• кілограми

Як скинути кілограми, які ми набрали після Різдва?

З цього питання більшість людей починають новий рік, крім того, що є своїм перша мета. Ну, цього тижня ми дамо вам ключі, щоб зробити його більш стерпним у ці перші тижні року, і ми не так сильно боремося з одягом у нашій шафі. Ось 9 простих порад, яким слід дотримуватися, щоб повернутися до норми і скинути зайві кілограми.

# 1 Поставте мету

Перше, що ми маємо зробити, це поставити собі мету, яка є досяжною і яку ми бачимо близько. Нам марно ставити перед собою мету схуднути на 8 кг за два місяці, бо перше, що з нами трапиться, це розчарування, якщо ми цього не досягнемо. Варто ставити невеликі цілі, наприклад, втратити 2 кг, перший місяць. Якщо ви цього досягли, це вас втішить, а після досягнення поставте ще одну сусідню мету.

2 # Пийте багато води щодня

Я знаю, що вони повторювали вас знову і знову у всіх дієтах, і кожен раз вони дають поради щодо схуднення, але ... це все-таки основне правило, ви повинні пити 2 літри води на день, оскільки це активує ваш організм, і це змусить вас фільтрувати всю їжу краще, ваші нирки будуть вдячні вам після вживання алкоголю цього Різдва.

3 # Їжте 5 разів на день

Навіть якщо ви хочете схуднути, не виключайте обід або закуски. Чим більше ви змусите живіт працювати, тим більше жиру ви будете спалювати, тобто якщо ви подбаєте про їжу, яку ви їсте.

4 # Дієта, багата фруктами та овочами

Основна і основна річ, щоб схуднути на кілька кілограмів, починається з нашої дієти, ми повинні на кілька тижнів виключити гіперкалорійну їжу і вводити фрукти та овочі. Їжте фрукти на обід та перекуси, це допоможе вам приїхати менш голодними до основних страв. На вечерю важливо приготувати дуже легкі страви. Існує незліченна кількість салатів, які, добре поєднавшись, можуть зробити ваш раціон менш нудним, приготувати овочі на грилі або рибу на папілоті, і ви побачите, як всього за кілька тижнів ви досягнете своїх цілей.

5 # Багато займайтеся спортом

Немає сенсу карати себе супер дієтою, якщо тоді ви не займаєтесь спортом. Не обов'язково, що перший тиждень ви бігаєте або ходите в тренажерний зал протягом 4 днів і проводите 1 годину на біговій доріжці, завжди бажано, щоб ви сприймали це як велику дистанцію. Позначайте себе 3 дні на тиждень і поступово підвищуйте рівень своїх зусиль. Якщо через два місяці ви продовжуєте займатися спортом 3 дні на тиждень 45 хв, ви, безсумнівно, втратите більше, ніж уявляли спочатку.

6 # Алкогольні напої заборонені протягом декількох тижнів

Звичайно, ви чули це, але так, алкоголь - це те, що робить вас товстішим. Звичайно, ви можете пройти кілька тижнів, не випиваючи більше одного напою на тиждень або два пива. Якщо ви один з тих, хто любить пиво, то спробуйте випити пива без алкоголю. Ви побачите, наскільки результат того вартий.

7 # Проходьте шкалу раз на тиждень

Немає кращого контролю, ніж мати вагу вдома. Ви повинні вибирати день на тиждень і годину, і поважати його тиждень за тижнем. Наприклад, щосереди вранці перед сніданком переходьте до ваги і залишайте її на календарі, щоб ви могли бачити прогрес і пишатися цим шляхом. Не захоплюйтесь і не переходьте шкалу частіше одного разу на тиждень, оскільки ваша вага може дещо відрізнятися, головне, що тиждень за тижнем ви худнете.

8 # Постійність, постійність і сталість ...

Ну, я думаю, що цей пункт № 8 є найважливішим і найважчим із усіх, що ми говорили до цього часу. Ми мусимо бути постійними тиждень за тижнем, день за днем ​​і прийом їжі за їжею ... Якщо ви зможете витримати кілька місяців, будьте впевнені, що ви вирішили свої завдання і, безсумнівно, одягнете нову.