Повернення до звичних процедур до ув'язнення може бути важким завданням для багатьох, хто прийняв погані практики протягом цих понад 50 днів удома. Найпоширеніші помилки: пізно лягати спати і пізно вставати, безкоштовна дієта і відсутність спорту.

Людям потрібно 21 день, щоб прийняти нову звичку, тому повернення до “нової норми” після більш ніж 50 днів ув’язнення може бути важким завданням для багатьох. За ці майже два місяці наше тіло і розум пристосувались до нових способів соціальних відносин, роботи, занять спортом, насолоди дозвіллям та відпочинку. Відкласти ці нові форми рутини в сторону, а також перезавантажити діяльність та наше повсякденне життя перед ув'язненням може бути набагато простіше, якщо дотримуватись простих і простих вказівок.

кроків

Для нього, Додому, розробив просте керівництво для досягнення цієї мети. Грегоріо де ла Мора, тренер зі сну HOGO, дає нам п’ять основних моментів що ми повинні брати до уваги і що зробить повернення до рутини доступним, легким та ефективним для всіх.

1. Відновіть графіки сну: перше, що ми повинні зробити, це починайте вставати в потрібний час йти на роботу. Ми повинні робити це протягом 10-12 днів, включаючи вихідні, щоб адаптація була якомога витривалішою і ми могли незабаром відновити свій нормальний графік сну.

2. Так само, ми повинні лягати спати в розумний час і не затримуючись до глибокого ранку. Таким чином, ми можемо спати рекомендовані 7-8 годин сну, і ми не станемо втомленими та втомленими, коли прокинемося.

3. Ходьба є одним з найкращих видів діяльності і є великим кроком до досягнення нової рутини. Бажано піти ходити 45 хвилин або 1 годину, бажано часом, коли ще є світло для відновлення, таким чином, виробляється вітамін D що наше тіло створює під впливом сонця. Загалом настійно рекомендується займатися фізичними вправами, якщо це не робиться за 3 години до сну.

4. Що стосується їжі, багато хто піддався безкоштовному харчуванню під час ув'язнення. Відновіть здорові дієтичні звички А виключення перекусів між прийомами їжі нездорової їжі - це головний крок для адаптації до нової рутини та забезпечення її витривалості. Хороший приклад, який ми можемо взяти на озброєння - це пити воду з лимоном, як тільки ми встаємо, оскільки він є високим джерелом вітаміну С, і завдяки своєму сечогінному ефекту ми допоможемо очистити внутрішню частину нашого тіла після накопичення накопичень. під час ув'язнення.

5. Якщо рівень зараження продовжуватиме знижуватися, через кілька днів ми зможемо побачити родину, друзів та коханих. Організуйте зустрічі Це повинно бути важливим, ми не повинні прикидатися, що бачимо всіх цих людей одночасно, але ми повинні добре організувати порядок денний, спокійно, оскільки, якщо ми цього не зробимо, ця ситуація може створити стрес. Бажано зустрічатися поступово, щоб радіти кожному здоровим способом, і, звичайно, завжди дотримуватися рекомендацій та вказівок установ з цього приводу.