початківців

10 ПРИЧИН ПРАКТИКУВАТИ ТРІАТЛОН

1. Нудьга більше не буде проблемою
З такою кількістю тренувань, щоб вписатись у ваш повсякденний день, часу на нудьгу не буде! Однак вам може знадобитися попередити своїх друзів, які не займаються тріатлетом, що здебільшого ваша тема для обговорення, ймовірно, буде обертатися навколо триатлону.


2. Тричі весело
Найкраща новина - ви маєте розкіш вибору між трьома різними видами спорту! наприклад, коли холодно, йде дощ, вам не потрібно виходити на велосипеді, ви можете вибрати, щоб піти в басейн, наприклад.


3. Різноманітність - це пряність життя
Змінюючи тренування та застосовуючи більш динамічний підхід, який включає плавання, їзду на велосипеді та біг, допоможе вам розвинути цілісну форму. Це також чудово підходить для фітнесу та підвищує потужність та ефективність.

4. Отримайте майже ідеальне тіло
Плавання = підтягнута верхня частина тіла, їзда на велосипеді та біг = підтягнуті ноги. Якщо ви хочете набрати високорозвинену м’язову масу, тип культуриста, тріатлон, мабуть, не найкращий вид спорту для вас, але це точно допоможе вам схуднути і досягти чудової фізичної форми.

5. Знизьте ризик отримання травм
Повторення занять одним і тим же видом спорту день за днем ​​може спричинити надмірне травмування. На додаток до цього, плавання та їзда на велосипеді пропонують хороші вправи з невеликим ударом.


6. Щось, щоб позначити ваш список бажань
Багато людей розглядають триатлон як «найкращий фізичний виклик», тож вибирайте подію, якої ви справді хочете досягти, зареєструйтесь та потренуйтеся. Будь то супер спринт чи залізник, чудово мати мету.


7. Знайомтесь з новими людьми
Тріатлон - один із найприємніших видів спорту, в якому не бракує клубів. Однак це не просто тренування: тріатлон - це дуже дружна спільнота, і це справді стає стилем життя.


8. Прекрасний привід для оновлення матеріалу
Немає жодного способу, що якщо це ваш перший триатлон, вам, мабуть, потрібно вкластися в якесь спорядження. Ви можете витратити стільки, скільки захочете, але вам не доведеться витрачати все це (якщо ви не хочете витрачати гроші).


9. Ваш квиток на подорож світом
Триатлон завжди приємніший на сонці, будь то тренування чи перегони. Є багато тренувальних таборів та/або перегонів в екзотичних місцях, тому, якщо вам потрібна привід для відпочинку, триатлон може бути ідеальною відповіддю.

10. Нагороджуйте себе солодкими речами
Це додаткове тренування буде споживати на тисячі калорій більше щотижня, і ви хочете, щоб вас добре годували. Хоча здорове харчування допоможе поліпшити спортивні показники, ви також можете час від часу використовувати ці зайві калорії, щоб нагородити себе чимось солодким.

ПОРАДИ З НАВЧАННЯ ПЕРШОГО ТРІАТЛОНУ

За допомогою одного з наших послів, Марка Клітоуса, ми створили навчальний посібник та план для початківців на останні 8 тижнів навчання. Марк пройшов понад 500 триатлонів і зараз є тренером з триатлону.

Як далеко мені йти?
Оскільки це ваш перший триатлон, рекомендуємо не починати з олімпійської дистанції. Ми рекомендуємо спринтерську або супер спринтерську дистанцію, плавання до 750 м плавання/20 км велосипеду/5 км бігу.

Як довго я повинен тренуватися?
Оптимальний період часу, який ми рекомендуємо готувати, повинен становити приблизно 14 тижнів, тобто 3 з половиною місяці. Однак ви можете підготуватися через 8-14 тижнів, якщо маєте спортивний досвід у будь-якій з дисциплін. Якщо ви постійно тренуєтесь щонайменше рік як мінімум з однієї з дисциплін або маєте минулий спортивний досвід, то, ймовірно, ви могли б закінчити навчання мінімум за 8 тижнів.

Як я повинен запланувати свої сесії?
На початку тренувань - сприятливий час, щоб розробити послідовну рутину, яка поєднує плавання, їзду на велосипеді та біг. Це важливо, оскільки це дозволяє розуму і тілу підготуватися до тренувальних занять.
Якщо ваш день у день зайнятий роботою тощо, найкраще тренуватися рано вранці (так, ми знаємо, що важко вставати раніше, але таким чином, що б не сталося протягом дня, ми вже зробили навчання)
Ви не можете скласти хороший, послідовний режим тренувань, не організувавшись. Наприклад, знаючи, коли басейн доступний для плавання на смузі, знаходячи тихі дороги для циркуляції, крім того, контури повинні включати рівнинні та гірські ділянки. Розрахуйте, скільки часу триватиме кожен маршрут (приблизно), щоб тренувальні заняття не тривали занадто довго, щоб ви могли зосередитися на занятті. Також добре мати певну гнучкість у своєму графіку, щоб, якщо ви не можете тренуватися один день, ви могли перенести тренування на інший день.

Якщо ваше звичайне заняття плаванням становить близько 400 метрів, то раз на десять днів намагайтеся плавати без зупинок 400-600 метрів. Після того, як ви зможете комфортно подолати цю відстань, тоді вам слід розділити її на менші шматки.

Наприклад, виконуйте один із наступних наборів щотижня (залежно від розміру пулу):

Тижні 1-5 Рото 400 м: (16 х 25 м), (8 х 50 м), (4 х 100 м) або (2 х 200 м)
Тижні 6-10 рото 450-500 м: (18 х 25 м), (9 х 50 м), (5 х 100 м) або (3 х 150 м)
Тижні 11-14 Рото 500м-600м: (20 х 25 м), (10 х 50 м), (6 х 100 м), (4 х 150 м)

Час відновлення повинен становити мінімум 20 секунд протягом 25 метрів та 30 секунд для 50 метрів. На більших відстанях час відновлення повинен становити принаймні половину часу, необхідного для плавання кожного інтервалу.
Якщо ви сповільнюєтесь більш ніж на 10% (наприклад, якщо вам потрібно 60 секунд, щоб проплисти перші 50 м, але потім більше 66 секунд для наступних), ви пропливаєте перші кілька інтервалів дуже швидко або вам потрібно більше відпочити між ними.

Комбіновані тренування
• Комбіновані тренування привчають ваш розум і тіло до плавного переходу з однієї дисципліни на іншу. Сюди входять плавання, а потім їзда на велосипеді, їзда на велосипеді, а потім біг і навіть плавання та біг.
• Якщо ви не будете регулярно виконувати комбіновані тренування, тілу знадобиться час, щоб налаштуватися під час перегонів, що призведе до втрати працездатності.

ПЛАН НАВЧАННЯ

Ви можете успішно закінчити тренінг з триатлону, послідовно тренуючись від 8 до 14 тижнів, як пояснювалося раніше, тренуючись до 6 разів на тиждень. Деякі сесії можуть бути послідовними.
Нижче - 8-тижнева навчальна програма.
Завжди починайте з 5-8-хвилинної розминки та охолодження на ВСІХ тренуваннях. Пройдіть половину сеансу на сеансах, де є вказана мінімальна та максимальна кількість повторень, залежно від вашого фізичного стану. Якщо ви опановуєте цю конкретну дисципліну, намагайтеся робити це по максимуму.

ПОРАДИ ПЕРЕХОДУ


Переходи також слід тренувати, Т1 відповідає тому, який настає після плавання, а Т2 - це той, що відбувається між їздою на велосипеді та бігом.
• Попрактикуйтеся в одяганні велосипедного шолома та взуття під час сходження на велосипед і виходу з нього (перед тим, як сідати на велосипед і виходити з нього, ви повинні бути поза зоною переходу)
• Потренуйтеся сідати на велосипед, побігати з ним, а потім зняти шолом.
• Поїдьте в тихий парк біля дому з усім своїм спорядженням, організованим так, як це було б у гонках, і потренуйтеся як у Т1, так і у Т2.
• Поміщаючи велосипед та свою екіпіровку в бокси на старті, шукайте рухомі орієнтири, щоб запам’ятати місце розташування велосипеда.


Перевірки, які слід зробити перед перегоном:
• Годинник триатлону (якщо ви ним користуєтесь): переключено та налаштовано на правильний екран та налаштування.
• Перевірте тиск у шинах
• Встановіть велосипед у правильну передачу, щоб правильно запустити велосипедний сектор.
• Надійно покладіть шолом на велосипед, щоб його було легко надіти на Т1. Потім надіньте сонцезахисні окуляри та гоночний пояс.
• Велосипедне взуття, причеплене до педалей, відкриті ремінці та прив’язане до рами еластичними стрічками в горизонтальному положенні.
• Переконайтесь, що діє харчування, включаючи пляшки з водою, спортивні напої тощо.
• Складіть/накатайте шкарпетки на себе і покладіть у кожну взуття, наскільки це можливо.


Під час Т1
• Під час бігу вздовж пляжу надягайте окуляри для плавання на лоб і починайте знімати гідрокостюм. Вийміть руки з нео і засуньте їх до пояса.
• У деяких випадках жовта картка змушує знімати плавальну шапку та окуляри перед тим, як потрапити в зону переходу. Опинившись у зоні переходу, дерніть їх з голови.
• Дійшовши до велосипеда, зніміть неопрен і одягніть ремінь на колінах
• Надіньте сонцезахисні окуляри та шолом.
• Далі закріпіть шолом і вийдіть із зони переходу якомога швидше. Сідайте на мотоцикл стрибком, намагаючись набрати якомога більше імпульсу.

Під час Т2
• Наближаючись до Т2, ослабте ремінці взуття і покладіть на них ноги. Потім, коли ви наближаєтесь до лінії переходу, зійдіть зі сторони стрибком і пройдіть останні кілька метрів.
• Коли велосипед залишиться на місці, зніміть шолом і покладіть його на кермо та надіньте кросівки.
• Візьміть усе необхідне для перегонів (капелюх, гелі тощо) і вийдіть із переходу, перемикаючи годинник у режим бігу.

ВАШЕ ТРІАТЛОНОВЕ ОБЛАДНАННЯ

Найкраща порада, яку ми можемо дати при виборі набору, - визначити пріоритет вашого комфорту. Тренуйтеся, коли тільки зможете, з набором, який ви будете використовувати у перегонах за кілька днів до перегонів, щоб переконатися, що все добре підходить і вам комфортно. Ви точно не хочете поганих сюрпризів у день перегонів!


• Гідрокостюм: якщо плавальний сектор знаходиться у відкритій воді, ви можете почуватись комфортніше, а в деяких випадках змушені носити гідрокостюм. Гідрокостюми Zone3 Advance та Vision призначені для початківців спортсменів. Цінова ціна залишається низькою, в той же час забезпечуючи ефективність вище, ніж очікується на початковому/середньому рівні. Перевірте свій гідрокостюм перед перегоном, щоб переконатися, що він правильно підходить. Порада: Якщо ви виявите, що ваш гідрокостюм треться об вас у будь-якій області, ви можете використовувати наш вазелін “Natural Glide”, щоб запобігти потертості та подразненню, спричиненому тертям .

• Окуляри: пріоритетом при купівлі окулярів для початківців буде забезпечення гарної видимості та комфорту. Для купання в басейні ми пропонуємо окуляри Zone3 Volare, а для плавання у відкритій воді - Attack, Vapor і Vision-max.


• Рушник: важливо сушити ноги після секції плавання, оскільки це зробить їзду на велосипеді більш комфортною.


• Зручне спортивне взуття для бігу/їзди на велосипеді - Більшість початківців використовуватимуть одну і ту ж пару взуття для їзди на велосипеді та бігу, якщо хочуть скоротити витрати та непередбачені витрати на перехід. Оскільки це буде ваш перший триатлон, ми пропонуємо носити ту взуття, в якій вам комфортно. Займіться як їздою на велосипеді, так і бігом у цьому взутті перед початком змагань, як зазначено вище. Порада: використання еластичних шнурків полегшить надягання взуття під час переходу.


• Напружний ремінь: Напружний ремінь використовується для утримання вашого нагрудника. Зручно користуватися ним, оскільки вам доведеться носити свій номер на спині під час їзди на велосипеді та спереду під час гонки пішки. Якщо номер прикріплений до пояса зі слюнявчиком, дуже легко після їзди на велосипеді просто повернути ремінь так, щоб номер був спереду. Наш гоночний пояс Zone3 також пропонує варіанти з неопреновими або лайкриними мішками для зберігання енергетичних гелів.


• Перехідний рюкзак - рюкзак для зберігання вашого спорядження гарантує, що все добре організовано та доступно в день перегонів. Наш перехідний рюкзак був розроблений з урахуванням тріатлоніста та забезпечує достатньо місця та відсіків для гарної організації вашого спорядження. Порада: покладіть все на ліжко або велику поверхню, перш ніж покласти в рюкзак, і поставте все в зворотному порядку, коли вам це буде потрібно. Це означає, що предмети, які вам знадобляться спочатку, будуть у верхній частині рюкзака.


• Велосипед: ви можете використовувати велосипед, який хочете, але він повинен мати гальмівні важелі на кермі.


• Набір для ремонту проколів: Якщо вас турбує прокол, може бути гарною ідеєю носити набір для ремонту проколів у сумці велосипеда. Ми пропонуємо вам переглянути деякі підручники з виправлення проколів та практикувати їх, якщо ви не знаєте, як це зробити.


• Шолом: обов’язково носити шолом під час триатлону, без нього не можна бігати. Більшість шоломів підходять для триатлону, потрібно лише пройти сертифікацію CE.


• TriSuit: Одяг, який слід носити під час триатлону, є особистими уподобаннями. Найпростішою та найзручнішою пропозицією буде надіти трикостюм, це робить переходи швидшими. У Zone3 ми маємо трикостюмні костюми з однієї та двох частин. Ми рекомендуємо нашу модель Activate для початківців, цей асортимент створений, щоб надати новачкам якісний трикостюм за доступною ціною.


• Пляшка води: більшість перегонів забезпечуватимуть точку води. Однак рекомендується взяти з собою пляшку води, щоб забезпечити зволоження.

Тепер вам просто потрібно вибрати мету і насолодитися шляхом до мети