Від міфу до реальності, від того, що вони розповідають вам, до того, що встановлює наука, ми залишаємо вам ось ці 10 порад, які ефективно працюють і перевірені, щоб допомогти вам схуднути.

себе

Для вас є нескінченні поради втратити вагу і ні, це не новина, що з часом прогресує наук кожен раз виявляти більше механізмів метаболічний і, отже, виникають біохімічні речовини нашого організму поради на основі доказів а також як ефект доміно, всі ті дієтичні примхи та харчові добавки, що супроводжуються їжею, продуктами та добавками для забезпечення загублений та підтримка втрачених кілограмів.

Тому що якби ви вірили, що наук, харчова промисловість або фармацевтична промисловість були мафіями, ви повинні знати, що зростаюча галузь оздоровлення в даний час оцінюється на ринку в 4,2 трильйона доларів (тоді як загальні глобальні витрати на охорону здоров’я становлять 7,3 трильйона), з якими вже вважається ціла економіка, як повідомляє Глобальний Інститут Оздоровлення у 2018 році, де 702 мільярди доларів стосуються сектора здорового харчування, харчування та втрата ваги тоді як фізична активність становить 828 мільярдів ... Як щодо? Не будьте таким недовірливим щодо цього ...

Отже, оскільки ми хочемо, щоб ви не витрачали на це свою зарплату чи свою спадщину безглузда порада ані помилково, перевірте це 10 рекомендації, засновані на правдивих доказах: "Науковий" ...

Перейдіть на дієту з високим вмістом білка!

Дослідження в Elsevier Nutrition Journal за 2019 рік свідчить про те, що a дієта з 20% білка або більше (наприклад, Аткінс або Зона) вам допоможуть втратити вагу в короткостроковій перспективі, надаючи вам більше ситості та збільшуючи ваші енергетичні витрати, хоча в довгостроковій перспективі вам доведеться зробити інше, оскільки, багаті білком, вони також регулярно багаті жиром, що не було б настільки здоровим у тривалий термін.

Ви можете стати людиною, що не містить глютену ...

Це ж дослідження припускає, що це може бути обесогенним фактором, тому якщо ви усунете всі їжа які містять їх (пшеничні, вівсяні, житні та ячні крупи), крім позбавлення від можливої ​​запальної реакції кишечника, ви могли б отримати нижчий ІМТ.

Менше м’яса, більше овочів

Незалежно від того, чи є ви веганом або вегетаріанцем, вам доведеться звернутися за порадою щодо харчування, щоб уникнути дефіциту поживних речовин та правильно доповнити. З'являється все більше доказів того, наскільки здоровим дієти на рослинній основі, тому крім схуднення ви можете зменшити ризик хронічних дегенеративних захворювань.

Заняття спортом - одна з найкращих методик активізації вашого метаболізму