Якщо у вас є спокуса розпочати дієту, ці перевірені прийоми схуднення допоможуть досягти поставлених цілей.

Коли ми починаємо дієту або хочемо змінити спосіб життя, іноді виникають спокуси. Це нормально мати спотикання, особливо під час старту, але вам не потрібно кидати всю роботу за борт при першому ковзанні. Дотримуйтесь цих перевірених хитрощів для схуднення, і я гарантую вам успіх.

прийоми

На щастя, у нас є певне науково доведені трюки для схуднення та звички, які ми можемо впровадити в навколишнє середовище, і які змусять нас мати більше сили волі і які науково доведено працюють. Зробивши лише кілька простих змін у нашому повсякденному житті та використовуючи ці науково перевірені прийоми для схуднення, це стане набагато простіше.

Змініть своє оточення

Наш мозок завжди керується законом найменших зусиль, і сучасне середовище спеціально розроблене, щоб змусити нас споживати і переїдати. Реклама на телебаченні та комп’ютері, навіть упаковка їжі, покликана привернути увагу людського ока і викликати у нас бажання їсти те, що вони нам показують.

Щоб уникнути цих спокус у власному домі, ми маємо це зробити спроектуйте наше середовище таким чином, щоб зменшити ті стимули, які змушують нас грішити. Якщо ми зробимо ці невеликі та прості зміни в нашому будинку, ми матимемо набагато більше успіху в схудненні.

Позбудьтеся всіх продуктів, які не підходять для вашого раціону.

Якщо ви живете не самі, це може бути дещо складно, але краще не мати їх вдома. Подаруйте ті шоколадки, печиво та цукерки, які є у вас на кухні. Це не дозволить вам впасти в спокусу в моменти слабкості.

Зберігайте менше рекомендованих продуктів у важкодоступних місцях.

Якщо ви живете з іншими людьми, неминуче можна знайти небажані продукти у кухонних ящиках, особливо якщо у вас є маленькі діти. На щастя Люди за своєю природою ледачі, тому, якщо ви тримаєте ці продукти у важкодоступних шухлядах, ви в результаті закінчите рубати інші речі, якщо ви не докладете зусиль, щоб дістатись до них. Я кладу їх на найвищу полицю своїх кухонних меблів, до яких я потрапляю лише тоді, коли сідаю на стілець, і зазвичай зусилля не варті того.

Майте під рукою здорову їжу.

Якщо ви один з тих, хто не може уникнути клювання між прийомами їжі, найкраще запобігти. Заздалегідь приготуйте корисні закуски і покладіть їх під руку, щоб, коли спокуса нападе на вас, було найкомфортніше їсти. Помийте і подрібніть полуницю, кілька чорниць і кілька ожини і покладіть їх у миску, виставлену на кухні. Якщо ви захочете щось солодке і підете на кухню, це буде перше, що ви побачите. Якщо ваша тяга, як правило, солона, покладіть на прилавок горіхи, свинячі кірки та оливки. Те, що ваш мозок бачить легшим для досягнення, - це те, що він просить про вас.

Ніколи не їжте прямо з банки або мішка.

Ми звикли, коли ходимо подивитися фільм, серіал чи футбол, хапаємо мішок зі свинячими шкірками, банку з оливками та мішок з волоськими горіхами і беремо себе на диван. Коли ми хочемо усвідомити, що ми з’їли тисячу калорій і навіть не усвідомили цього. Найкраще розрахувати порцію і насипати жменю в миску або тарілку. Коли ми безглузді або зосереджені на чомусь іншому, нашому мозку потрібно набагато більше часу, щоб зрозуміти, що він ситий, тому він не буде подавати сигнал припинити їсти.

Здійснюйте покупку в ідеалі

Одним з ключових моментів, коли ми намагаємось змінити свій спосіб життя та звички, є питання про покупку їжі. сучасні супермаркети ретельно розроблені для того, щоб купувати шкідливу їжу. Наш мозок засипаний привабливою упаковкою та зображеннями, які викликають у нас бажання купувати те, чого ми не хочемо. Харчова промисловість розробила маркетингові стратегії до такого рівня, що ми виявляємо, що купуємо речі, які нам навіть не подобаються, як правило, шкідливу їжу, яка лише робить нас товстішими, багатшими та багатшими. Для більшості людей це кислотний тест, якщо вам вдасться подолати той момент бомбардування спокус, ви станете на крок ближче до своєї мети. Дотримуйтесь цих порад, і я запевняю вас, що ви зробите ідеальну покупку для своїх цілей.

Сплануйте меню.

Розрахуйте, що ви будете їсти щодня, і робіть щотижневі покупки, виходячи з продуктів, які ви планували їсти. Вам не потрібно планувати кожну страву або рецепт для кожного прийому їжі протягом дня, достатньо лише наявності основи. Наприклад, понеділок може бути рибним днем, вівторок для червоного м’яса, середа для курки тощо. Плануючи хоча б основи, ми переконуємось, що не замислюємось і заглядаємо в супермаркет, щоб вирішити, що ми будемо їсти.

Складіть список покупок.

Покладіть зошит з магнітом на холодильник і запишіть все, що витратите. Це додано до попереднього пункту, щоб уникнути того, щоб ми блукали по супермаркету та йшли до того, що нам насправді потрібно. Таким чином уникаючи всіх спокус, що знаходяться в коридорах і які спонукають нас купувати шкідливу їжу.

Ходіть по магазинах без голоду.

Цей момент є основним, якщо ви збираєтеся купувати голодними, ви в кінцевому підсумку завжди купуєте більше, і зазвичай речі, які нас не влаштовують. Якщо ви робите періодичне голодування, спробуйте робити покупки відразу після того, як швидко перервались. Ви будете ситі, і ви не так легко впадете в бажання захотіти з’їсти все, що побачите. Якщо ми голодні, частіше віддаємося тязі і купуємо на примху, а не з необхідності.

Спробуйте купувати, коли тільки можете, на ринках, а не у великих магазинах та мега супермаркетах.

Як правило, сусідні ринки, як правило, продають лише справжню їжу, овочі, м’ясо, рибу ... Однак великі супермаркети та мега супермаркети повні переробленої, нездорової їжі та різноманітного сміття. Як кажуть, очі, які не бачать, серце, яке не відчуває. Купуючи на ринках та сусідніх площах, ви уникнете 90% спокус, які ви можете знайти в супермаркеті. Ви також будете сприяти дрібним виробникам та продавцям та підтримувати місцеві товари. Не кажучи вже про те, що якість їжі, що продається на ринкових кіосках, безмежно вища. Це ви також помітите в цінах, завжди буде дешевше робити покупки в кіосках на ринку. Вихід на ринки та продовольчі ринки втрачається через мережу супермаркетів, де ви знайдете все. Це руйнує невеликі магазини та ринки. Чи потрібно більше стимулів? Ринки, ваша кишеня, живіт та їх продавці будуть вам вдячні.

Уникайте проходів супермаркетів.

Якщо я ще не переконав вас у попередньому пункті, і вам потрібно час від часу ходити до великих супермаркетів, уникайте певних районів. У всіх супермаркетах є два-три проходи, які для нас повинні бути заборонені. Прохід "сніданку", який ми могли б прямо назвати вуглеводами та цукром, а також "готовими стравами" або "сміттєвим сміттям". Втікайте, як чума від проходу через ці проходи, і прямуйте прямо до того, що вам потрібно купити, не відволікаючи уваги.

Завжди читайте етикетки щодо харчування.

І коли я кажу, завжди є завжди! Я прийшов, щоб знайти цукор та сиропи в таці з фаршем. Цукор та вуглеводи викликають дуже велику звикання, тому панове, які хочуть продавати дедалі більше і які дбають про наше здоров’я, три перці вкладають у все. Зверніть особливу увагу на холодне м’ясо, бекон, готові салати та тертий сир. Більшість із них містять приховані вуглеводи та цукор. Привчіть читати інгредієнти, і вони ніколи не зможуть проникнути лайно. Якщо у вас є сумніви щодо того, як читати харчові етикетки та інгредієнти, ви можете прочитати цю публікацію.

Хитрощі в обідній час

Коли ми сідаємо за їжу, є певні поради та підказки, яких слід дотримуватися не тільки для того, щоб ми не їли занадто багато, але й для того, щоб їжа задовольняла нас та мала смак. Важливо насолоджуватися їжею, особливо якщо ми хочемо схуднути. Якщо те, що ми їмо, нам не подобається або це не наповнює нас, нам буде неможливо довго продовжувати дієту.

Не використовуйте занадто великі тарілки.

Так, вони дуже гарні, але вам захочеться їсти набагато більше. Коли ви подаєте собі порцію, вона повинна заповнити вашу тарілку, якщо тарілка занадто велика, наш мозок повірить, що ви їсте менше, коли бачите порожню тарілку. Якщо ми їмо з менших тарілок, вони стануть ситішими і змусять мозок почуватися ситішими з такою ж кількістю їжі.

Добре пережовуй їжу.

Це може здатися безглуздим, але це не так. Науково доведено, що чим більше разів ви рухаєте щелепами, тим швидше ви помітите ситість. Нашому шлунку потрібно деякий час, щоб надіслати сигнал мозку, коли він уже наповнений, однак, якщо ми ретельно пережовуємо їжу, мозок зрозуміє, скільки ми з’їли, і скаже, коли слід зупинитися. Рекомендується жувати не менше 20 разів кожен укус.

Усуньте відволікаючі фактори під час їжі.

Більше не слідкуйте за мобільним телефоном чи телевізором, поки ми їмо. Коли ми їмо, нам слід зосередитися на своїй тарілці, на ароматах та запахах. Такі відволікаючі фактори, як перегляд телевізора під час їжі, змушують нас більше їсти, не усвідомлюючи цього, і ми знову зголодніємо швидше, ніж якщо зосередимося на своїй тарілці. Прийом їжі повинен бути хвилиною розслаблення, ми плекаємо і дбаємо про себе. Покладіть музику у фоновому режимі, насолоджуйтесь та насолоджуйтесь кожним укусом, час їсти повинен бути моментом задоволення, а катастрофи та погані новини в новинах - не найкращий супровід.

Готуйте стіл та страви з любов’ю.

Не однаково їсти в посуді, що лежить на колінах, ніж робити це за допомогою красивої скатертини і на тарілці, яка потрапляє крізь очі. Намагайтеся надати своїм стравам естетичного почуття, розмістіть їжу таким чином, щоб, просто подивившись, вам захотілося її з’їсти. Якщо ви покладете гарну скатертину, серветки і подбаєте про презентацію своїх страв, не буде здаватися, що ви сидите на дієті.

Завжди носіть закуску під рукою.

Якщо обідній час застає нас на вулиці або працює, потрібно завжди носити з собою щось, щоб вгамувати голод. Краще спланувати, коли ви збираєтеся зголодніти, ніж пропустити дієту з деякими чіпсами з кіоску. Завжди носіть у рот пачку горіхів, трохи сиру або мішок кірок, якщо ви відчуваєте голод і вас немає вдома.

Мотивація та підтримка

Останній, але не менш важливий з науково доведених прийомів схуднення. Якщо у нас немає мотивації, ми не матимемо успіху, і без підтримки ми відмовляємось від першого маленького каменя, який знаходимо на дорозі. Ці науково доведені трюки для схуднення не принесуть вам жодної користі, якщо ви не мотивовані.

Мотивація та поставлені цілі.

Якщо ми не ставимо цілей, нам буде важко продовжувати дієту довго, розум повинен мати мету, до якої можна дійти, щоб зосередитися. Чого ви хочете досягти? Бути здоровішим? Втратити зайві кілограми? Одягніть цю приємну сукню на святкуванні? Незалежно від того, якими вони є, усі цілі є дійсними. Я рекомендую йти потроху, спочатку одну мету, потім іншу, а потім іншу. Наприклад, зменшитися в розмірі до кінця року, потім зайти в ті штани, які мені так подобаються до приходу весни, підняти стільки кілограмів у тренажерному залі, одягнути бікіні цього літа на пляжі, дістатися до закінчити марафонський носок ... Досягнення цих маленьких цілей допоможе вам рухатись і не розчаруватися. Якщо ви поставите перед собою дуже далеку мету, наприклад, скинути 30 кілограмів, це буде вічно, і у вас не буде тих маленьких радощів, які спонукають вас продовжувати.

Всім потрібна підтримка.

Дієта на дієті не повинна бути секретом, ви дбаєте про себе і хочете поліпшити своє життя, що в цьому поганого? На початку я багато робив цю помилку, мені було соромно сказати, що я сиджу на дієті або що я не їв певної їжі. З часом я зрозумів, що дурно це приховувати. Навпаки, розповідаючи своєму колу про те, що ви робите, вони змусять вас підтримувати вас і допомагати у всьому, що вам потрібно. Повідомте оточуючим людей про свій прогрес і змусіть їх брати участь у ваших досягненнях. Це спонукатиме вас продовжувати не лише через страх зазнати невдачі перед людьми, які вас люблять, але й тому, що вони заохотять вас продовжувати, якщо у вас є невдача.

Знайдіть людей, які супроводжуватимуть вас у процесі.

Знайдіть групу кетогенної дієти, приєднайтесь до форуму або скористайтеся соціальними мережами, щоб познайомитися з людьми прямо там. Діліться та спілкуйтеся в чаті з людьми, які перебувають у тому ж процесі, що і ви, щоб заохочувати одне одного. Якщо ви не можете знайти, я закликаю вас написати мені, я буду тут за тим, що вам потрібно.

Але найголовніше, будьте позитивні: якщо ви впадете, підніміться, ніхто не ідеальний, і ви збираєтеся зробити щось велике. Ви станете здоровішими, сильнішими і отримаєте це. Помилка в процесі - це нормально, розслабтеся і поверніться на правильний шлях. Спробуйте ці науково доведені трюки для схуднення. І якщо вам потрібна підтримка, я тут, скажіть мені в коментарях. Давай, якщо зможеш!