заповнити свої дані (вага, зріст, стать тощо), вказати, скільки днів на тиждень ви хочете тренуватися, і мету вашого тренувального режиму, щоб отримати персональний стіл вправ. За допомогою відповідних додатків ви можете знайти тренування з керуванням, музикою, таймерами та іншим, завдяки чому ви можете включитись різноманітність і веселощі до тренувань вдома.
4. Підручники та підпрограми онлайн-вправ
Інтернет може стати хорошим інструментом, щоб змусити вас постійно займатися вдома, і він пропонує багато ресурси для спортсменів які тренуються як вдома, так і в спортзалі. Таким чином, ви можете навчитися великим речам: від облаштування власного тренажерного залу вдома до створення програми базових вправ для кардіо, сили тощо. Також скористайтеся різними веб-сайтами, які пропонують безкоштовні (або платні) тренування з програмами вправ для друку. Всі переваги!
Про автора
Ракель Ернандес (журналіст, що спеціалізується на спорті)
Біг, йога, зумба. Якщо є щось, що я люблю займатися спортом, це його різноманітність і його чеснота змушують нас відключатися від повсякденного режиму. Навчався Журналістика в університеті Валенсії і класичний та іспанський танець протягом 10 років. В даний час я поєдную свою роботу як редактор вмісту та редактор в Guiafitness з іншими моїми пристрастями: Насос для тіла, повітряна йога та функціональні тренування, хоча я також заявляю себе шанувальником класів Zumba та Body Combat.