Що робити, щоб дітям не нудно було завжди їсти одне і те ж? Які продукти не повинні бракувати в обідній час? Чи їжа повинна бути іншою, якщо вони мають більше фізичних навантажень? Тут ми відповідаємо на ці та інші запитання.

весела

Їжа є ключовою для правильної роботи організму та профілактики захворювань. На етапі росту сита дитина отримує необхідні поживні речовини для свого оптимального розвитку. Крім того, якщо взяти до уваги, що майже 30% іспанських дітей у віці від 3 до 12 років мають надлишкову вагу - 7,1% страждають ожирінням і 21,2% страждають надмірною вагою - (останні дані Фонду THAO), важливо наполягати на важливо пропонувати здорову та збалансовану дієту, яка заважає маленьким дітям в будинку збільшувати ці показники та бачити їхнє здоров’я.

Хоча не завжди легко самоорганізуватися і скласти інше меню щодня, доводиться докладати зусиль і намагатися заздалегідь підготувати свої продукти, продумуючи меню, яке готуватимуть протягом тижня, завжди враховуючи їжу групи, які слід містити. Дієтолог-дієтолог Марія Гарріга вказує на групи продуктів, яких не повинно бути в дитячому харчуванні:

  • 1 група: макарони, рис, картопля, бобові, хліб
  • Група 2: м’ясо, риба або яйця
  • 3 група: овочі та зелень
  • Група 4: фрукти або група 5: молочні продукти

Їжте здорово, не нудьгуючи

За словами Гарріги, макарони, рис та м’ясо, приготовані як гамбургери чи фрикадельки - це страви, які найбільше подобаються дітям. Але існує безліч альтернатив, щоб змусити дітей харчуватися повноцінно та різноманітно. Garriga розробив п’ять пропозицій, які ви можете послужити прикладом для складання меню на обід:

  1. Сочевиця з шинкою та морквою. Рибні котлети з рисовим гарніром. Шашлик з ананасів і полуниці
  2. Салат з макаронів (салат, макарони, тунець, оливки). Курка і чіпси. Заварний крем
  3. Алфавітний суп. Рибний пиріг з майонезом та спаржею. Подорожник
  4. Пюре з гороху та грінки. Шинки та курячі крокети з помідорами. Персики в сиропі
  5. Рис з грибами та томатним соусом. Тунельні бургери з картопляним пюре. Заморожений.

Більше занять більше їжі?

Гарріга уточнює, що не потрібно міняти їжу, коли дитина має більше активності протягом дня. «Найголовніше - намагатися щодня харчуватися збалансовано та різноманітно. У той день, коли вони виконують фізичні вправи, гідратація особливо важлива, вони повинні заміщати рідину, втрачену під час фізичних вправ, і пити воду до і після цього », - радить він.

Потрібно пам’ятати, що спосіб приготування страв також впливає на їх якість. Для тих, хто відмовляється від смаженої їжі, готових соусів, напівфабрикатів та надлишкової солі.

Інший важливий момент - зробити час прийому їжі приємним досвідом, без обговорень та поспіху, і в якому дитина та батьки можуть поділитися моментом разом.

Ви вже знаєте, за допомогою невеликої організації ви можете зробити так, щоб ваші діти їли здоровіше.

Більше інформації:

Стаття підготовлена ​​за порадою: