Ми вчимося планувати свій раціон

дуже важливі

Більшість з вас уже ввели дані в калькулятор і отримали свої макроелементи.

Якщо ні, то рекомендую припинити читати тут і підрахувати, скільки білка, вуглеводів та жиру потрібно для вашої мети.

Питання, яке зараз виникає, полягає

Як передати ці значення своєму щоденному раціону?

Щоб відповісти на це запитання, я записав відео, в якому пояснюється, як переходити від цифр до практики, беручи до уваги деякі дуже важливі деталі, які означатимуть ваш прогрес.

PS: Хотіли б я додати приклад того, яким би був день годування? Залиште мене в коментарях нижче 🙂

Чекаю вас у коментарях!

СХОЖІ ПОВІДОМЛЕННЯ

215 відгуків

Привіт Серхіо!
Я дотримуюсь вегетаріанської дієти і коли-небудь чув, що вам доведеться збільшити кількість білка ще трохи. Це так? Чи слід приймати більше білка, ніж підказує калькулятор? Або різниця не має значення?
Дуже дякую!

Це Марія, насправді з внеском білка в калькулятор цього достатньо, оскільки ви покриваєте 2 г на кг ваги body

Дякую за калькулятор, він був надзвичайно практичним і допоміг мені побачити свої перші результати, ви найкращі, благословення з Мексики!

Велике спасибі Нахуй ! Багато заохочення з цим 🙂

НЕ МОЖЕТЕ ПЕРЕГЛЯДАТИ ВІДЕО

Яку проблему вам це створює? Ви пробували побачити це з комп’ютера?

Здравствуйте!
Я розрахував деякі макроси, які, на мою думку, стосуються грамів, у мене є два сумніви:
Чи є загальний макрос чи харчові макроси? І ще одне питання: якщо я віддаю перевагу виконувати кетогенну дієту, оскільки мені набагато легше, коли у вас дефіцит калорій, як ви радите коригувати ці макроси?

Вони стосуються загальних макроелементів. Якщо ви вважаєте за краще робити кетогенну дієту, все, що вам потрібно зробити, це підтримувати споживання калорій і білків, знизити вуглеводи до 35 г, а різниця в калоріях вводить їх у жири 🙂

Звичайно! Ви можете тримати його тижнями без будь-яких проблем, якщо введете стільки овочів, щоб покрити споживання клітковини 🙂

Привіт Серхіо!
У мене є питання. Я був без періоду протягом 18 місяців, і я хочу повернути його назад, тому слід дотримуватися опції калькулятора обслуговування. Я займаюся силовими вправами три дні на тиждень, без особливої ​​активності решту часу. Я знаю, що жири дуже важливі для гормональної функції, і те, що я знаходжу в калькуляторі, становить 38,4 г, чи не дуже мала сума для відновлення менструації?.
Вітаю та дякую!

Ви покриваєте мінімальну потребу в жирі, яка становить близько 0,6 г жиру на кг ваги. Ви можете підняти його, якщо хочете до 45, але ви повинні віддавати пріоритет вуглеводам 🙂

Так, будь ласка, у мене напади тривоги, і я не знаю, як ними керувати, дякуючи красеню

Хороший Серхіо .... Я чув, що ти кажеш, що не потрібно рахувати макроси овочів ... що я завжди робив правду, і мені це здається дивним, тому що, врешті-решт, якщо ти з'їдеш багато овочів, зрештою їх буде достатньо, що не складатиметься. Але моє запитання ... чи вважається морква овочем? а помідор? гарбуз? Дякую

Так, він вважається таким овочем, як помідор і гарбуз. Подумайте, що це не враховується, оскільки більша частина - це клітковина та вода

Перш за все, дякую за цю платформу, я думаю, вона є і буде дуже корисною для всіх нас. У мене є конкретне запитання, при розрахунку щоденних калорій, які мені потрібні, вони дають мені близько 1300 калорій для схуднення ... їх не дуже мало?

Мій відсоток біоімпедансу жиру (4 електроди) становить 32%, я дотримувався плану втрати жиру місяць тому, і мені вдалося досягти 30%, але зараз він знову становить 32%. Це трохи засмучує, оскільки, хоча я худну, я не можу опуститися нижче 30% жиру в організмі.

Деякий час тому я почав додавати інозитол у дозі 1,5 мг, і менструація значно покращилася, але я не знаю, чи слід збільшувати дозу?

Будь-яка ваша пропозиція стане в нагоді! Ще раз велике спасибі

Добра Керол! Щодо дози інозитолу, рекомендується 3 г! Тож вам слід подвоїти суму. Що стосується питання калорій, то, безумовно, така кількість калькулятора вийшла, тому що ви ставите дуже низький коефіцієнт активності, що змушує всю вагу калорійного дефіциту лягати на дієту. Наприклад, якщо ви часто тренуєтесь і досягаєте 10 000 кроків, ви можете досягти дефіциту 500 калорій за рахунок 250 калорій витрат калорій та 250 калорій з дієти, що дозволяє їсти більше калорій. Якщо ваші витрати низькі, вам доведеться вжити 500 калорій з дієти, що обмежує споживання 1200-1300 калорій

Дякую за вашу відповідь Серхіо. Я ставлю коефіцієнт 1,4, оскільки, хоча я тренуюся 4 - 5 разів на тиждень і намагаюся робити 9000 кроків щодня, більшу частину свого часу я сиджу за роботою та навчанням. Я думав, що так буде краще, оскільки ви рекомендували бути реалістичними з цим фактором і завжди йти вниз.
Це також те, що я невисока леді, що трохи обмежує мене в калоріях: P.

Привітання та щасливих вихідних

У цьому випадку не проблема Керол! 😀 У нас вже є рішення!