Найкращий рецепт відновити лінію після народження дитини - це перестати захоплюватися зайвою вагою і ставитись до себе як до королеви, думаючи про гармонію між розумом і тілом. Три хороші інгредієнти для успіху: грам інтелекту, щіпка стратегії та багато фантазії.

схуднення

1. Їжте мало, 5 разів на день
Статистика показує, що люди, які підтримують адекватну тривалу вагу, як правило, не пропускають їжу і їдять близько 5 маленьких порцій на день замість двох великих. Харчуючись таким чином, вони утримують апетит і покращують обмін речовин, оскільки спалюють калорії з кожним травленням.

2. Випивайте 6 склянок води на день
Багато людей думають, що голодні, коли те, що вони є насправді, спрагує. Окрім того, що ви будете зволоженим, склянка води перед їжею змусить вас менше їсти. Ще одна перевага вживання великої кількості води: уникайте запорів.

3. Дайте собі перемир’я
Мати булочку або трохи чіпсів раз на тиждень - це не відхилення; навпаки, ці маленькі ліцензії можуть допомогти вам залишатися в черзі, оскільки вони уникають відчуття повної заборони (саме це почуття призводить до надмірностей).

4. Рахуй до 10
Фахівці з питань харчування виявили, що "напади голоду" тривають близько 10 хвилин. Тому, перш ніж стрибати в шоколад або хорізо, дайте собі 10 хвилин. і виходьте з кухні. За ці 10 хвилин вийдіть на прогулянку або зробіть що-небудь. Наприклад, прибирання шафи у ванній кімнаті (те, що створює відчуття виконаного завдання). Якщо ви все ще голодні, повернувшись, прийміть нежирний йогурт, яблуко або чай.

5. Думайте 10%
Найвищі показники успіху у відновленні форми після пологів є у людей, які починають з метою втрати 10% ваги. Можливо, це заохочує вас знати, що ця втрата негайно відобразиться на вашій талії; просто жир, який виглядає найбільш потворним і найнебезпечнішим для здоров’я серцево-судинної системи.

6. Зберігайте аромат, зменшуючи кількість порожніх калорій
Спробуйте нові легкі соуси (просто змішування майонезу з 50% йогуртом зменшує калорії навпіл); створюйте апетитні бутерброди з цільнозерновим хлібом; купуйте нежирне м’ясо замість жиру, а молочні продукти з низьким вмістом жиру замість цілих.

7. Якщо ви виходите на вечерю, не допивайте посуд
Фокус для досягнення цього: їжте повільно і багато говоріть. Це дасть час сигналу ситості дістатися до мозку. Ще одна хитрість: їжу завжди починати з салату (мало калорій і багато вітамінів).

8. Уникайте солодких газованих напоїв
Вони є найбільшим джерелом порожніх калорій (без будь-яких поживних речовин) у західній дієті. Що ще гірше, ці калорії не задовольняють ваш апетит, як тверді речовини. Якщо вам дійсно потрібно щось солодке, жуйте жуйку або з’їжте яблуко, йогурт з мюслі чи полуницею.

9. Їжте як королева
Їсти поспіхом - це погано для лінії. Хоча спочатку це здається неприємністю, накривайте стіл кожного разу, коли їсте, і накривайте його із задоволенням, ніби ви самі собі в гостях. Смакуйте кожен укус, присвоюючи • смак. Дізнайтеся, як готувати смачні та поживні страви з невеликою кількістю калорій.

10. Приймайте якісні білки
Риба повна користі (вона містить фантастичні жирні кислоти Омега-3, які захищають ваші артерії та мозок); ті, що містять молочні продукти, допомагають вам схуднути (доведено, що при однаковій калорійності дієта, багата кальцієм, допомагає контролювати вагу); нежирне м’ясо містить цінні вітаміни групи В.

11. Не пропускайте сніданок
Загальновідомо, що люди, які снідають, мають вдвічі менший ризик ожиріння, ніж ті, хто виходить з дому на голодний шлунок або з випитою кавою (серед інших причин тому, що вони менше їдять протягом дня і не схильні до випивки).

12. Дуже люби себе, і ти схуднеш
Подумайте, що ви збираєтеся лікувати себе якнайкраще і дотримуйтесь життєвого плану, який допоможе вам покращити загальний стан здоров’я, як фізичного, так і психічного. Цей тип ставлення набагато швидше буде успішним у пошуку гармонійного фізичного стану, ніж такий, як "втрата 5 кілограмів за місяць". Ми вже пояснили вам це: швидкі дієти в кінцевому підсумку зменшують обмін речовин, оскільки в очікуванні нових періодів дефіциту організм вчиться економити калорії?.