Я здогадуюсь, мабуть, найпоширеніше питання будь-якої жінки, яка починає займатися у тренажерному залі або починає займатися якоюсь спортивною діяльністю регулярно. Я дуже часто стикаюся з цим запитанням, тому вирішив написати щось про нього сьогодні.
Перш за все, необхідно усвідомити і визначити, що таке харчові добавки. Харчові добавки і особливо ті, що призначені для занять спортом, - це ті окремі речовини, якими ми доповнюємо свій раціон харчування та дієти. Харчові добавки не повинні замінювати різноманітне харчування, тому ми повинні, як це вже відомо в назві, просто доповнювати їх до тренувань та дієти.
Кожен досвідчений дієтолог або фітнес-тренер повинен мати можливість рекомендувати та консультувати кожну жінку, яка починає займатися спортом (якщо вона зацікавлена в прийомі цих добавок), або точно визначити, які харчові добавки їй приймати. Досвідчені тренери та дієтологи повинні бути ознайомлені з усіма доступними харчовими добавками, їх ефектом та функцією. Ось чому важливо, до кого ви звертаєтесь з цього приводу.
У сьогоднішній статті я точно опишу, які 3 основні харчові добавки я рекомендую своїм клієнтам, які спрямовані на схуднення, формування свого тіла та позбавлення від надлишків підшкірного жиру - без конкурентних амбіцій для жінок-рекреацій.
Білок - сироватковий ізолят
В якості першого доповнення я рекомендую дотягнутися до якісного білка, який ви доповните своїм дорогим дамам білком. Ізоляти сироватки характеризуються, зокрема, більш якісною обробкою, ніж у випадку із звичайними концентратами сироватки. Вони не містять стільки жиру та цукру, скільки інші типи білків, легше і швидше засвоюються/засвоюються і підходять для скорочувальних дієт. На ринку насправді багато компаній і ароматів ще більше, тому ви можете придумати власні.
Коли і скільки цього білка дозувати?
Якщо ми тренуємося, наприклад, вранці, то доцільно випити 30 г білка, виготовленого з 250 мл води, за 1 годину до тренування як сніданок і піти на тренування.
І звичайно, основа полягає в тому, щоб випити 30 г відразу після тренування для підтримки регенерації м’язів та харчування, і таким чином ми доповнимо якісні амінокислоти для вашого тіла.
Складні амінокислоти в таблетках
Амінокислоти зі складним складом містять незамінні та незамінні типи амінокислот. По суті, вони не можуть вироблятися організмом, і важливо приймати їх під час дієти та під час розвитку м’язової маси. Вони по суті виробляються нашим організмом (у печінці). Правильне співвідношення між незамінними та незамінними амінокислотами, що використовуються, має бути достатнім, перш ніж починати вироблятися будь-який м’яз. До найцінніших незамінних амінокислот належать BCAA, глутамін та лейцин, оскільки вони переважають у м’язах та мають великий вплив на їх анаболізм. Інші типи амінокислот також потрібні для оптимальної регенерації організму. В даний час різні компанії навіть виробляють складні амінокислоти бичачого, молочного або іншого походження. Я рекомендую своїм клієнтам купувати обидва і доповнювати їх на інверторі, щоб максимізувати додавання в організм якісних амінокислот.
Перевага цього типу харчових добавок полягає в тому, що ви забезпечуєте своє тіло комплексом амінокислот, необхідних для живлення м’язів, їх регенерації та захисту від катаболізму.
Коли і скільки приймати?
Найкраще приймати їх (що стосується навчального дня) завжди у дозі 5 г вранці натщесерце, до і після тренування та безпосередньо перед сном. Це забезпечить захист і живлення м’язової маси.
У нетренувальний день цього достатньо вранці, протягом дня або для легкої їжі, і перед сном - також у дозі 5г.
L-карнітин є одним з найефективніших і в наш час найбільш відомим і найбільш затребуваним природним спалювачем жиру. Ця діюча речовина є основою т. Зв транспортна система в енергетичному обміні організму. Він зв’язується з жирними кислотами, що містяться в жирах, і передає їх у мітохондрії клітин, де вони використовуються для отримання енергії для роботи м’язів.
L-карнітин дуже важливий для постачання енергії багатьом органам тіла, таким як серце, м'язи, печінка та клітини імунної системи, що дозволяє їм нормально функціонувати. Крім того, L-карнітин також виконує детоксикаційну функцію, допомагаючи виводити шкідливі речовини з клітин, які утворюються під час метаболізму.
Добавки L-карнітину позитивно впливають на фізичний стан та здоров’я! Це дозволяє підвищити фізичну працездатність, а також діє як стимулятор мозку під час сильних фізичних або розумових навантажень, уповільнює та затримує відчуття втоми. Це допомагає значно збільшити вироблення енергії з жирів, якщо її давати перед тренуванням, це зменшує м’язову напругу і, отже, ризик травмування м’язів. Крім того, він благотворно впливає на захист серцевого м’яза.
Коли доцільно його доповнювати і скільки?
Я рекомендую додавати його жінкам у дозі особливо 5 г перед тренуванням і фізичними вправами, а також 3 г натщесерце відразу після пробудження та 3 г протягом дня між прийомами їжі.
Шановні пані та панове, не бійтеся тягнутися до якісних харчових добавок і включайте їх у свої тренування та дієту. Однак перед тим, як включати їх у раціон, завжди проконсультуйтеся з фахівцем, який має необхідні знання та досвід їх дієти.