Крістен дзвоник, головна героїня серіалу "Гарне місце", визнає, що її насичене життя як актриси, матері та бізнес-леді залишає вам мало часу на проведення в тренажерному залі, хоча він любить робити спорт пріоритетним. З цієї причини в недавньому інтерв'ю він зізнався, що домінує в мистецтві швидкі та ефективні тренування, Де і коли.

кардіотренування

Рутина вправ під керівництвом Студії Метаморфоза, де ви чергуєте кардіо-сили один-два рази на тиждень, отримання опіку між 500 і 1000 калорій всього за 45 хвилин.

Актриса зізнається, що фізичні вправи їй допомагають не тільки у вашому фізичному самопочутті, але і в нашому психічному: "Кожна хвилина мого робочого тижня запланована, тож коли у мене 45-хвилинний інтервал, це не допомагає мені займатися йогою чи чимось розслаблюючим. Потрібно Будьте на вершині і побачити нагороду швидко ", зізнається.

Силові та кардіотренування, які ви можете спробувати зробити вдома за 15 хвилин

комбіновані силові та кардіо вправи допомогти збільшити гнучкість, рівновага та витривалість щоб таким чином пройти повне навчання.

Експерти Vitónica рекомендують розділити цей тренінг на дві частини: анаеробний, в якому ми будемо прагнути збільшити силу завдяки своїй масі тіла та інші серцево-судинні закінчити навчання.

Починаємо з силової частини: виконуємо кілька вправ, одну за одною, не подовжуючи час відпочинку. Хоча конкретного часу немає, ідея полягає в тому, що ви не повністю одужуєте між серіями і що ви приходите до наступної серії втомленим, але що ви можете його виконати:

- 4 підходи до присідань (15 повторень)

- 3 набори провалу трицепса на стільці (12 повторень)

- 3 набори віджимань (12 повторень)

- 4 набори столового веслування (12 повторень)

На закінчення закриваємо маленьким інтервальне тренування високої інтенсивності зі структурою Табата, в якій ми виконаємо одну вправу.

Для нього, ми вибрали burpees, дуже повноцінна вправа, яка прискорює наше тіло і допомагає спалити багато калорій. Спробуйте зробити шість-вісім підходів по 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку, таким чином виконуючи від трьох до чотирьох хвилин серцево-судинної роботи.