Харчові добавки для жінок спеціально розроблені для жіночої гормональної системи та їх потреб. Якщо ви хочете бути активними і зберегти свою молодість якомога довше, тягніться до них.

добавок

Навіщо приймати добавки, придатні для жінок?

Більшість добавок не є гендерно-чутливими, однак вони можуть негативно впливати на гормональну систему жінок чи чоловіків. Хоча тестостерон і м’язи важливі для чоловіків, жінкам потрібно зміцнити свої кістки та захистити своє репродуктивне здоров'я, навіть якщо вони зараз не вагітні. Тому вони забезпечують харчові добавки для жінок ідеальне співвідношення вітамінів і поживних речовин, тримати своє тіло в рівновазі під час тренувань. Який ви не повинні пропустити?

Сироватковий білок

Сироватковий білок популярний серед веганських та вегетаріанських білків завдяки швидшому перетравленню. Головною перевагою сироваткового білка є його засвоюваність, розсмоктуваність a швидкість, як він посилає амінокислоти в м’язову тканину. Сироватка може прискорити процес обміну речовин. Крім того, він підходить не тільки за вмістом білка, але і для пептидів (фрагментів білка), які він містить. Вони допомагають збільшити приплив крові до м’язів, що особливо корисно перед тренуванням. Чому? М’язи можуть негайно отримувати більше кисню, поживних речовин та гормонів.Як і скільки приймати? Змішуйте 20 грам порції тричі на день у воді. Першу дозу слід приймати відразу після пробудження. Пізніше за 30 хвилин до тренування та ще через 30 хвилин після тренування.

Амінокислоти до і після тренування

Амінокислоти є білкові будівельні блоки, які виконують багато важливих завдань в організмі - нарощування м’язової маси або синтез гормонів. Наш організм споживає їх недостатньо, тому необхідно доповнювати їх у вигляді харчових добавок. Ми рекомендуємо найбільш вживані та найбільш корисні для жінок:

Креатин для фізичної працездатності

Креатин допомагає м’язам збільшити кількість енергії, які тілу потрібні під час тренування, таким чином підтримує фізичну працездатність та силу. Креатин так само корисний для жінок, як і для чоловіків. Якщо ви здійснюєте силові тренування, креатин може стати чудовим доповненням для збільшення сили та м’язової маси. Скільки і коли приймати? Додайте 2-5 грам до і після тренування у воду з білковим порошком.

BCAA для придушення втоми

BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які містять суміш лейцину, ізолейцину та валіну. Вони мають унікальні властивості, які придушити м’язову втому викликані фізичними вправами. BCAA також беруть участь у створенні нова м’язова тканина, зниження рівня кортизолу та підвищення рівня гормону росту. Скільки і коли приймати? 5 грамів BCAA до і після тренування або від 2 до 4 разів на день.

Аргінін як НЕ насос

Іншими словами, AAKG Аргінін альфа-кетоглютерат це чистий аргінін, який, як цитрулін та L-карнітин, служить для підвищення рівня оксиду азоту в крові. Простіше кажучи - розширює судини, щоб поживні речовини могли швидше надходити в м’язи та токсини у зворотному напрямку від тіла. Крім того, він також чудово працює спалювач жиру. Скільки і коли приймати? Приймайте 3-6 грам за 30-60 хвилин до тренування або 1-2 грами двічі на день. Для отримання оптимальних результатів рекомендується одна порція вранці, а інша - за 45 хвилин до тренування.

Вітаміни та мінерали для загального здоров’я жінок

Інтенсивні тренування вимагають високої концентрації високоякісних поживних речовин, щоб підтримувати організм жінки на оптимальному рівні. Отже, вітаміни та мінерали необхідні для фізичного та психічного балансу жінки. Більшість із них містять хороше співвідношення поживних речовин для жінок, які люблять фітнес. Серед кількостей на ринку, ви не повинні пропустити наступне:

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В отримують енергію з поживних речовин, які ми їмо вони допомагають доставити кисень до м’язової тканини. Ви відчуваєте втому і не вистачає енергії? Можливо, це пов’язано з тим, що у вас недостатньо вітамінів групи В, що характерно для активних спортсменів. Деякі вітаміни групи В мають інші переваги - рибофлавін допомагає організму швидше перетравлювати і вживати білок, фолієва кислота бере участь у виробленні оксиду азоту в організмі та багатьох інших. Скільки брати? Одна таблетка на день.

Вітамін С

Запропоновано вітамін С для підтримки нормальної роботи імунної системи. Чечко є сильний антиоксидант, який також бере участь у синтезі гормонів, амінокислот та колагену та крім того руйнує вільні радикали, які утворюються під час тренувань. Вони також підтримують м’язову витривалість, зменшити втому викликані фізичними вправами та підтримують ріст м’язової маси та сили. Як і скільки приймати? 500 мг один раз на день, змішати у воді або фруктовому соку.

Вітамін D

Вітамін D асоціюється не тільки з імунна функція, але також ріст м’язів. Це ще один плюс - вітамін D разом з кальцієм допомагає розщеплювати жири. Скільки брати? 2000 одиниць (МО) один або два рази на день.

Кальцій

Кальцій є важливим мінералом, який є важливо для наших кісток - їх міцність і щільність. Ви знали, що це було також важливо для скорочень м’язів? Без достатньої кількості кальцію м’язи не будуть скорочуватися належним чином. Скільки брати? 500-600 мг двічі на день.

Магній

Магній дуже потрібен для організму кожної активної жінки. Це регулює артеріальний тиск, серцевий ритм, гормональну систему, зміцнює щільність кісткової тканини та запобігає м’язові спазми індуковані фізичні вправи. Скільки брати? FDA рекомендує приймати по 400 мг один раз на день.

Жіночі спалювачі жиру

Як відомо, жінки мають справу з жировими подушечками більше, ніж зі зміцненням м’язів. Однак для того, щоб жир почав втрачатися, бажано допомогти і собі термогенні речовини у формі спалювачі жиру. Вони штовхаються ваш обмін речовин а крім нього ти вони постачають енергію. Ось кілька рекомендованих спалювачів жиру для жінок:

Опік звірів

Beast Burn був спеціально розроблений для жінок для підтримки розщеплення зайвого жиру. Під час тренувань збільшує м’язову силу та інтенсивність. Містить кофеїн, екстракт зеленого чаю, L-карнітин, вітаміни та мінерали. Коли і скільки приймати? По 2 таблетки двічі на день до і після тренування.

Екстракт зеленого чаю

Активні речовини, що містяться в зеленому чаї, особливо поліфеноли, вони допомагають прискорити обмін речовин і спалювання жиру. До того ж, екстракт зеленого чаю добре послужить для підтримки регенерації м’язів після інтенсивних тренувань. Коли і скільки приймати? Пити по 1 таблетці щодня, запиваючи водою.

Колаген для зняття болю та краси

Колаген - це сполучна тканина, що міститься в сухожиллях, зв’язках, шкірі та м’язах. Знімає біль у суглобах після тренувань, відновлює мастило в хрящах та суглобах, але також є профілактикою проти остеопорозу. Колаген також цінується по-своєму косметичні ефекти - захищає шкіру від вільних радикалів, надає їй пружності, зміцнює нігті та волоссяр. Кожна жінка з віком втрачає в своєму організмі природний колаген, тому неодмінно повинна включити його до обов’язкового обладнання своєї аптечки. Як і скільки приймати? Змішайте 200-300 мл порошку у воді, приймайте один-два рази на день.

Жінки мають безліч варіантів на вибір у світі фітнесу. Харчові добавки, жіночий спортивний одяг, а також фітнес-пристосування. Прочитайте нашу наступну статтю, як можна тренуватися з ними вдома.