"Стрес для нас, він може допомогти у багатьох речах, може бути використаний на нашу користь. І це найкраща новина". Аль-Гауї Хесна
Оскільки хронічний стрес підвищує рівень гормону стресу, тобто кортизолу, а також впливає на багато функцій мозку, він є чудовою мішенню для різних розладів настрою та інших психічних проблем. Ми щодня стикаємося з хронічним стресом. Він справжній вбивця, тому ми повинні сприймати це серйозно.
Якщо останнім часом ви часто перериваєте нитку у вас, якщо ви постійно нервуєте і вам все важче зберігати холодну кров, то є велика ймовірність того, що хронічний стрес домінував у вашому житті. Не відкушуйте голови своїм друзям, а краще вивчіть рядки нижче!
Ти знав? Дев'яносто відсотків пацієнтів звертаються до лікаря зі скаргами на здоров'я, пов'язані зі стресом. Хронічний стрес робить його мішенню для багатьох хвороб, від звичайної застуди до раку. А підвищення рівня гормону стресу негативно позначається не тільки на вашому тілі, але і на душі.
Небезпека хронічного стресу та кортизолу
Існує два типи стресу, гострий і хронічний. Хоча ви можете думати, що всі види стресу згубно впливають на ваше здоров’я, це неправда.
Гострий стрес - це негайна реакція, яку ми відчуваємо в загрозливій ситуації. Як тільки ця загроза зникає, рівень гормонів стресу нормалізується, і їх наслідки не спостерігаються в довгостроковій перспективі. Більше того, гострий стрес допомагає вам певною мірою, оскільки змушує роботу вашого мозку досягти піку.
Адреналін (також відомий як адреналін) і норадреналін - це гормони стресу, які можуть вам знадобитися, якщо ви щось захоплюєтесь: вони допомагають швидко подумати і швидко діяти в екстрених ситуаціях. Якщо ситуація така, вони навіть можуть врятувати вам життя. Вони не залишаються у вашому тілі, вони поглинаються там, де вони виникли.
Кортизол, навпаки, не заважає бути обережним, оскільки він присутній у вашому організмі цілий день, і саме це робить його таким небезпечним. Цей гормон стресу ще називають «близьким ворогом».
Надлишок кортизолу може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям: збільшення ваги, остеопороз, проблеми з травленням, дефіцит гормонів, рак, хвороби серця та діабет.
Хронічний стрес постійно бомбардується адреналіном, так що ви завжди можете відчути втому.
Ось як хронічний стрес відіграє ваш мозок
Деякі симптоми мозкового стресу, такі як втрата пам'яті, туманний мозок, занепокоєння та тривога, є цілком очевидними. Але інші наслідки стресу приховані за лаштунками.
Коли стрес набуває хронічних масштабів, він змінює спосіб роботи мозку і навіть його структуру на рівні ДНК. Ви цього не помітите одразу, бо деякий час не відчуєте його наслідків, але рано чи пізно це з’явиться.
Тепер ми вивчимо перед вами ці ефекти, а також рішення, якими ви можете їх компенсувати.
1. Стрес створює вільні радикали, які вбивають клітини мозку
Нейромедіатор кортизолу накопичує глутамат. Глутамат виробляє вільні радикали - незалежні молекули кисню - які атакують клітини мозку так само, як кисень обробляє метали, викликаючи їх іржавіння. Вільні радикали свердлять отвори в стінках клітин мозку, які розривають і руйнують клітину мозку.
Коли ви перебуваєте в стресі, це впливає на ваш спосіб життя. Ви не зможете добре спати, ви не будете харчуватися збалансовано, ви будете вживати занадто багато алкоголю, будете палити сигарети - всі ці заходи сприятимуть виробленню ще більше вільних радикалів.
2. Хронічний стрес робить вас забудькуватим та емоційним
Першими ознаками стресу є проблеми з пам’яттю може відбуватися у формі.
Однак втрачені ключі та забуті зустрічі лише роблять це ще більш напруженим, роблячи замкнене коло.
Є фізіологічні причини для того, щоб стати більш емоційними в умовах стресу: електричні сигнали в мозку посилюють емоційні зони в мозку.
3. Стрес створює порочне коло страху і тривоги
Стрес зміцнює центр страху у вашому мозку - мигдалину.
Стрес збільшує розмір мигдалини, рівень активності та кількість нервових зв’язків у мозку.
4. Стрес зупиняє вироблення нових клітин мозку
Ви втрачаєте клітини мозку кожен день, але кожен день - це також нова можливість створити нові.
Нейротрофічний фактор, отриманий з мозку (BDNF), є білком, який сприяє здоровому підтриманню існуючих клітин мозку та утворенню нових клітин мозку. Його також зазвичай називають добривом для мозку. BDNF може компенсувати негативний вплив стресу на мозок. Однак кортизол пригнічує вироблення BDNF, тому утворюється менше нових клітин мозку.
Зниження рівня BDNF може бути пов'язане із захворюваннями головного мозку, такими як депресія, OCD, шизофренія, деменція та хвороба Альцгеймера.
5. Стрес зменшує важливі хімічні речовини мозку, що в свою чергу призводить до депресії
Клітини мозку спілкуються за допомогою хімічних речовин, званих нейромедіаторами.
Хронічний стрес знижує рівень нейромедіаторів, особливо серотоніну та дофаміну. Серотонін - це молекула, яка називається щастям. Це відіграє величезну роль у тому, як ви почуваєтесь, як ви навчаєтесь, спите або їсте.
Низький рівень будь-якого з нейромедіаторів відкриває двері для розвитку шкідливих пристрастей.
Ти знав? Жінки з низьким рівнем серотоніну схильні до депресії, тривоги та запаморочення. На противагу цьому, чоловіки більш схильні до алкоголізму, СДУГ та порушень імпульсного контролю.
Дофамін - це «мотиваційна молекула». Якщо його вам замало, ви можете бути невмотивованим, млявим і депресивним. Ви також використовуєте цукор, кофеїн, алкоголь або інші заборонені наркотики, щоб тимчасово підвищити рівень дофаміну?
Ти знав? Депресія на основі серотоніну асоціюється з тривогою та дратівливістю, тоді як депресія на основі дофаміну характеризується млявістю та відсутністю задоволення від життя.
6. Стрес схильний до психічних захворювань
Основні причини більшості психічних захворювань поки не відомі, але, ймовірно, це складні причини.
Нещодавні дослідження, навпаки, виявили фізичні відмінності в мозку тих, хто бореться зі стресом, тому це може бути проблема. Частка білої речовини в мозку вища, ніж частка сірої речовини.
Стрес, як правило, спричиняє різноманітні психічні захворювання, включаючи тривожність та панічні розлади, депресію, ПТСР, шизофренію, біполярний розлад, наркоманію та алкоголізм. Навіть перераховувати це жахливо.
7. Стрес відволікає увагу
Стрес може призвести до того, що ваш мозок припинить службу в найгірших ситуаціях, таких як іспити, співбесіда.
Це насправді механізм виживання. Ваше раціональне мислення просто засмучує, але це рідко допомагає в сучасному житті. Стрес погіршує вашу пам’ять і змушує приймати безглузді рішення. Ми не прикрашаємо: це негативно впливає на всі когнітивні функції.
8. Хронічний стрес стискає ваш мозок
Це страшно, але стрес може помітно зменшити розмір вашого мозку.
Кортизол може вбивати, зменшуватись і зупиняти утворення нових нервових клітин в гіпокампі, тій частині мозку, яка зберігає спогади.
Гіпокамп має вирішальне значення для навчання, хорошої пам’яті, емоційної регуляції та зупинки стресової реакції після стресової події.
Стрес також зменшує префронтальну кору. Це негативно впливає на прийняття рішень, робочу пам’ять та регулювання імпульсивної поведінки. і це ще не все.
9. Стрес дозволяє токсинам надходити у ваш мозок
Ваш мозок дуже чутливий до присутності токсинів.
Гематоенцефалічний бар’єр - це група вузькоспеціалізованих клітин, які діють як воротарі головного мозку.
Цей напівпроникний фільтр захищає мозок від шкідливих речовин, зберігаючи при цьому необхідні поживні речовини. На жаль, ви також будете більше схильні до раку мозку, інфекцій мозку та розсіяного склерозу.
10. Хронічний стрес збільшує ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера
Це одна з найбільш тривожних особливостей стресу. Ми набагато більше боїмося цих хвороб, ніж раку, оскільки хвороба Альцгеймера є другою причиною смерті. Річ у тім, що немає чарівного способу запобігти цьому. Безперечно, однак, є те, що той, хто живе здоровою дієтою з низьким вмістом цукру, яка містить здорові жири, рухається досить, не палить, розумово активний, уникає токсичних металів і має великі шанси розпочати боротьбу з цим.
Було встановлено, що стрес, особливо стрес середнього віку, а також тривога та ревнощі також збільшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Хронічний стрес і підвищений рівень кортизолу сприяють і посилюють деменцію у людей похилого віку.
11. Стрес змушує багато клітин мозку покінчити життя самогубством
Стрес на клітинному рівні призводить до передчасного старіння, і посилює загибель клітин як в організмі, так і в мозку.
Щоб зрозуміти, як це відбувається, нам потрібно розглянути хромосоми, які називаються теломерами.
З вашого класу біології середньої школи ви точно пам’ятаєте, що коли клітина ділиться, вона передає генетичний матеріал через хромосому до наступної клітини. Теломери захищають хромосоми, схожі на пластикові вершини шнурків. Щоразу, коли клітина ділиться, теломери будуть трохи коротшими.
Коли вони досягають критично короткої довжини, у них спрацьовує механізм самогубства і клітина вбивається. Короткі теломери призводять до атрофії клітин мозку, а довші - до утворення нових клітин мозку.
Виходячи з цього, можна сказати, що довжина теломер може бути найважливішим показником біологічного віку та ризику захворювання. Деякі дослідження вважають, що вони краще прогнозують ризик вікових захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, хвороби серця, цукровий діабет та рак, ніж традиційні засоби діагностики.
12. Хронічний стрес сприяє запаленню мозку та депресії
Менш відомий факт, що мозок має власну імунну систему.
Спеціальні імунні клітини, звані мікроглією, захищають мозок і спинний мозок від інфекцій та токсинів. На жаль, клітина мікроглії не вмикається і не вимикається, тому, якщо її активувати, вона викликає запалення, поки не помре.
Хронічний стрес є одним із факторів, що збільшує ризик активації мікроглії, збільшуючи тим самим шанси на запалення мозку.
Як правило, вважається, що депресія спричинена дефіцитом серотоніну, але є все більше доказів того, що основною причиною депресії є запалення головного мозку. Активована мікроглія виробляє цитокіни - білки, що викликають запальну реакцію мозку. Виробництво цитокінів тісно пов’язане з депресією, включаючи ризик суїцидальних намірів.
Це може бути пов’язано із занепокоєнням, втратою пам’яті та труднощами з концентрацією уваги, а також пов’язане з деякими серйозними розладами, включаючи шизофренію, хворобу Паркінсона та хворобу Альцгеймера.
Хронічний стрес руйнує ваші шанси на щастя
Коли ви перебуваєте в стресі, ви не спокійні. Це вас зносить емоційно, і ви втрачаєте радість у житті.
Деякі побічні ефекти стресу, які також впливають на психічне самопочуття:
- надмірне занепокоєння та страх
- гнів і розчарування
- нетерпіння до себе та інших
- зміна настрою, напади плачу або думки про самогубство
- безсоння, кошмари,
- проблеми з концентрацією
- громіздке навчання
- нервозність
- забудькуватість, психічна розгубленість
- складність прийняття рішень
- почуття пригніченості
- дратівливість і надмірна реакція через незначні неприємності
- надмірна захист або підозра
- збільшення дози куріння, втечі від алкоголю, вживання наркотиків, азартних ігор чи імпульсних покупок
Не дуже весело, правда?
На щастя, рішення є!
6 простих кроків, щоб допомогти своєму мозку зануритися в хронічний стрес
Мінімізувати стрес і захистити свій мозок від наслідків стресу набагато простіше, ніж ви думаєте.
Ось шість простих порад, як запобігти стресу домінувати у вашому мозку:
1. Запобігання поширенню вільних радикалів
Вживайте їжу, багату антиоксидантами, напр. фрукти, овочі, якісний темний шоколад і пийте зелений чай.
Уникайте таких стимуляторів, як кава і чорний чай, оскільки вони лише змусять вас напружуватися. Просто спробуйте: затримайте каву і спостерігайте, як ви почуваєтесь.
2. Підвищуйте рівень BDNF у мозку щоденними фізичними вправами.
Це не повинно бути напруженим, наприклад, ходьба - це чудово. Корисними є також рухи, спрямовані на зміцнення вашої душі, такі як йога, тай-чи та цигун.
3. Почніть свій день із вправ для медитації.
"Наша найбільша зброя проти стресу - це здатність вибирати думки". Вільям Джеймс
Медитація не тільки зменшує стрес, але і є перевіреним способом зберегти свій мозок молодим, а теломери довго жити. Медитація - найкращий інструмент, щоб навчитися контролювати свої думки. Стрес походить не від подій вашого життя, а створюється вашими думками про події. Так створюються ваші автоматичні негативні реакції та когнітивні спотворення.
Які медитації ви можете практикувати? Існує сотні способів, але якщо ви новачок, найпростішим для вас буде дихальна медитація. Роблячи це, вам просто потрібно спостерігати, як повітря надходить у ваше тіло, а потім залишати його. Ходяча медитація, або медитація зі свічками - теж легкий метод, але є й ті, хто відмовляється виконувати домашні справи.
Якщо ви не можете вижити під час медитації і пригнічені мрією, виберіть заняття йогою замість брехливої пози. Зверніть пильну увагу на правильну поставу, і так ви точно не заспите.
4. Спробуйте одну з технік розслаблення тіла.
Сюди входять, наприклад, самогіпноз, біологічний зворотний зв’язок або аутогенні тренування.
Те, як ви бачите речі, впливає на те, скільки стресу ви відчуваєте у своєму повсякденному житті. Які окуляри ви зазвичай носите протягом дня: рожеві, сірі чи чорні? Вищевказані методи допоможуть вам навчитися поводитися з речами на місці і мати можливість контролювати свої реакції на стимули, які ви отримуєте щодня.
Аутогенний тренінг дає успіх і новачкам, і через кілька хвилин практики на день ви побачите світ в іншому кольорі.
5. Як щодо сили адаптогенних трав?
Адаптогени підвищують стійкість до стресів, одночасно підтримуючи загальний стан здоров'я. Вони допомагають досягти духовної рівноваги. Адаптогени включають, наприклад, женьшень, святий базилік, арктичний корінь і бакопу.
6. Висипайтеся.
Під час сну мозок зберігає спогади, вдосконалюється і виробляє нові клітини мозку.
Ви також відчували, що найбільше хотіли б зупинити світ, тому що хочете вийти з нього? Регенерація, відпочинок дуже важливі для вашого здоров’я. Оскільки ти найголовніша людина у своєму власному житті, то, як ти почуваєшся, дуже важливо. Чи добре ви почуваєтесь у своїй шкірі? "Здоров'я, багатство", - сказав Будда і наскільки він мав рацію!
Хронічний стрес може здатися неминучою частиною життя, але ці активні дії зменшують знос мозку та розвиток хвороб.
На закінчення
Хронічний стрес дуже сильно впливає на психічне здоров’я. Це впливає на структуру та функції мозку.
Прискорює старіння мозку, зменшує частку корисних мозкових хімічних речовин, збільшує центр страху мозку і зупиняє вироблення нових клітин мозку. Це підвищує ризик психічних та нейродегенеративних захворювань.
Невтішно, це впливає на психічне функціонування в найгірший можливий час, роблячи нас все менше здатними справлятися зі стресом повсякденного життя.
На щастя, для зменшення шкідливих наслідків стресу достатньо лише декількох змін способу життя.
Шукаєте антистресові трави? Тоді ви знаходитесь у правильному місці, оскільки наступні трави та дієтичні добавки спеціально розроблені для зняття стресу та тривоги та подолання неспокою.