Погодьтесь, ми робимо багато помилок, харчуючись поза домом. Ми їмо швидко та багато, або шкідливу їжу. Зміни це. Все, що вам потрібно зробити, це створити один додатковий здоровий день схуднення протягом тижня. Ми підготували для вас п’ять найкращих днів ефективного зниження. Ви можете легко включити їх у програму, і вам зовсім не доведеться рахувати калорії.

найкращих

З нашою топовою пропозицією кожен знайде для себе те, що йому найбільше підходить. Швидкі дієти ефективні, і ми чудово з ними почуваємось, особливо після вихідних та святкувань, коли було багато бенкетів. Окрім того, що вони допомагають нам знищити неправильно вкорінені харчові звички, вони також дуже здорові з поживної точки зору, а також діють як очищаючі процедури.

Переваги:

  • очистити організм
  • регенерують шкіру
  • зміцнювати імунітет
  • організм спалює більше калорій

1. Чай - бере на себе все життя

Ця інтенсивна дієта прискорить ваш метаболізм, підтримає травлення, дасть вашому тілу енергію і спалить вас.

  • Вранці випивайте невеликими ковтками по 1 склянці соку квашеної капусти. Він містить молочну кислоту, яка змушує кишечник рухатися.
  • Потім прийміть поперемінний душ, щоб стимулювати кровообіг.
  • На сніданок випийте 2 склянки трав’яного чаю на ваш вибір з кількома краплями лимонного соку.

  • На обід випийте 200 мл овочевого соку, змішаного з 200 мл води (свіжої або вичавленої з магазину здорової їжі).
  • Якщо є можливість, побалуйте себе близько 30 хвилин денного сну. Ляжте з пляшкою з водою (термофором), наповненою теплою водою, загорнутою в рушник, покладіть її на живіт (трохи нижче правої ребристої арки). Це підтримає очищення організму.
  • Увечері випийте 200 мл овочевого соку, змішаного з 200 мл води. А перед сном 1 чашка трав’яного чаю на ваш вибір з невеликою кількістю лимонного соку.

2. Сніжинка - постачає енергію

Пластівці містять багато вітамінів (особливо груп В та Е) та мінералів, таких як фосфор, калій, натрій, кальцій, залізо, магній, які беруть участь у спалюванні жиру. Без достатнього надходження кисню ви не спалите жодного грама жиру! Вівсяний суп навіть знижує високий рівень холестерину.

  • Вранці приготуйте вівсянку з 50 г вівсянки, 250 мл молока (1,5% жирності), 2 цл родзинок і варіть, поки вівсянка не стане м’якою. Додайте 1 терте яблуко.
  • Для десятої і оловранту пригостіть себе 1 склянкою йогурту (1,5% жиру) і 2 мл вівсяної каші з фруктами.

  • На обід зварити вівсяний суп з овочами. На 1 ПЛ олії обсмажте 60 г вівсяних пластівців, залийте 300 мл овочевого відвару. Додайте 250 г подрібнених овочів (наприклад, морква, брокколі), перемішайте і тушкуйте 10 - 15 хвилин. Приправте мускатним горіхом і петрушкою.
  • На вечерю приготуйте вівсяну юшку з 60 г вівсяних пластівців, яку ви обсмажте на 1 PL олії. Влийте 300 мл овочевого бульйону, додайте 250 г дрібно нарізаної моркви і варіть 12 хвилин. Приправте мускатним горіхом і 1 чайною ложкою лігурія, нарешті змішайте в пюре.

3. Овочевий - починає горіння

Окрім води, овочі містять ряд вітамінів, мінералів, клітковини та ферментів, необхідних для обміну речовин та травлення. Вони стимулюють спалювання жиру і підходять для очищення організму.

  • Вранці побалуйте себе овочевою тарілкою на ваш вибір. Крім цього, йогуртове занурення: 1 склянка йогурту (1,5% жиру), змішаного з травами, 1 екструдований зубчик часнику, 1 ч. Ложка гірчиці і 1 ч. Ложка хрону.
  • На обід і вечерю приготуйте від 200 до 300 г цвітної капусти, брокколі або квасолі, зварених на овочевому бульйоні. Варіть овочі коротко, щоб вони стали хрусткими. Подавайте, наприклад, з томатним соусом, який ви готуєте для 1 PL оливкової олії з 1 зубчиком дрібно нарізаної цибулі та часнику. Змішайте консервовані помідори, варіть близько 10 хвилин і, нарешті, приправте орегано, чебрецем і чорним меленим перцем.

    4. Рис - відновлює кишечник

    Ми рекомендуємо коричневий натуральний рис. Він містить до чотирьох разів більше клітковини, необхідної для правильної роботи кишечника, багато корисних масел, вітамінів групи В, мінералів та вуглеводів, які служать джерелом енергії. Зміцнює серце і кровообіг.

    • Вранці зварити 50 г цільнозернового рису згідно з інструкціями на упаковці та змішати з 3 PL йогурту (1,5% жиру). Додайте 100 г дрібно нарізаних фруктів, їх також можна відварити, і перемішайте.
    • На обід приготуйте 150 г рису з 1 мл родзинок і приблизно за 4 хвилини до кінця варіння змішайте вибрані вами фрукти (500 г, ми рекомендуємо яблуко, манго або ананас) і варіть при постійному помішуванні. Приправте меленою корицею, кардамоном і лимонним соком. Подавайте 5 - 7 порцій ввечері.

    5. Картопля - ідеально насичений

    Картопля містить до 24 важливих вітамінів, мінералів та мікроелементів, таких як калій, який відіграє важливу роль у процесі метаболізму клітин, у перетравленні вуглеводів, підтримує шкіру здоровою, стимулює роботу нирок. Клітковина і складні вуглеводи підтримують стабільний рівень цукру в крові, а отже, і довше почуття ситості.

    • Їжте картоплю на сніданок, обід і вечерю. Вживайте від 5 до 7 порцій на день, приблизно від 1 до 1,5 кг картоплі (вареної або пюре) з травами та соусами на ваш вибір!