"Легка" версія традиційного бутерброда може бути ідеальною закускою, щоб не знепритомніти посеред ранку або здорово повечеряти, коли вам не хочеться готувати.
Автор Єва Карнеро
24 травня 2020 р., 08:28
Здоровий та ароматний
Поєднуйте трохи дикої спаржі з паростками квасолі, часником і нотками базиліка. Результат? Сандвіч, багатий на клітковина, білки, вітаміни та мінерали.
Основним інгредієнтом є дика спаржа, один з найбагатших овочів цими поживними речовинами.
- Додатково: Намажте хліб макаронами кунжут (Тахіні). Так воно буде соковитішим, і ви додасте здорові жири, фітостерини, вітаміни та мінерали.
Здійснити екскурсію
Сиру ми зобов'язані своїм внеском у білок і кальцій і фолієва кислота шпинату, настільки важлива для формування генетичного матеріалу.
Цей овоч допомагає доглядати за шкіри та волосся, завдяки білкам, залізу, вітамінам і мінералам, які в ньому містяться.
- Додатково: Корисні (ненасичені) жири містяться в насіння хліба.
Супер енергійний
Ідеально підходить для заряджання енергії посеред ранку. Основні моменти кислота омега 3 (хороші жири) з тунця білок високої біологічної цінності яйця та антиоксидантна сила помідора завдяки вмісту у ньому вітаміну С та лікопіну.
Клітковина салату надає йому властивостей проносні.
- Додатково: Якщо ви додасте соус Майонез, переконайтеся, що це всього лише чайна ложка.
Їжа для м’язів
Сума білка на сніданок із цим бутербродом з куркою, беконом та яйцями.
Крім того, салат забезпечує дуже мало калорій і багато вітамінів, особливо фолати, вітамін А і С.
- Додатково: Смажте яйце з дуже невеликою кількістю олії, нахиліть каструлю і потроху вливайте чайні ложки.
Економічний план
Зробіть бутерброди для всієї родини з їжею, яку ви їли вчора. Тут є баклажани, курка, сир моцарела, базилік, смажений помідор, сир Емменталь та оливкова олія.
Ця комбінація включає всі поживні речовини що вимагає збалансованої тарілки.
клітковина, мінерали та вітаміни баклажанів і помідорів, білки сирів і здорові жири оливкової олії.
- Додатково: Приправте це сіль і перець, але не минаючи вас.
Оновлена "класика"
Сума вареної шинки та сиру Це найкорисніший варіант приготування легкої закуски. Знаменитий змішаний бутерброд - це, перш за все, джерело білка завдяки Йоркській шинці та сиру.
Вуглеводи забезпечуються хліб і різні дотики, сіль і перець.
- Додатково: Якщо ви хочете, лише у виняткових випадках, ви можете покрити це Соус Бешамель.
Рослинний білок
Гриби та печериці виділяються своїм вмістом у білки високої біологічної цінності і низьке споживання енергії.
Крім того, якщо ви страждаєте на анемію, вони є ідеальною їжею завдяки залізо які містять.
Курка забезпечує білок тваринного походження, а також салат з помідорів і баранини, вітамін С та йод, відповідно.
Додатково: Кожного разу, коли ви можете вибрати цільнозерновий хліб, оскільки він багатий на незамінні жирні кислоти.
Найбільш "кардіо"
До омега 3 кислоти з тунця ми додали вітаміни салату. Пам’ятайте, що римський сорт є найбагатшим на вітамін С, тоді як айсберг є найбіднішим у цій поживній речовині.
Вуглеводи надходять із хліба та буряків, що також є корисною речовиною джерело клітковини.
- Додатково: Додайте a йогуртовий соус простий, травний і низькокалорійний.
Наважтесь додати фрукти
Основні моменти антиоксидантна сила помідорів та шпинату, який укомплектований білками та високим вмістом клітковина із зеленої спаржі.
Яйце дає вам якісні білки.
Новинка в шматочках груші. Це виділяється в’яжуча дія чим зобов’язані дубильні речовини.
- Додатково: Гілочка розмарину, крім ароматизатора, має очищаючі та сечогінні властивості.
Вишукано і здорово
Лосось це одне з найважливіших джерел кислоти омега 3. Оливка також забезпечує цей тип корисних жирів.
Вітаміни забезпечуються салат, багатий фолатами, провітаміном А і вітамінами С і Е, що збільшує його антиоксидантну силу.
- Додатково: Жменька труби Це ідеальний штрих, який доповнює сендвіч ненасичені (здорові) жири.
До Офісу
Поєднайте білки індички та сиру з омега-3 з волоських горіхів.
Додайте вітамін С та калій із червоного перцю та крес-салат антиоксидантна сила.
Йогурт - відмінне джерело кальцію що завершує це заповнення.
- Додатково: Збагатіть бутерброд чайною ложкою меду, багатого калієм.
Повноцінний сніданок
Завдяки анчоусу, тунцю та маслинам цей бутерброд має важливий внесок здорові жири.
З яйцем додаємо білка має високу біологічну цінність і, нарешті, додає помідор вітаміни групи В і С.
Латук сприяє поглинання заліза і стійкість до інфекції.
Додатково: Хлібом ми доповнюємо страву поживно, завдяки його внеску в вуглеводи.
Існує цілий світ, який іде за класичний змішаний бутерброд в яких ми можемо знайти величезну різноманітність пропозицій з різними смаками, дивовижними поєднаннями та важливими харчовими цінностями. В Вмійте жити У міні-рецептах, які ви бачили, ми зібрали 12 бутербродів, які допоможуть вам вирішити швидку вечерю, повноцінний сніданок або поживну закуску. Звичайно, доповнити вечерю салатом.
- В усіх з них ми врахували різноманітність та харчовий баланс інгредієнтів, і звичайно, креативність при їх підготовці та презентації.
- Пам’ятайте, що варто вибирати лише товари з якість, як для начинки, так і для хліба.