вапно. Увага до рекомендацій експертів журналу Shape:

схуднути

1. Пийте лимонну воду, щоб пришвидшити обмін речовин: Вода корисна для загального здоров’я, але фахівець з фітнесу та тренер знаменитостей Джекі Уорнер радить додавати лимон.

2. Прислухайтеся до свого голоду: Найпростіший спосіб схуднути - їсти трохи менше, і для цього дуже важливо, щоб ви «слухали свій голод», - каже Кеті Сміт, творець DVD-серії «Нестарілі з Кеті Сміт». Вона рекомендує їсти повільно, смакуючи кожну закуску і звертати увагу на те, коли ви починаєте відчувати ситість.

3. Не купуйте легку їжу:Дженніфер Коен, прес-секретар "Охоронців ваги" та автор "Не потрібно спортзалу", застерігає від вибору продуктів лише тому, що вони продаються як "корисні для схуднення".

4. Їжте салат щодня: Чи можете ви схуднути за допомогою чогось такого простого, як з’їдання салату на обід щодня? Менді Інгбер, творець йогафілософії та інструктор йоги для таких актрис, як Дженніфер Еністон, Кейт Бекінсейл, Брук Шилдс і Хелен Хант, вважає, що так.

5. Їжте частіше: Щоб схуднути, ви повинні перестати відчувати надто голод, - каже Ніколь Ніколс, фітнес-експерт та редактор SparkPeople.com. Насправді, занадто довге очікування між прийомами їжі може змусити людину їсти пізніше.

6. Пийте натуральні соки: Тара Стайлз, засновниця та власник йога-студії Strala та автор бестселера Slim Calm Sexy Yoga, каже, що натуральний сік чудово підходить для вашого здоров’я.

7. Завжди майте під рукою мигдаль або волоські горіхи: Крістін Макгі, відомий інструктор з йоги та пілатесу, рекомендує завжди носити з собою пакетик мигдалю, оскільки невелика порція допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

8. Додайте білок до кожного прийому їжі: Додайте до свого раціону м’ясо або квасоля. Експерт із здорового способу життя Андреа Меткалф каже, що білок під час кожного прийому їжі є необхідним, щоб утримати відчуття голоду.

9. Остерігайтеся порцій вуглеводів: Експерт з фізичних вправ та творець навчальної системи The Core Transformer радить тримати подачу вуглеводів на контролі.

10. Виберіть грецький йогурт: Усі вважають йогурт дуже здоровим варіантом, але вони не всі однакові, стверджують творці "Supreme 90 Day" Джон Далл та Мікеле Коллер. Насправді, деякі йогурти мають багато нежирних сортів, але вони завантажені цукром.

11. Змінити майонез на гірчицю: Доктор Лінн Андерсон каже, що гостра гірчиця прискорює метаболізм, створюючи зігріваючий ефект на організм. "Щоб підвищити апетит і обмін речовин, перед їжею можна випити склянку води, змішаної зі столовою ложкою гострої гірчиці.

12. Уникайте газованих напоїв: Фред ДеВіто, співавтор серії DVD "Exhale: Core Fusion", рекомендує виключати з раціону соду, включаючи "легкі" напої. "Ці напої завантажуються небажаними калоріями", - пояснює він.